Jeg lærte endelig å droppe hurtigreparasjonene - og nådde målene mine

Innhold

• Anmeldelse for

Jeg veide meg på nyttårsdag 2019, og jeg begynte å gråte med en gang jeg så ned på tallene. Det jeg så, var ikke fornuftig for meg, gitt blodet, svetten og tårene jeg trente. Du skjønner, jeg kommer fra en 15-årig turnbakgrunn - så jeg vet nøyaktig hva det vil si å ha styrke og utholdenhet. Etter å ha lagt på meg leotarden etter college fortsatte jeg å være aktiv og deltok i alle slags treningsprogrammer-enten det var spinning, kickboksing eller bootcamps. Men likevel fortsatte tallene på skalaen å klatre. Så, på toppen av å slipe baken av meg i treningsstudioet, vendte jeg meg til dietter og detoxer og hadde ikke mye å vise til. (Relatert: 6 lure grunner til at du ikke går ned i vekt)

Med hver 12-ukers treningsutfordring eller 30-dagers diett kom det store forventninger. Tankegangen min var at hvis jeg bare kunne komme til slutten av disse programmene, ville jeg endelig føle meg bra igjen. Men det skjedde aldri. Selv om jeg ville se små resultater, levde de aldri opp til det programmet lovet - eller ærlig talt det jeg hadde håpet på.Så jeg ville bestemme meg for at det ikke var noe for meg og gå videre til neste ting og neste ting til jeg var helt utbrent og motløs. (Relatert: Slik holder du deg til dietten og målene for vekttap for godt)

Etter den 1. januar på skalaen begynte jeg umiddelbart å søke etter treningsprogrammer jeg ennå ikke hadde prøvd. Rullet gjennom Instagram, og jeg kom over F45 Training, et funksjonelt treningsprogram som kan skryte av en blanding av krets- og HIIT -treningsøkter. De promoterte sin 8-ukersutfordring, som kombinerer 45-minutters treningsøkter og en detaljert måltidsplan for å hjelpe deg med å skape langsiktige sunne vaner. Det hørtes ganske fristende ut, så jeg sa til meg selv igjen: "Hva faen - kan like godt prøve dette!"

Så jeg registrerte meg på mitt lokale studio og forpliktet meg til mellom fem og syv klasser i uken. Jeg ble umiddelbart forelsket i treningen. Ingen klasse var lik, men hver fokuserte på cardio og styrketrening. Ved slutten av de 45 minuttene ble jeg presset til maks. På slutten av den åtte ukers utfordringen hadde jeg mistet 14 kilo. Motivert av resultatene fullførte jeg det samme programmet fire ganger til med en pause på to til tre uker i mellom.

Så begynte jeg å miste dampen - og det skremte meg. Jeg var bekymret for at hvis jeg sluttet å holde meg til den regulerte timeplanen, kom jeg til å miste fremgangen jeg gjorde. Men etter litt refleksjon innså jeg at det ikke måtte være min skjebne. (Relatert: 7 overraskende tegn på at du forbereder deg på treningsutbrenthet)

Tidligere har den største nedturen i treningsreisen min alltid vært at jeg behandlet kostholdet og treningsrutinen min som om det var en fase. Jeg tenkte alltid: "Å, hvis jeg presser meg til å spise sunt og trene i en måned, vil jeg se resultater raskt." Dette kan ha fungert i utgangspunktet, men jeg begynte å innse at alle disse krasjdiettene og treningsøktene ikke fungerer på lang sikt. De fører bare til at jeg og målene mine krasjer og brenner. Jeg innså at målene mine alltid var sentrert rundt øyeblikkelig tilfredsstillelse når det jeg virkelig ønsket, var å utvikle en sunn livsstil som jeg kunne fortsette i mange år. (Relatert: 30 sunne livsstilsvaner å adoptere hver dag)

