Fungerer eksogene ketontilskudd for vekttap?

Innhold

• Hva skjer i kroppen under ketose?
• Hva er eksogene ketontilskudd?
• Eksogene ketoner kan redusere appetitten
• Saken mot eksogene ketoner for vekttap
• Ketoner hemmer fettfordeling
• Ketoner inneholder kalorier
• Bivirkninger
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det ketogene eller keto dietten er et veldig lite karbohydrat, høyt fettinnhold.

Å være på diett i flere dager setter kroppen din i ketose, en ernæringstilstand preget av forhøyede blodketoner og vekttap ().

Mens dietten kan gi fordeler, kan det også være vanskelig å følge konsekvent.

Noen antyder at ketontilskudd kan etterligne ketose og øke nivået av keton i blodet uten å endre dietten.

Imidlertid er det ikke akkurat slik kroppen din tolker det.

Denne artikkelen forteller deg om eksogene ketontilskudd kan hjelpe deg med å kaste ekstra kilo.

Hva skjer i kroppen under ketose?

Hvis du følger et vanlig diett med høyt karbohydrat, er kroppens celler vanligvis avhengige av glukose for drivstoff.

Glukose kommer fra karbohydrater i kostholdet ditt, inkludert sukker og stivelsesholdig mat som brød, pasta og litt grønnsaker.

Hvis du begrenser disse matvarene, som med et ketogent diett, tvinger du kroppen din til å lete etter alternative drivstoffkilder.

Kroppen din blir da til fett for drivstoff, som produserer ketonlegemer når det brytes ned for mye.

Dette skiftet i metabolisme setter kroppen din i en tilstand av ketose.

De fleste opplever naturlig nok en mild tilstand av ketose i perioder med faste eller anstrengende trening (,).

De to viktigste ketonlegemene produsert under ketose er acetoacetat og beta-hydroksybutyrat. Aceton er en tredje, mindre rikelig ketonlegeme ().

Disse ketonlegemene erstatter glukose som drivstoff og gir hjernen, hjertet og musklene energi.

Det antas at ketonlegemene selv kan være ansvarlige for vekttapet forbundet med et ketogent diett ().

Ketose er en prosess der kroppen din produserer et stort antall ketoner og bruker dem til energi i stedet for glukose fra karbohydrater.

Hva er eksogene ketontilskudd?

Ketonlegemer kan produseres i kroppen din (endogent) eller komme fra en syntetisk kilde utenfor kroppen din (eksogent).

Dermed er ketoner som finnes i kosttilskudd eksogene ketoner.

Disse kosttilskuddene inneholder bare beta-hydroksybutyratketon. Den andre primære ketonlegemet, acetoacetat, er ikke kjemisk stabil som et supplement.

Det er to hovedformer av ketontilskudd:

• Ketonsalter: Dette er ketoner bundet til et salt, typisk natrium, kalium, kalsium eller magnesium. De finnes oftest i pulverform og blandet med væske.
• Ketonestere: Dette er ketoner knyttet til en annen forbindelse kalt en ester og pakket i flytende form. Ketonestere brukes primært i forskning og er ikke like tilgjengelige for kjøp som ketonsalter ().

Begge former for ketontilskudd har vist seg å øke nivået av keton i blodet, og etterligner det som skjer i ketose når du følger et ketogent diett (,,,).

I en studie økte tilskudd med omtrent 12 gram (12.000 mg) ketonsalter deltakernes blodketonnivå med over 300% ().

Som referanse inneholder de fleste tilgjengelige ketontilskudd 8–12 gram ketoner per porsjon.

Denne økningen i ketonnivå i blodet etter tilskudd er gunstig for folk som ønsker å gå over til ketose uten nødvendigvis å måtte følge dietten ().

Når det er sagt, er supplerende med ketoner antatt å ha mange av de samme helsemessige fordelene som et ketogent diett, inkludert vekttap.

Folk tar også ketontilskudd sammen med et ketogent kosthold, spesielt når de begynner på dietten.

Dette reduserer tiden det tar å komme til ketose og reduserer de ubehagelige effektene som kan komme fra overgang fra et standard, høyere karbohydrat diett til et ketogent.

Symptomene som ofte følger med overgangen til et ketogent kosthold, mer kjent som "ketoinfluensa", inkluderer forstoppelse, hodepine, dårlig ånde, muskelkramper og diaré.

Det er begrenset forskning som antyder at ketontilskudd kan redusere disse symptomene ().

Å ta eksogene ketontilskudd øker ketonnivået i kroppen din, og etterligner tilstanden til ketose oppnådd gjennom et ketogent diett.

Eksogene ketoner kan redusere appetitten

Ketontilskudd har vist seg å redusere appetitten, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å spise mindre.

I en studie på 15 personer med normal vekt, opplevde de som drakk en drikk som inneholder ketonestere, 50% mindre sult etter en faste over natten enn de som drakk en sukkerholdig drikke ().

