9 øvelser for etter keisersnitt og hvordan du gjør

Innhold

• Øvelser de første 6 ukene
• 1. Gå
• 2. Kegel øvelser
• 3. Holdningsøvelser
• 4. Lys strekker seg
• Trening etter 6 ukers keisersnitt
• 1. Bro
• 2. Løft i siden
• 3. Løfte rette ben
• 4. Lett mage
• 5. Plank i 4 støtter
• Omsorg under øvelser

Øvelsene for etter keisersnitt tjener til å styrke underlivet og bekkenet og bekjempe slapphet i magen. I tillegg hjelper de med å forhindre fødselsdepresjon, stress og øke humør og energi.

Generelt kan øvelser startes omtrent 6 til 8 uker etter keisersnitt, med aktiviteter med lite innvirkning, for eksempel å gå, så lenge legen har sluppet og utvinningen skjer riktig. Lær mer om hvordan utvinning etter keisersnitt skal se ut.

Noen treningssentre lar klassen ledsages av babyen, noe som gjør aktiviteter morsomme, i tillegg til å øke det følelsesmessige båndet til moren.

Fysiske aktiviteter etter keisersnitt utføres vanligvis i to faser, i henhold til kvinnens tilstand og frigjøringen fra legen:

Øvelser de første 6 ukene

I løpet av de første seks ukene etter keisersnitt, hvis legen tillater det, kan følgende øvelser gjøres:

1. Gå

Turen hjelper til med følelsen av velvære og bør gjøres gradvis over små avstander, for eksempel å ta en tur rundt blokken og gradvis øke den tilbakelagte avstanden. Sjekk ut de helsemessige fordelene ved å gå.

2. Kegel øvelser

Kegel øvelser er indikert for å styrke musklene som støtter blæren, tarmen og livmoren og kan gjøres under graviditet eller postpartum. Noen få dager etter keisersnitt og fjerning av urinkateter kan disse øvelsene gjøres. Lær hvordan du gjør Kegel-øvelser.

3. Holdningsøvelser

Både graviditet, keisersnitt og amming kan bidra til dårlig holdning. I den tidlige fødselsfasen kan dårlig holdning i daglige aktiviteter som å bære babyen, plassere babyen i barneseng eller amme forårsake ryggsmerter.

For å unngå ryggsmerter og styrke musklene i underlivet og korsryggen, kan du gjøre lette øvelser som å sitte i en stol med rett rygg og skuldre projisert bakover eller litt rotere skulderen bakover. En annen øvelse som kan gjøres, mens du fremdeles sitter i stolen og er forbundet med å puste, er å puste inn og løfte skuldrene og senke dem når du puster ut.

4. Lys strekker seg

Strekk kan gjøres, men med fokus på nakke, skuldre, armer og ben så lenge de er lette og ikke presser området til keisersnittet. Se noen eksempler på nakkestrekk.

Trening etter 6 ukers keisersnitt

Etter medisinsk tillatelse til å starte fysisk aktivitet, er det noen øvelser som kan gjøres hjemme.

Disse øvelsene kan gjøres 3 sett med 20 repetisjoner omtrent 2 til 3 ganger i uken. Det er imidlertid viktig å ikke gjøre veldig tunge øvelser som å være mer enn 1 time i treningsstudioet og bruke mer enn 400 kalorier, fordi dette kan redusere melkeproduksjonen.

1. Bro

Broen anbefales for å styrke bekken-, gluteal- og lårmusklene, i tillegg til å strekke og gi stabilitet til hoften.

Hvordan lage: ligg på ryggen med bena og armene rett, bøy knærne og støtt føttene på gulvet. Kontrakt bekkenmusklene og løft hoftene dine fra gulvet, og hold hendene på gulvet i 10 sekunder. Senk hoftene og slapp av musklene.

2. Løft i siden

Den laterale benløfta hjelper til med å styrke musklene i magen og låret og i tillegg til å tonere glutes.

Hvordan lage: ligg på siden med beina rette og uten pute, løft så høyt du kan med det ene benet, uten å bøye kneet i 5 sekunder, og senk sakte. Gjør øvelsen for det andre benet.

3. Løfte rette ben

Å løfte rette ben har fordelen av å styrke magen og forbedrer også kroppsholdning, i tillegg til å unngå ryggsmerter.

Hvordan lage: ligg på ryggen med bena og armene rett og uten pute, løft så høyt du kan med begge bena sammen, uten å bøye knærne i 5 sekunder, og senk sakte.

4. Lett mage

Den lette magen anbefales for å styrke og tone underlivet, forbedre pusten, forhindre ryggproblemer, i tillegg til å bidra til å forbedre de daglige bevegelsene.

Hvordan lage: ligg på ryggen, uten en pute, med bena bøyd og armene strukket, trekk sammen bekkenmusklene og løft overkroppen så høyt du kan, se opp i 5 sekunder, senk sakte.

5. Plank i 4 støtter

Brettet i 4 støtter arbeider motstand og styrking av underlivsmuskulaturen, i tillegg til bekkenbunnen og membranen, og forbedrer også pusten.

Hvordan lage: støtte albuene og knærne på gulvet og hold ryggen rett, trekk sammen magen i 10 sekunder. Denne tiden bør økes hver uke til den når 1 minutt. For eksempel i den første uken 5 sekunder, i den andre uken 10 sekunder, i den tredje uken 20 sekunder og så videre.

Omsorg under øvelser

Noen forholdsregler som skal tas under trening etter keisersnitt er:

• Drikk rikelig med væske for å unngå dehydrering og ikke skade produksjonen av melk som har 87% vann i sammensetningen.

• Start aktiviteter sakte og gradvis, og øk deretter intensiteten, og unngå anstrengelser som kan forårsake skader;

• Bruk en støtte-BH og bruk ammeskiver for å absorbere melk, hvis du har drypp, hvis du ammer, for å unngå ubehag under fysisk aktivitet;

• Stopp fysisk aktivitet hvis du føler smerter for å unngå skader og komplikasjoner i postpartumperioden.

Vannaktiviteter som svømming og vannaerobic bør bare startes etter at fødselslegen er løslatt, rundt 30 til 45 dager etter fødselen, da det er når livmorhalsen allerede er lukket ordentlig, og unngår risikoen for infeksjoner.

Fysiske øvelser etter keisersnitt hjelper kvinner med å gjenopprette kroppene sine, og forbedrer selvtilliten og selvtilliten. Sjekk ut 4 tips for å gå ned i vekt raskt etter fødselen.