Når jeg delte disse målene med en av mine F45 -trenere, anbefalte hun at jeg adopterte 80/20 -regelen. ICYDK, 80/20-regelen er i utgangspunktet et antidiett. Det betyr at 80 prosent av tiden spiser du rent eller rent, og de andre 20 prosentene av tiden er dietten avslappet, slik at du får tilgang til den maten du ønsker. Oversettelse? Spis pizza på fredagskvelder. Ta hviledager. Gå deretter tilbake til sunn mat. Det gikk opp for meg at dette er hele livet mitt, og ikke en åtte- eller 12-ukers fase. 80/20-regelen er ikke et kortsiktig mål, det er en livsstil.

Å ta i bruk denne livsstilen kan virke ganske enkelt, men som så mange andre slet jeg med å se det som noe som ville drive resultatene jeg var ute etter. Når du blar gjennom sidene i et treningsmagasin eller blar gjennom før-og-etter-bilder på Instagram, ser du ofte bare overskrifter og bildetekster som viser til kvinner som har gått ned "XYZ" i vekt på "XYZ" tid. Denne fortellingen gir næring til trangen til å sette kortsiktige mål, selv om det ikke er i beste interesse for din langsiktige helse.

Men sannheten er at hver kropp er annerledes, derfor er hastigheten du ser resultatene annerledes. Jeg mistet 14 kilo på åtte uker i utgangspunktet med F45, men mange som gjorde programmet med meg hadde ikke den samme erfaringen. Jeg forstår nå at å insinuere at hver person kan forvente å gå ned like mye i vekt på samme tid er helt falsk, men det er lett å miste det av syne når du hele tiden leter etter den raske løsningen. (Relatert: Hvordan jeg lærte at min vekttapstur ikke var over selv etter å ha mistet 170 pund)

Hvis det er noe jeg har lært på min treningsreise så langt, er det at for å være bærekraftig sunn må du spille det lange spillet. Det starter med å sette passende, oppnåelige mål. Gå ned til detaljene, i stedet for en generell uttalelse om at du ønsker å gå ned en haug med vekt. (Relatert: Din ultimate guide for å erobre alle mål)

Du må også justere dine forventninger fordi livets omstendigheter endres hele tiden, og til tross for de beste intensjonene, er det ikke sikkert du ikke alltid kan holde deg til målene dine. Da COVID-19 rammet, og jeg mistet tilgangen til treningsstudioet, var jeg bekymret for at jeg skulle falle tilbake til gamle vaner. Men siden jeg har sett på fitness som mer en reise, har jeg sluttet å legge så mye press på meg selv for å opprettholde en streng rutine. I stedet for å få den hjertepumpende 45-minutters treningen inn, gjorde jeg det som mål å bare bevege meg hver dag. Noen dager betyr det å ta en 30-minutters nettkurs, og andre ganger er det bare å gå på en 20-minutters spasertur. Jeg vet at over vil jeg sannsynligvis gå opp litt i vekt, eller miste litt muskler - men sånn er livet. Jeg vet at jeg ikke alltid kommer til å være på målvekten min, og det er greit så lenge jeg gjør mitt beste for å holde meg så frisk som mulig. (Relatert: Hvorfor det er greit å nyte karantene noen ganger - og hvordan du slutter å føle skyld for det)

I dag har jeg gått ned nesten 40 kilo siden den morgenen i 2019, og mens jeg gikk ned i vekt var jeg mer takknemlig for leksjonene jeg har lært underveis. Til alle som noen gang har følt det som jeg gjorde den dagen, ta det fra meg og dropp vekten, pillene, shakene og programmene som ikke fokuserer på å trene deg for livet. Det viktigste er at du ikke setter en tidsramme rundt det å nå dine mål. Å være sunn er ikke en kortsiktig forpliktelse, det er en livsstil. Så så lenge du legger ned innsats, vil resultatene komme. Du må bare være tålmodig og nådig mot kroppen din.

Anmeldelse for