5 viktige øvelser for barn med autisme

Innhold

• 1. Bjørn kryper
• 2. Medisinball smeller
• 3. Stjernesprang
• 4. Arm sirkler
• 5. Speiløvelser
• Pro tips
• Bunnlinjen

For barn med autisme viser studier at kraftig aktivitet i mer enn 20 minutter kan bidra til å redusere stereotyp oppførsel, hyperaktivitet og aggresjon. Trening hjelper ikke bare barn med autisme til å engasjere seg i miljøet bedre, men det hjelper også til å fremme vekttap og fører til bedre generell helse.

Hele kroppsøvelser er best for barn med autisme for å øke koordinasjonen, styrke, utholdenhet og kroppsbevissthet. Her er fem øvelser du kan prøve.

Tips for å komme i gang

Når du lærer et barn med autisme en ny øvelse, er det viktig å gjøre det i et rolig og støttende miljø. Bruk positiv forsterkning som "Du gjør en god jobb!" Bruk også verbale eller praktiske ledetråder for å hjelpe dem gjennom bevegelsene og redusere sjansene for at de blir frustrerte og opprørte.

1. Bjørn kryper

Bjørnekryper hjelper til med å utvikle kroppsbevissthet, forbedre koordinasjonen og motorisk planlegging og bygge styrke i bagasjerommet og overkroppen.

1. Begynn med å knele på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Forleng bena til de er litt bøyde. Spre fingrene bredt for å ha optimal kontakt med gulvet.
3. Gå med føttene og hendene over gulvet omtrent 10-20 fot.
4. Oppretthold denne posisjonen og gå bakover på samme måte.
5. Prøv å skifte hastighet og retning for optimale resultater.
6. Hvis denne bevegelsen er for hard, kan praktisk veiledning på hoften fra en instruktør hjelpe.

2. Medisinball smeller

Å kaste vektede gjenstander som medisinballer kan øke kjernestyrke og balanse og bidra til å forbedre koordinasjonen. Det kan også ha terapeutiske fordeler og kan stimulere hjernesentre som er ansvarlige for korttidshukommelse.

1. Begynn i stående stilling, hold en medisinekule i begge hender.
2. Hev ballen oppover med strake armer.
3. Slå ballen ned til bakken med så mye kraft som mulig.
4. Bøy i knærne for å hente ballen og gjenta bevegelsen 20 ganger.
5. Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å kaste ballen for å treffe et mål eller øke vekten på ballen.

3. Stjernesprang

Hoppoppgaver er en god øvelse i hele kroppen som hjelper til med å forbedre utholdenhet i hjerte, kar, styrke bena og kjernen og øke kroppsbevisstheten. Starhopp kan utføres hvor som helst og kan gjøres én om gangen eller i flere repetisjoner.

1. Begynn i en hukestilling med knærne bøyd, føttene flate på gulvet og armene tucked inn mot brystet.
2. Hopp raskt opp fra huk, strekker armene og bena bredt ut i et X.
3. Gå tilbake til startposisjonen med armer og ben bundet i. Gjenta for opptil 20 repetisjoner eller til du er trøtt.

4. Arm sirkler

I en studie publisert i Research in Autism Spectrum Disorders, fant forfatterne at bevegelser som ligner de som er utstilt av de med autisme kan bidra til å gi nødvendig tilbakemelding til kroppen. Dette kan redusere gjentagende atferd som klaff på armen eller klapping. Armkretser er en flott øvelse i overkroppen som hjelper til med å øke fleksibiliteten og styrken i skuldrene og ryggen og kan gjøres hvor som helst uten utstyr.

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene ved din side.
2. Forleng armene rett ut til siden i skulderhøyde.
3. Begynn å lage små sirkler med hendene, hold armene rette.
4. Gjør sirklene gradvis større og større, og skap bevegelsen fra skuldrene.
5. Gjenta 20 ganger, og gjenta deretter i annen retning.

5. Speiløvelser

Autisme er vanligvis preget av vanskeligheter med å samhandle med andre eller miljøet. Speiløvelser oppfordrer barnet til å etterligne hva en annen person gjør, noe som kan øke koordinasjonen, kroppsbevisstheten og sosiale ferdigheter.

1. Stå for å møte en partner, hendene ved din side.
2. La partneren din begynne å gjøre trege bevegelser med armene. Prøv å begynne med sirkler og gå videre til mer komplekse mønstre.
3. Når du er klar, kan du etterligne bevegelsen til partneren din som om du ser på deg selv i et speil. For eksempel, hvis de hever sin høyre arm, løfter du din venstre arm.
4. Prøv lett å berøre hendene for ekstra tilbakemelding
5. Fortsett denne aktiviteten i 1-2 minutter. Prøv å innlemme andre kroppsdeler som hodet, bagasjerommet og bena. Gjenta 3-5 ganger.

Pro tips

• Konsulter alltid lege før du starter et treningsprogram med et barn med autisme.
• Start sakte og overvåk for tegn på utmattelse som kortpustethet, pust i muskler, eller svimmelhet.
• Forsikre deg om at barnet er godt hydrert og uthvilt før du trener.
• Det beste er å starte med lav intensitet og sakte jobbe deg frem til hardere og sprekere økter.

Bunnlinjen

Trening har mange fordeler for barn med autisme. En studie fra Developmental Medicine and Child Neurology slår fast at 79 prosent av barn med autisme har bevegelsesnedsettelser, noe som kan forverres av en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet reduserer kanskje ikke bare negativ atferd, men kan øke humøret, forbedre mestringsevnen og forbedre den generelle livskvaliteten.

Natashaer eier av Fit mamma Santa Barbara og er lisensiert og registrert ergoterapeut og velværetrener. Hun har jobbet med kunder i alle aldre og kondisjonsnivåer de siste 10 årene i en rekke omgivelser. Hun er en ivrig blogger og frilansskribent og liker å tilbringe tid på stranden, trene, ta hunden sin på turer og leke med familien.