Drikkevann før sengetid

Innhold

• Vann og den avbrutte søvnsyklusen
• 2 fordeler med drikkevann før sengetid
• 1. Forbedret stemning
• 2. Naturlig rensemiddel
• Når er den beste tiden å drikke vann?
• Outlook

Er drikkevann før sengetid sunt?

Du må drikke vann hver dag for at kroppen din skal fungere skikkelig. Gjennom dagen - og mens du sover - mister du vann fra å puste, svette og avføring fra fordøyelsessystemet.

Noen mennesker drikker et glass vann før sengetid for å forbli hydrert gjennom natten. Men forskere stiller spørsmål ved om det er sunt å drikke vann før sengetid.

Vann og den avbrutte søvnsyklusen

Å drikke vann før sengetid kan øke mengden ganger du trenger å tisse om natten.

Urinproduksjonen din reduseres om natten, slik at du kan sove seks til åtte timer uten avbrudd. Å drikke et glass eller to vann før sengetid kan endre denne syklusen.

Søvnmangel kan også påvirke hjertets helse negativt. Mangel på søvn kan påvirke potensialet for å utvikle seg:

• høyt blodtrykk
• høyt kolesterolnivå
• vektøkning

I følge National Sleep Foundation fant en studie at voksne 45 år og eldre som sov færre enn seks timer om natten, hadde en økt risiko for å få hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Alder kan også spille en rolle i søvn og urinsyklus. Jo eldre du blir, desto mer sannsynlig vil du utvikle en overaktiv blære. Dette kan være relatert til medisinske tilstander som kan påvirke urinblærefunksjonen, for eksempel avtagende kognitiv funksjon på grunn av demens, eller et hjerneslag som vil gjøre det vanskelig for hjernen din å kommunisere signaler til blæren. Diabetes mellitus og godartet prostatahypertrofi kan også påvirke urinblæren.

2 fordeler med drikkevann før sengetid

1. Forbedret stemning

I følge a kan vannmangel negativt påvirke humøret ditt, noe som kan påvirke den generelle søvn-våknesyklusen din.

Studien undersøkte totalt 52 personer med høyt inntak av væskevolum (22) og lavt (30). Mennesker som normalt drakk mye vann var ikke så rolige og følte ikke så mange positive følelser når de ikke kunne drikke så mye som de normalt gjorde.

De med lavt væskeinntak viste en økning i positive følelser, tilfredshet og ro når de økte vanninntaket.

2. Naturlig rensemiddel

Drikkevann - spesielt varmt eller varmt vann - er en naturlig måte å avgifte kroppen og forbedre fordøyelsen.

Varmt vann øker blodsirkulasjonen, hjelper kroppen din til å være i stand til å bryte ned avfall og øker svetteproduksjonen. Svetting vil føre til at du mister litt væske gjennom natten, men det vil også fjerne overflødig salter eller giftstoffer og rense hudcellene.

Å drikke varmt vann før sengetid vil holde deg hydrert gjennom natten og kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med uønskede giftstoffer. Det kan også hjelpe å lindre smerter eller kramper i magen.

Hvis vanlig vann er for tørt eller hvis du prøver å slå forkjølelse, bør du vurdere å tilsette sitron i vannet før du legger deg. Dette kan gi en interessant smak til vannet, og sitron inneholder også vitamin C, en ekstra fordel som kan bidra til å øke immunforsvaret ditt når det bekjemper infeksjon.

Når er den beste tiden å drikke vann?

Å drikke vann før sengetid har en rekke fordeler, men å drikke for nær leggetid kan forstyrre søvnsyklusen og påvirke hjertesykdommen negativt.

Du må drikke nok vann hele dagen for å unngå dehydrering og forhindre overflødig vanninntak om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vann, bør urinen din være lys gul for å bli klar i fargen.

Å drikke åtte glass vann om dagen er et nyttig mål, men det tallet kan variere fra person til person. Du må kanskje drikke mer vann, avhengig av aktivitetsnivået, været eller om du er gravid.

Noen gode fremgangsmåter for å holde deg hydrert inkluderer:

• øke inntaket av grønnsaker og frukt, siden de inneholder en stor andel vann
• drikke et glass vann til hvert måltid
• drikkevann før og etter trening
• drikkevann når du er sulten, fordi tørst noen ganger forveksles med sult

Outlook

Det er viktig å drikke nok vann om dagen, men det kan være forstyrrende hvis du drikker rett før sengetid. Unngå å drikke vann eller andre væsker minst to timer før du sover, for å unngå å våkne om natten.

Hvis drikkevann før sengetid har fått deg til å oppleve uregelmessige symptomer, snakk med legen din eller diett. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilken mengde vann som er best for kostholdet ditt og din generelle helse.