Proprioception øvelser for skuldergjenoppretting

Innhold

• Hvordan gjøre proprioception øvelser for skulderen
• Øvelse 1:
• Øvelse 2:
• Øvelse 3:

Proprioception øvelser fremskynder gjenoppretting av skader på ledd, leddbånd, muskler eller sener i skulderen fordi de hjelper kroppen til å tilpasse seg det berørte lem, og unngå unødvendig innsats under daglige aktiviteter, for eksempel å bevege armen, plukke opp gjenstander eller rengjøre hus, for eksempel.

Normalt bør øvelser med skulderpropriosepsjon gjøres daglig i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten problemer eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler det.

Skulderpropriosepsjon brukes ikke bare til gjenoppretting av sportsskader som hjerneslag, dislokasjoner eller bursitt, men til gjenoppretting av ortopediske operasjoner eller i de enkleste skader, for eksempel senebetennelse i skulderen.

Hvordan gjøre proprioception øvelser for skulderen

Noen proprioception øvelser som brukes i skuldergjenoppretting inkluderer:

Øvelse 1:

Hold deg i stillingen til fire støtter, som vist på bilde 1, løft deretter armen uten skade, lukk øynene og hold posisjonen i 30 sekunder, og gjenta tre ganger;

Øvelse 2:

Stå foran en vegg og med en tennisball i hånden på den berørte skulderen. Løft deretter den ene foten og hold balansen mens du kaster ballen mot veggen 20 ganger. Gjenta øvelsen 4 ganger, og bytt ut foten hver gang.

Øvelse 3:

Stå og hold en fotball mot en vegg, med armen på den berørte skulderen, som vist på bilde 2. Gjør deretter roterende bevegelser med ballen, og unngå å bøye armen i 30 sekunder og gjenta tre ganger.

Disse øvelsene bør, når det er mulig, ledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsstadiet for utvinningen, og øke resultatene.