5 øvelser for å puste bedre: hvordan og når du skal gjøre

Innhold

• 1. Postural dreneringsøvelse
• 2. Abdominal-diafragmatisk pusteøvelse
• 3. Tren med luftstøtte
• 4. Armheisøvelse
• 5. Tren med et sugerør
• Kan disse øvelsene hjelpe deg med COVID-19?
• Hvem kan gjøre øvelsene
• Hvem skal ikke utføre øvelsene

Åndedrettsøvelser tar sikte på å hjelpe fortrengning av sekreter lettere å bli eliminert, lette oksygenutveksling, forbedre membranmobilitet, fremme drenering av brystet, gjenopprette lungekapasitet og forhindre eller utvide berørte områder av lungen.

Disse øvelsene kan gjøres ved hjelp av en fysioterapeut eller alene hjemme, men idealet er at de alltid gjøres etter anbefaling fra helsepersonell og i henhold til helsehistorien. Se følgende video for noen øvelser du kan gjøre for å styrke lungene:

Andre enkle øvelser du kan prøve hjemme er:

1. Postural dreneringsøvelse

I denne øvelsen bør du ligge på en skrånende overflate og holde hodet lavere enn kroppen din. Dette vil føre til at utskillelsene i luftveiene mobiliserer seg, noe som gjør det lettere å fjerne ved hoste.

Postural drenering kan gjøres 3 til 4 ganger om dagen, i 30 sekunder eller i løpet av den tiden som fysioterapeuten bestemmer. Lær mer om hvordan postural drenering fungerer.

2. Abdominal-diafragmatisk pusteøvelse

For å utføre denne øvelsen riktig, bør den dominerende hånden plasseres over navlen, og den ikke-dominerende hånden skal plasseres over brystet, i området mellom brystvortene. Deretter bør en langsom innånding gjøres gjennom nesen for gradvis å heve den dominerende hånden, og unngå å heve den ikke-dominerende hånden. Utånding bør også være treg, vanligvis med leppene halvt lukkede, og bør bare føre den ikke-dominerende hånden ned.

Denne øvelsen består i å utføre inspirasjon ved bruk av bukveggen og redusere bevegelsen av brystet, etterfulgt av en passiv utånding, noe som bidrar til å forbedre brystveggens bevegelse og ventilasjonsfordeling, lindrer kortpustethet og øker motstanden mot trening.

3. Tren med luftstøtte

For å utføre denne øvelsen, må du inhalere sakte, og forestille deg at du er i en heis som går opp etasje for etasje. Så du må inhalere i 1 sekund, holde pusten, fortsette å inhalere i ytterligere 2 sekunder, holde pusten og så videre, så lenge som mulig, til du slipper luften helt.

Denne øvelsen skal gjøres i omtrent 3 minutter. Hvis du opplever svimmelhet, anbefales det å stoppe og hvile noen minutter før du gjentar øvelsen, som skal utføres 3 til 5 ganger om dagen.

4. Armheisøvelse

Denne øvelsen skal utføres sittende på en stol, med hendene på knærne. Fyll deretter luften med luft og løft langsomt de utstrakte armene til de er over hodet. Til slutt bør du senke armene igjen og frigjøre all luften fra lungene.

Denne øvelsen kan også utføres liggende og må gjøres i 3 minutter.

5. Tren med et sugerør

Denne øvelsen gjøres ved hjelp av et sugerør, der det er nødvendig å blåse luft inn i et glass vann og lage baller. For å gjøre dette, trekk pusten dypt, hold pusten i 1 sekund og slipp luften inn i halmen, slik at du setter bobler i vannet. Øvelsen skal gjentas 10 ganger og skal bare utføres sittende eller stående. Hvis det ikke er mulig å holde seg i disse stillingene, bør ikke øvelsen utføres.

Alternativt kan personen blåse i en fløyte, inhalere i 2 eller 3 sekunder, holde pusten i 1 sekund og puste ut i ytterligere 3 sekunder, og gjenta 5 ganger. Denne øvelsen kan nå gjøres liggende.

Kan disse øvelsene hjelpe deg med COVID-19?

Pusteøvelser er en del av respiratorisk fysioterapi, som vanligvis brukes hos personer med akutte eller kroniske lungeproblemer, for å bidra til å redusere symptomer og lette gjenopprettingsprosessen.

Dermed kan disse øvelsene brukes på personer med COVID-19 for å lindre symptomer på kortpustethet, gjøre hoste mer effektive og redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner, som lungebetennelse eller respirasjonssvikt.

Selv hos pasienter som kan trenge å bli på ICU på grunn av COVID-19, kan trening, så vel som all respiratorisk fysioterapi, være en veldig viktig del av behandlingen, og styrke pustemuskulaturen, som kan ende opp med å bli svekket på grunn av bruken av ventilatoren.

Etter å ha kjempet mot infeksjon med det nye coronavirusen, forklarer Mirca Ocanhas i en uformell samtale hvordan man kan styrke lungen:

Hvem kan gjøre øvelsene

Pusteøvelser er indisert for personer med:

• Overdreven slimproduksjon, for eksempel på grunn av infeksjon, allergi eller sigarettbruk;
• Akkute pusteinsuffisiens;
• Lungekollaps;
• Vanskeligheter med hoste.

I tillegg kan de også brukes når det er nødvendig å øke strømmen av oksygen i kroppen.

Hvem skal ikke utføre øvelsene

Disse øvelsene skal ikke utføres når personen har feber over 37,5 ºC, siden øvelsene kan øke kroppstemperaturen enda mer. I tillegg anbefales ikke å utføre øvelsen når trykket er høyt, da det kan bli enda flere trykkendringer.

Når det gjelder personer med hjertesykdom, bør pusteøvelser bare utføres med hjelp fra en fysioterapeut, da det kan oppstå komplikasjoner.