Denne appetittundertrykkende effekten ble tilskrevet lavere nivåer av sulthormonet ghrelin mellom to og fire timer etter å ha drukket ketonester-drikken ().

Imidlertid kan ketontilskudd ikke påvirke appetitten så mye hos personer som har hatt et måltid på forhånd.

Studier har observert høyere ketonnivåer i blodet hos de som ikke spiste et måltid før de tok et ketontilskudd sammenlignet med de som gjorde det (,, 16).

Og siden det er de forhøyede ketonene som er assosiert med redusert appetitt og lavere ghrelin-nivåer, kan ketontilskudd bare være gunstige i løpet av et raskt, for eksempel når de stiger om morgenen, i stedet for etter et måltid som inneholder karbohydrater ().

Med andre ord, å ta et ketontilskudd etter et karbohydratholdig måltid vil fremdeles øke nivåene av keton i blodet, men ikke så høyt som om du faste, noe som tyder på at kroppen din bruker færre ketoner som drivstoff, siden det er mer tilgjengelig glukose fra karbohydratene () .

En liten studie fant at eksogene ketontilskudd reduserte appetitten i over fire timer, noe som kan være lovende for vekttap. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere studier før ketontilskudd kan anbefales for appetittkontroll.

Saken mot eksogene ketoner for vekttap

Til tross for de potensielle appetittdempende effektene av ketontilskudd, er deres potensielle fordeler med vekttap ukjent.

Derfor kan ketontilskudd ikke anbefales for vekttap på dette tidspunktet. Noen bevis tyder faktisk på at de til og med kan hindre det.

Ketoner hemmer fettfordeling

Hensikten med det ketogene dietten for vekttap er å produsere ketoner fra lagret fett som en alternativ drivstoffkilde.

Men hvis ketonblodnivået ditt blir for høyt, kan blodet ditt bli farlig surt.

For å forhindre dette har sunne mennesker en tilbakemeldingsmekanisme som reduserer produksjonen av ketoner hvis de blir for høye (,,,).

Med andre ord, jo høyere blodketonnivået er, desto mindre produserer kroppen din. Som et resultat kan inntak av ketontilskudd forhindre at kroppsfett blir brukt som drivstoff, i det minste på kort sikt (,).

Ketoner inneholder kalorier

Kroppen din kan bruke ketoner som drivstoffkilde, noe som betyr at de har kalorier.

De inneholder omtrent fire kalorier per gram, det samme antall kalorier som karbohydrater eller protein.

En porsjon eksogene ketonsalter inneholder vanligvis mindre enn 100 kalorier, men for å opprettholde en tilstand av ketose trenger du flere porsjoner hver dag.

Det er fordi effekten av ketontilskudd varer bare noen få timer og derfor krever gjentatte doser hele dagen for å opprettholde en tilstand av ketose (,).

For ikke å nevne, med over $ 3 per porsjon kan de også bli kostbare (22).

Ketontilskudd i seg selv er ikke ketogene fordi de hindrer kroppen din i å produsere sine egne ketoner. De er også en kilde til kalorier, som avhengig av hvor mange porsjoner du har, kanskje ikke lønner seg for vekttap.

Bivirkninger

Eksogene ketontilskudd anses generelt å være en trygg og effektiv måte å øke ketonkroppskonsentrasjonen, men langtidseffektene er ukjente ().

Rapporterte bivirkninger er vanligere med ketonsalter enn ketonestere og inkluderer kvalme, diaré og ubehag i magen (,,).

Ketontilskudd har angivelig også dårlig ettersmak ().

Videre anbefales det ikke å oppnå ketose med ketonsalter på grunn av de store mengder mineraler du vil innta ().

En porsjon ketonsalter gir (22):

• 680 mg natrium (27% av DV)
• 320 mg magnesium (85% av DV)
• 590 mg kalsium (57% av DV)

For å opprettholde ketose må du imidlertid ta en dose annenhver til tredje time, doble eller tredoble disse tallene.

Produsenter av ketontilskudd anbefaler å ta opptil tre porsjoner per dag.

Men mens ketontilskudd fremdeles kan hjelpe deg med å opprettholde ketose selv etter et måltid, er økningen i nivået av blodketoner mye mindre enn om du var i en rask eller ikke spiste et karbohydratholdig måltid ().

Bivirkningene forbundet med ketontilskudd spenner fra ubehag i magen til diaré. Fordi disse kosttilskudd også er bundet til salter, anbefales ikke inntak av for mye.

Bunnlinjen

Ketontilskudd hevdes å sette kroppen din i ketose uten å måtte følge et ketogent diett.

En studie fant at eksogene ketontilskudd kan redusere appetitten i over fire timer når de tas i fastende tilstand, men annen forskning antyder at de kan hindre vekttap.

Inntil mer forskning er tilgjengelig, er det ingen reell støtte for bruk av ketontilskudd som vekttap.