Trenings- og kostholdstips fra Instagram Sensation, Kayla Itsines

Innhold

• Anmeldelse for

Etter nylig å ha oppdaget Instagrams nye treningssensasjon Kayla Itsines, hadde vi så mange spørsmål til den 23 år gamle personlige treneren (som har klart å samle mer enn 700 000 Instagram-følgere!) At vi måtte snakke med henne. I dag gjorde vi nettopp det, og tok igjen den australske skjønnheten via Skype. Nedenfor finner du alt du trenger å vite om hennes 12-ukers bikinikropp for kvinner, hennes kondisjon og spisehemmeligheter, og (selvfølgelig!) Hvordan du tar slike kule bilder.

Form:Var du alltid aktiv i oppveksten? Hvordan kom du inn på personlig trening?

Kayla Itsines (KI): Jeg har alltid vært aktiv. Jeg er for utålmodig til å ikke gjøre noe med tiden min. Jeg har alltid ønsket å komme inn i treningsbransjen. Etter klasse 12 gjorde jeg mitt personlige opplæringskurs og kom i utgangspunktet rett inn i det. Jeg begynte å jobbe for et personlig treningssenter kun for kvinner.

Forme: Hva er det som gjør din 12-ukers bikini kroppstreningsguide annerledes enn andre planer der ute?

KI: I stedet for å være en vekttapsguide, handler det om å hjelpe folk til å få helse, lykke og selvtillit. Det handler ikke om å miste enorme mengder vekt på en usunn måte. Det handler mer om å miste fett og være slank.

Form:Hva er ditt favoritttrekk i guiden?

KI: Jeg elsker å trene mage, så jeg elsker magedelen. Et av mine favorittbevegelser er jackkniven, som er vektet. Du legger deg på bakken med en vekt i hendene, og du bringer vekten til knærne og slipper bena og armene samtidig.

Form: Hvordan lagde du din ernæringsguide for ren mat?

KI: Guiden er basert på sunn mat. Det jeg fremmer er ikke å ekskludere ting fra kostholdet ditt. Helse kan skje uten å sulte eller begrense deg selv. Jeg har også tillatt et juksemåltid, som et kakestykke. Du kan ha det innen et 45-minutters vindu i løpet av dagen - det er ikke en hel natt uten å drikke og spise fet mat. Jeg drikker ikke selv.

Form: Hvordan ser en vanlig dag med å spise/drikke ut for deg?

KI: Frokost Jeg spiser toast med posjerte egg, avokado, tomat, spinat og en kopp bærte; snack er et stykke frukt; lunsj er vanligvis en wrap med kylling, hjemmelaget gresk hvitløkssaus, salat og tomoato; anoter snack ville være tunfisk salat og et stykke frukt; og middag er en gresk suppe kalt Avgolemono, som er kyllingkraft med ris og sitron.

Form: Hvordan samlet du opp et så stort sosialt mediearbeid?

KI: Som kvinne forstår jeg hvordan kvinner har det. Jeg ønsket å hjelpe kvinner med å styre bort følelsen av ubehag med kroppen. Kvinner vil sende meg før- og etterbilder, fortelle meg historien deres, og jeg vil legge ut disse bildene. Det er en historie noen der ute kan relatere seg til. Det handler ikke om meg, det handler om disse kvinnene.

Form:Har du noen tips for å legge ut en god selfie etter trening?

KI: Du ser så bra ut som du føler deg. Jeg er selvsikker, og jeg kan stå der hver dag, når som helst og ta et bilde.

Form: Gjør Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel følger du deg virkelig? Hvem er dine treningsidoler?

KI: Ja! Candice begynte å følge meg, noe som er fantastisk. Jeg synes hun er nydelig. Det var så godt å se at en supermodell fant mitt Instagram eller program av interesse. Jeg tror Victoria's Secret-modellen Izabel Goulart er en inspirasjon. Hun er så sterk. Hun er fantastisk, men jeg prøver å ikke avgud andre kvinner. Jeg prøver å bruke meg selv til motivasjon.

Form: Hva er noen tips for å holde treningen morsom i sommermånedene?

KI: Det er bedre å endre det opp-finn måter å bruke en parkbenk på, i stedet for en boks i treningsstudioet. I guiden min er det erstatninger for alt-lignende benker for stoler-og det meste av programmet er basert på kroppsvekt.

Form: Hva er en ting du vil foreslå at noen gjør hvis de bare har 10 eller 15 minutter?

KI: Jeg har nettopp skrevet et innlegg om dette på bloggen min-hvordan brenne 200 kalorier på 14 minutter. Det er fire øvelser, og du kan gjøre dem hvor som helst.

Anmeldelse for