Topp 5 stresssykdommer

Innhold

• 1. Søvnløshet
• 2. Spiseforstyrrelser
• 3. Depresjon
• 4. Kardiovaskulære problemer
• 5. Irritabel tarmsyndrom og forstoppelse

Stress forårsaker flere endringer i hormonsystemet som fører til økt produksjon av hormoner som adrenalin og kortisol, som er viktige for å stimulere kroppen og forberede den til å møte utfordringer.

Selv om disse endringene er gode i korte perioder og hjelper til med å takle ulike problemer som oppstår daglig, kan de forårsake alvorlige helseproblemer når de skjer konstant, som i tilfelle kronisk stress. Dette er fordi hormonelle endringer forårsaker andre endringer i kroppen som for eksempel økt muskelspenning, endringer i tarmfloraen, nedsatt immunforsvar, for eksempel.

Her er noen praktiske tips om hvordan du kan bekjempe stress og unngå disse problemene.

1. Søvnløshet

Stress kan føre til eller forverre søvnløshet, fordi i tillegg til stressende situasjoner som familie- eller arbeidsproblemer kan gjøre det vanskelig å sovne, forårsaker hormonelle endringer også søvnavbrudd om natten, noe som reduserer hvilekvaliteten.

Hva å gjøre: noen strategier som kan hjelpe deg med å drikke et glass melk før sengetid, unngå koffein opptil 3 timer før sengetid, holde rommet kjølig, dårlig opplyst og behagelig og, viktigst av alt, ikke tenke på stressrelaterte problemer. Se andre enkle tips for bedre søvn.

2. Spiseforstyrrelser

Binge eating eller anorexia er svært vanlige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaket av overdreven stress, fordi når kroppen er overbelastet eller ute av kontroll, prøver den å finne måter å håndtere disse ubehagelige følelsene gjennom å spise.

Hva å gjøre: konsultere en ernæringsfysiolog og en psykolog, ettersom behandlingen må være hensiktsmessig i henhold til spiseforstyrrelse, vekt, alder, selvtillit og viljestyrke, for eksempel.

3. Depresjon

Den langvarige økningen i kortisol, som er stresshormonet, og reduksjonen i serotonin og dopamin forårsaket av stress er sterkt forbundet med depresjon. På denne måten, når det ikke er mulig å håndtere eller håndtere stressende situasjoner, endres hormonnivået i lang tid, noe som kan forårsake depresjon.

Hva å gjøre: vedta atferd som reduserer stress, for eksempel å unngå negative tanker, utsette deg for solen i minst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, trene regelmessig, unngå å bli isolert og rusle utendørs. Hvis nødvendig, kontakt en psykolog for å veilede riktig behandling.

I tillegg kan noen matvarer, som bananer eller ris, også bidra til å bekjempe depresjon. Se en mer komplett liste over anbefalte matvarer.

4. Kardiovaskulære problemer

Stress kan føre til at arterier og vener komprimerer, noe som resulterer i redusert blodstrøm, uregelmessig hjerterytme og til og med herding av arteriene. Dette øker risikoen for blodpropp, dårlig sirkulasjon, hjerneslag, økt blodtrykk og til og med et hjerteinfarkt.

Hva å gjøre: å spise sunt, gi preferanse til grønnsaker, frukt og grønnsaker, samt øve på regelmessig fysisk trening, eksperimentere med for eksempel avslapning og massasje.

5. Irritabel tarmsyndrom og forstoppelse

Stress kan forårsake unormale sammentrekninger i tarmen, noe som gjør den mer følsom for stimuli og forårsaker symptomer som oppblåsthet, diaré og oppblåsthet. Dermed, når stress er konstant, kan tarmen oppleve disse endringene permanent, noe som resulterer i irritabel tarmsyndrom.

Imidlertid kan stress i noen tilfeller føre til det motsatte på grunn av endring av tarmfloraen som får personen til å gå på do sjeldnere, noe som bidrar til utseendet eller forverring av forstoppelse.

Hva å gjøre: spis et balansert kosthold og rikere på fiber, i tillegg til å drikke ca 2 liter vann per dag. Når det gjelder irritabel tarm, kan smertestillende midler også brukes til å lindre symptomer og fremfor alt å spise et kosthold med lite fett, koffein, sukker og alkohol, ettersom disse matvarene forverrer symptomene.

Lær mer om hvordan du kan lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom eller forstoppelse.