Alt du trenger å vite før du løper i snøen

Innhold

• Anmeldelse for

For noen av oss signaliserer mansjettsesongen ikke at det er på tide å slå seg ned og finne en vinterbae, det betyr at du løper utenfor hver sjanse du får før du inngår et kjærlighetshatforhold med (du gjettet det) tredemøllen. Men du kan holde kardioopplevelsen ute i det store utendørs hele sesongen; du trenger bare å vite hva du gjør. (Er det noen gang for kaldt til å løpe utenfor?)

Vi snakket med Vincenzo Miliano, en Mile High Run Club-trener og hyppig snøløper, og Jes Woods, en Nike+ Run Club-trener, for å få besvart alle våre spørsmål og bekymringer angående løping i elementene. Les videre for tips om hvordan du kan være trygg, unngå skader, og viktigst av alt, hold tærne varme.

Konfronter dine sikkerhetshensyn

Solen går opp senere og går ned i løpet av vinteren, noe som betyr at hvis du har en 9-5-jobb, vil du mest sannsynlig treffe fortauet i mørket. Ikke overraskende sier Miliano at sikkerhet bør være prioritet nummer én.

Woods er enig og sier: "Hvis du forbereder deg på det verste, så vil det verste aldri skje."

Dette betyr i tillegg til å følge de vanlige (og veldig viktige) reglene for nattkjøring, som å bruke refleksutstyr, være ekstra oppmerksom på omgivelsene, holde deg til godt opplyste områder og la hodetelefonene være hjemme.

Heldigvis, bare ved å være ekstra observant i løpet av dagen eller kjøre samme vei hver kveld, kan du bedre utstyre deg selv til å håndtere sikkerhetsspørsmål. "Dette vil gi deg overhånden i stand til å forutse dype sølepytter, der det kan dannes svart is, og eventuelle skjulte trinn, trær eller fortauskanter." Sier Miliano.

Et annet alternativ? Kjøper hodelykt. Ja, virkelig. Woods sier: "Visst, du kan føle deg litt nerdete i begynnelsen, men å løpe med hodelykt vil hjelpe deg med å oppdage de lunkne iskalde stedene og mistenke ankeldype slushpytter. Ultraløpere løper med hodelykter hele tiden, og de er ikke nerdete , de er flinke. " (Sjekk ut 9 grunner til at vi elsker å løpe i kaldt vær.)

Isen til side er det mange fordeler og ulemper med å løpe på fortauet og på veien. Under snødekte forhold har du noen fordeler og ulemper med å kjøre på veien, avhengig av stormens alvor: Vanligvis vil veiene ha færre biler, og hvilke biler som er på veien vil være i høy alarm, forklarer Miliano . Veien vil også være varmere (og dermed våtere og slushier) enn fortauet. Merkene på slitebanen fra biler gir en klar, om enn smal sti for snøløperen å følge. Fortau må måkes og kan noen ganger ha farer utover å være overfylt av fotgjengere. Dype vannpytter, svart is, frosne rister og fortauskanter øker faren for en snødekt fortaustur."

Woods generelle sikkerhetstips inkluderer alltid å la en venn vite at du er på vei ut om natten og ta med en telefon, metrokort og kontanter i tilfelle skader, store endringer i været, eller hvis du rett og slett blir tørst og vil ha en flaske med vann.

På tide å bli teknisk

"Snøkjøring bør behandles som løype," sier Miliano.

Hvis du ikke er kjent med løypeløp, ikke bekymre deg. Å være ekstra oppmerksom på omgivelsene dine er din største allierte når du løper på underlag som for det meste er uberørt og ubereist. Miliano anbefaler å endre tempoet ditt, justere formen din ved å løfte knærne høyere når du befinner deg i dypere snø, ta raske skritt som du ville gjort når du løper en bakke, og holde øynene fokusert noen få meter foran deg for å se etter steiner , grener, glatt metall eller is. Hvis du planlegger å løpe utendørs ofte, er det tilrådelig å investere i pigger som YakTrax ($ 39; yaktrax.com), og vanntette joggesko er et must. (Her er våre valg for de beste løpeskoene for vintervær.)

Woods sekunderte alle Milianos råd og forklarte videre at løping i kulden kan føre til late ben, og derfor er det så viktig å ta opp føttene og favorisere raske skritt. (Dette er grunnen til at rumpetreningen ikke fungerer.)

Hun sier: "Å dra føttene kommer til å gjøre deg utsatt for å snuble over selv de minste fortauhumpene. Noen konsekvente, raske innsjekkinger med deg selv vil bidra til å bringe fokus og bevissthet til skrittet ditt."

Miliano minnet oss om at det er et stort fellesskap av andre løpere som er "like gale som deg" som kanskje allerede har delt sin innsikt om vei- og løypeforhold i ditt område på lokale løpegruppemeldingstavler. Et raskt Google -søk før du drar ut er verdt tiden din.

Ro deg ned

Å løpe i snøen krever ofte å endre tempoet ditt. Derfor bør du ikke bli skuffet-eller nødvendigvis presse deg hardere-hvis tiden din er høyere. Både Woods og Miliano er enige om at det ikke lages for mange personlige rekorder i vinterslasken, men det er viktig å komme seg ut og ikke gi opp.

"Hvis du løper ute, er en stor ting jeg alltid har fortalt løperne mine at 11 mil ute i kulden i et langsommere, modifisert tempo er fortsatt 11 mil. Få avstanden inn og lagre hastigheten til når det er trygt, når kroppen din er bedre i stand til å holde blod og oksygen flytende uten også å måtte bekymre deg for å holde temperaturen oppe." (Løpe maraton om våren? Tren riktig med kuldetips fra ekspertløpere.)

Forberedelser før kjøring og gjenoppretting etter kjøring er enda viktigere etter å ha løpt i snødekte, kalde forhold. Miliano anbefaler dynamisk strekk og varme bad, yoga og wraps før du er ferdig. Eksisterende tilstander som IT, kne og hofteproblemer kan føles verre i kulden, så vær smart! Kjenn kroppen din, lytt til den og respekter den.

Anmeldelse for