Målpuls under graviditet

Innhold

• Hvorfor er trening viktig under graviditet?
• Er det begrensninger på trening under graviditet?
• Når skal jeg ringe legen min?
• Hva er en målpuls?
• Endrer målpulsen min under graviditet?

Hvorfor er trening viktig under graviditet?

Trening er en fin måte å holde seg frisk mens du er gravid. Trening kan:

• lindrer ryggsmerter og annen ømhet
• hjelpe deg med å sove bedre
• øke energinivået
• forhindre overflødig vektøkning

Det er også demonstrert at kvinner som er i god fysisk form opplever kortere arbeidskraft og en lettere fødsel.

Selv om du ikke trente regelmessig før du ble gravid, er det lurt å snakke med helsepersonell om å finne på et treningsregime. Friske kvinner anbefales generelt å trene 150 minutter med moderat intensitet - som å gå, jogge eller svømme - hver uke. (Psst! For uke-for-uke graviditetsveiledning, treningstips og mer, kan du registrere deg for vårt forventede nyhetsbrev.)

Er det begrensninger på trening under graviditet?

Tidligere ble kvinner advart mot anstrengende aerob trening under graviditet. Dette stemmer ikke lenger.De fleste kvinner kan fortsette med treningen før graviditet som rutine uten problemer.

Du bør alltid snakke med legen din før du begynner å trene under graviditeten. Visse tilstander eller symptomer kan føre til at legen din råder deg til ikke å trene. Dette inkluderer:

• eksisterende hjerte- eller lungesykdom
• høyt blodtrykk
• vaginal blødning
• cervikale problemer
• høy risiko for for tidlig fødsel

De fleste kvinner vil være i stand til å trene som vanlig mens de er gravide. Det kan hende du må endre rutinen hvis du vanligvis deltar i sport eller aktiviteter som kan utgjøre en betydelig risiko for skade, siden du er mer utsatt for skade når du er gravid. Dette er delvis fordi balansen din blir kastet av endringene i kroppen din. Du bør unngå noe som setter deg i fare for mageskader, fall eller leddsmerter. Dette inkluderer mest kontaktsport (fotball), kraftig racketsport (tennis) og trening som involverer balanse (ski).

Når skal jeg ringe legen min?

Det er viktig å være oppmerksom på hvordan du har det mens du trener. Hvis du oppdager følgende symptomer, må du slutte å trene med en gang og ringe legen din:

• vaginal blødning
• væske lekker fra skjeden
• livmor sammentrekninger
• svimmelhet
• brystsmerter
• ujevn hjerterytme
• hodepine

Hva er en målpuls?

Pulsen din er hastigheten som hjertet ditt slår på. Det slår saktere når du hviler og raskere når du trener. På grunn av dette kan du bruke pulsen til å måle intensiteten på treningen. For hver aldersgruppe er det en "målpuls." Hjertefrekvensen er frekvensen hjertet ditt slår under god aerob trening. Ved å overvåke pulsen og sammenligne den med målområdet, kan du bestemme om du trener for hardt eller ikke hardt nok. Når du trener, bør du sikte på å nå din hjertefrekvens og holde deg innenfor dette området i 20 til 30 minutter.

Du kan måle din egen puls ved å ta pulsen. For å gjøre det, plasser pekefingrene og langfingrene på håndleddet på den andre hånden, rett under tommelen. Du skal kunne føle en puls. (Du bør ikke bruke tommelen til å ta målingen fordi den har en egen puls.) Tell hjerterytmen i 60 sekunder. Tallet du teller er pulsen din, i slag per minutt. Du kan også kjøpe en digital pulsmåler for å holde rede på pulsen for deg.

Du kan finne hjertefrekvensen for din alder fra nettstedet American Heart Association.

Endrer målpulsen min under graviditet?

Gravide pleide å bli fortalt at pulsen ikke skulle overstige 140 slag i minuttet. For å sette dette tallet i sammenheng, anslår American Heart Association at en 30 år gammel kvinnes hjertefrekvens skal være mellom 95 og 162 slag per minutt under moderat trening. I dag er det ingen grense for hjertefrekvensen for gravide kvinner. Du bør alltid unngå overanstrengelse, men du trenger ikke å holde pulsen under et bestemt tall.

Kroppen din gjennomgår mange forskjellige endringer under graviditeten. Det er viktig å være oppmerksom på eventuelle fysiske endringer du merker, inkludert når du trener, og snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har.