Psykiske øvelser for å gå ned i vekt

Innhold

• 1. Se for deg og form suksessen din
• 2. Skriv dine ønsker
• 3. Finn grunner til å elske deg selv
• 4. Du velger hvor mye du spiser
• 5. Planlegg uttak for hindringer
• 6. Slutt å være redd for mat
• 7. Se etter alternative gleder

Mentale øvelser for å gå ned i vekt inkluderer praksis som å øke tilliten til din egen evne til å lykkes, identifisere hindringer og tenke på tidlige løsninger for dem og lære om hvordan du skal håndtere mat.

Denne typen trening har blitt brukt mye fordi overvekt ikke bare skyldes overspising, men også fordi sinnet ikke klarer å kontrollere spiseadferd og saboterer vekttapforsøk.

1. Se for deg og form suksessen din

Forestill deg daglig hvordan du vil føle deg når du har nådd vekt og livsstilsmål. For det må man forestille seg kroppen, klærne han kan ha på seg, stedene han vil gå til fordi han føler seg bra, og tilfredsheten han vil føle med sitt nye image, nye helse og høye selvtillit som om noe allerede var oppnådd .

Å gjøre denne øvelsen vil gi tankene stor tilfredshet og skape kraftige positive følelser, som vil stimulere til ny innsats og gi mer tillit til den fremtidige prestasjonen.

2. Skriv dine ønsker

Å sette ønsker på papir er en enda kraftigere måte å fokusere sinnet på og styrke det for prestasjon. Skriv ned hvilke klær du skal ha på deg, hvilken størrelse jeans du vil kjøpe, hvilken strand du skal gå på i bikini, hvilke turer du vil ta, hvordan din fysiske aktivitetsrutine vil være, og til og med hvilke medisiner du vil slutte å ta når du får helse.

Skriv også ned dine daglige prestasjoner og hvor viktige de er når de bringer deg nærmere sluttmålet. Hver prestasjon må sees på som et ekstra trinn for å konsolidere endringen, som må være endelig.

3. Finn grunner til å elske deg selv

Finn positive poeng på kroppen din, fra håret til formen på hender og føtter. Godta din høyde og kurvetype, uten å ønske å passe skjønnhetsstandarder som er helt forskjellige fra kroppen din og genetiske struktur.

Å beundre deg selv og forestille deg den beste formen for kroppen din er å sette reelle mål i livet ditt, og ikke søke en perfeksjon pålagt av media og som kroppen din aldri kan oppnå.

4. Du velger hvor mye du spiser

Å ta kommanderende holdninger til mat er viktig for å bryte vanedannende rutiner som å angripe en hel sjokoladebar eller alltid ha en dessert etter lunsj. Disse kommanderende holdningene inkluderer handlinger som:

• Ikke spis det som er igjen bare for at maten ikke skal gå til spille;
• Ikke gjenta parabolen;
• Sett begrensninger på hvor mye godbiter du spiser: 1 skje iskrem, 2 firkanter sjokolade eller 1 kakestykke i stedet for å spise det hele på en gang.

Husk at du bestemmer hvor mye du skal spise, og at maten ikke lenger vil dominere følelsene dine.

5. Planlegg uttak for hindringer

Forutsi hvilke hindringer som vil oppstå gjennom vekttapsprosessen eller gjennom hver uke. Skriv ned på papir hvilke handlinger du vil gjøre for å kontrollere deg selv på nevøens bursdag, ved en venns bryllup eller når du reiser med klassen.

Planlegg hvordan du vil fortsette å øve på fysisk aktivitet i løpet av testuken, og hvilken drink du vil ha for å unngå alkohol på søndagsgrillen med familien. Å forutsi og forberede seg på problemer på forhånd er å finne løsninger som vil bli praktisert mye lettere og mer effektivt.

6. Slutt å være redd for mat

Glem at sjokolade er fetende eller at steking er forbudt. I et balansert kosthold er all mat tillatt, forskjellen er hvor ofte de konsumeres. Slanking innebærer ofte tanker om tilbakeholdenhet, angst og lidelse, som disponerer hjernen til å gi opp, fordi ingen liker å lide.

Husk alltid at ingen mat gjør deg feit eller tynn, og at du kan spise noe så lenge du finner balansen. Se de første trinnene for å gå ned i vekt med diettutdanning.

7. Se etter alternative gleder

Hjernen din slapper ikke av og er fornøyd med bare mat, så identifiser og noter andre kilder til glede og tilfredshet. Noen eksempler er å gå ut med venner, ta en tur utendørs, gå kjæledyret ditt, lese en bok, danse alene hjemme eller gjøre håndarbeid.

Disse gledene kan omsettes i tider med angst, når den forrige trenden var å spise søtsaker eller bestille en pizza over telefon. Prøv å tvinge deg selv til å ta en alternativ nytelsesinnstilling først, slik at maten alltid vil være i bakgrunnen.