Hvilken øvelse er best for personer med Crohns?

Innhold

• Hva er Crohns sykdom?
• Fordeler med trening
• Moderat aerob trening
• Motstandstrening
• Yoga og Tai Chi
• 3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen
• Bygg en trygg og morsom rutine

Trening er viktig

Hvis du har Crohns sykdom, har du kanskje hørt at symptomene kan bli hjulpet ved å finne riktig treningsrutine.

Dette kan få deg til å lure på: Hvor mye trening er for mye? Hva er den beste øvelsen for å redusere symptomene? Kan visse øvelser gjøre symptomene verre?

Trening er en viktig del av en sunn livsstil. Moderate aerobe aktiviteter, motstandsdyktig trening og yoga eller tai chi kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. De kan også hjelpe deg med å få bedre generell helse, en viktig del av å holde deg godt med en hvilken som helst sykdom.

Hva er Crohns sykdom?

Crohns sykdom er en type inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Det fører til at slimhinnen i fordøyelseskanalen blir betent. Dette kan gi milde til alvorlige symptomer, som kan forsvinne i perioder med remisjon.

Det er ingen kjent kur mot Crohns sykdom. Du kan imidlertid ta skritt for å redusere symptomene dine. I tillegg til å følge et spesielt kosthold, kan du prøve å håndtere stressnivået. Stress kan påvirke fordøyelseskanalen og føre til at symptomer på Crohns blusser opp.

Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å lindre stress og kan også fremme god fordøyelse.

Fordeler med trening

Mens de fleste med Crohns vet at det ikke finnes noen kur mot sykdommen, er mange ivrige etter å finne et enkelt triks for å eliminere symptomer. Dessverre er det ikke så lett. For å sende symptomene dine i remisjon, må du redusere betennelse, løse problemer med immunforsvaret ditt eller begge deler.

Ingen treningsrutiner kan fjerne symptomene dine på egen hånd. Imidlertid kan trening hjelpe fordøyelseskanalen å fungere mer effektivt. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde god generell helse, noe som kan redusere symptomene dine, øke energinivået og styrke immunforsvaret.

Eksperter mener at trening lindrer Crohns symptomer først og fremst ved å redusere stressnivået. Siden stress kan forverre fordøyelsesproblemene, kan regelmessig trening og andre stressreduserende aktiviteter gi velkomstlindring. Trening kan også bidra til å redusere symptomene på depresjon, en vanlig komplikasjon av Crohns.

Trening har også en annen fordel for personer med Crohns: forebygging av osteoporose. Crohns setter deg i økt risiko for osteoporose, både fra selve sykdommen og som en bivirkning av mange Crohns medisiner. Vektbærende øvelser er kjent for å forhindre osteoporose ved å bremse frekvensen av bentap. Det kan også hjelpe deg med å utvikle bedre balanse og muskelstyrke, noe som kan redusere risikoen for fall og beinbrudd.

Moderat aerob trening

Når du har Crohns sykdom, kan utmattende treningsøkt med stor effekt føre til at du føler deg drenert. Legen din vil sannsynligvis anbefale aerobic aktiviteter med lite innvirkning. Vurder for eksempel å ta en halvtimes spasertur flere ganger i uken. Andre alternativer med lite innvirkning inkluderer sykling, svømming og vannaerobic.

En studie publisert i funnet at å gå tre ganger i uken i moderat tempo i omtrent en halv time hjalp deltakere med Crohns sykdom med å forbedre symptomene. Deltakerne la også merke til generelle forbedringer av livskvaliteten. De tilbakelagde en gjennomsnittlig avstand på 3,5 kilometer, eller omtrent 2 miles, på hver tur.

Motstandstrening

Muskelstyrkende aktiviteter er avgjørende for å holde deg i form. Prøv å innlemme to eller tre økter med muskelstyrkende øvelser i den ukentlige treningsrutinen.

I følge en studie publisert i Journal of Crohns and Colitis, er motstandstrening "gullstandarden" når det gjelder å forhindre tap av beinmineraler og forbedre kroppssammensetningen hos mennesker, inkludert de med Crohns sykdom. Bruk elastiske treningsbånd, maskiner eller frie vekter for å gi musklene dine en god trening. Prøv å ta med to til tre sett med 10 til 12 øvelser i hver økt. Vanlige øvelser inkluderer mageknusing, ryggforlengelse, brystpress eller push-ups, knebøy og lunger. Husk å hvile i 15 til 30 sekunder mellom hver øvelse og 2 til 3 minutter mellom settene. Arbeid med en trener hvis du aldri har gjort styrketreningsøvelser før. Dette vil bidra til at du gjør den riktige sekvensen av øvelser med riktig form.

Yoga og Tai Chi

Yoga eller tai chi kan være et godt tillegg til treningsrutinen. Begge treningsformene kombinerer nøye kontrollerte bevegelser og pusteteknikker. Denne meditative kombinasjonen kan bidra til å lindre stress. Yoga og tai chi kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier, samtidig som du forbedrer muskelstyrken, fleksibiliteten og balansen.

3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen

Bygg en trygg og morsom rutine

Det er viktig å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller en ny aktivitet. Sørg for at legen din er ombord med store endringer du gjør i treningsrutinen. Når du har godkjent legen din, kan en profesjonell trener hjelpe deg med å lære hvordan du gjør nye aktiviteter trygt. Vurder å registrere deg for en motstandstrening, yoga eller tai chi-klasse designet for nybegynnere.

Du bør alltid være nøye med kroppen din og ta pauser når du trenger dem. For eksempel kan du stoppe eller stoppe når du føler deg trøtt. Det er også lurt å begrense trening under oppbluss - velg øvelser på lavt nivå eller vent til du er frisk før du fortsetter treningsrutinen. Velg aktiviteter og treningsrom som gir deg enkel tilgang til toaletter, i tilfelle du opplever diaré eller andre symptomer mens du trener. Forsikre deg om at du gir fuktighet riktig før, under og etter treningsøkten. Dehydrering kan være et problem, spesielt hvis du har kronisk diaré.

Uansett hvilket treningsprogram du velger, må det være noe du liker. Hvis du har det gøy, vil du være mer sannsynlig å holde fast ved det på lang sikt. Vurder å prøve en rekke aktiviteter til du finner noe du liker. Å invitere en venn eller et familiemedlem til å bli med deg kan bidra til å gjøre trening morsommere.

Regelmessig trening er en viktig del av å holde seg helse. Å velge lette til moderate treningsaktiviteter kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse, uten å legge for mye stress på fordøyelsessystemet. Du kan nyte de mange fordelene som trening har å tilby, selv med Crohns sykdom.