Digital bestemmelse: Topp 4 målsettingsnettsteder

Innhold

• Anmeldelse for

Å ta forsetter har blitt noe av en nyttårstradisjon, selv om stereotypien av gymbesøkende i januar som sprudler av MLK Day (16. januar 2012) antyder mangel på besluttsomhet i disse resolusjonene.

Heldigvis for potensielle løsere er det en rekke nye nettsteder og apper som har som mål å hjelpe flere mennesker med å nå målene sine ved å bruke nye teknikker basert på forskning på måloppnåelse og motivasjon. Å ha et viktig mål integrert i ditt digitale liv kan være en enkel måte å holde det i sentrum og få støtte fra venner og familie.

Men selv den smarteste nettappen er ikke en magisk kule for å endre vaner og kan ikke kompensere for dårlig konstruerte mål eller mangel på motivasjon.

"Å se andre [online målsettere] lykkes kan gi stedfortredende forsterkning som lar folk forestille seg å lykkes med sine egne mål. Å se andre mislykkes kan hjelpe folk å unngå å la et tapt mål ta motet fra dem. Folk kan være medlidende gjennom sine feil," sier Dr. Susan Whitbourne, professor i psykologi ved University of Massachussetts og forfatter av Jakten på oppfyllelse.

Her er en oversikt over noen av de mer populære målsettingsstedene:

1. Stickk.com

Stickk ble grunnlagt av økonomer i hælene på en røykesluttstudie der deltakere som ble betalt for å slutte, hadde betydelig større suksessrate enn de som ikke gjorde det. Kjernefunksjonene inkluderer muligheten til å sette et mål, fortelle en støttegruppe av venner, verve en "dommer" som bedømmer suksessen din, og sette innsatser. De valgfrie innsatsene er vanligvis monetære-legg $ 50 på linjen og behold den hvis du lykkes. Hvis du mislykkes, går midlene automatisk til en venn, en veldedig organisasjon eller, enda mer effektiv, en "anti-veldedighet" hvis oppgave du ikke støtter.

Stickk bruker flere strategier, inkludert innhenting av sosial støtte, ansvarlighet og gulrot/pinne på innsatsen, men den kjennetegnende funksjonen er ansvarligheten som opprettes ved å få en dommer til å bekrefte din suksess eller fiasko. Stickk rapporterer at minst 60 prosent av målene deres er trenings- og helserelaterte og at 18 prosent av alle målene deres er satt i løpet av januar måned.

2. Caloriecount.about.com

Dette diettspesifikke tilbudet er et tilpasset sosialt nettverk som fokuserer på det du putter i munnen. Du oppretter en profil, setter deg mål for vekttap, aktivitet og/eller kaloriforbruk, og rapporterer deretter matinntaket og fremdriften i målene dine. Brukere kan samle poeng som deretter kan innløses for faktiske varer og tjenester (den motiverende "gulrot"). Du kan også varsle de andre sosiale nettverkene dine (både virkelige og virtuelle) om å få hjelp fra dem og sette gruppepresset på.

Ulempene: Det er ingen upartisk vurdering av fremgang, så premiene fra poeng er nødvendigvis beskjedne og det er ingen beskyttelse mot juksere som kan fudge rapporteringen deres for å unngå forlegenhet. Også å skrive inn nøyaktige diettdetaljer kan være en deltidsjobb og vanskelig å opprettholde.

3. Joesgoals.com

Å spore fremgang på mål kan føles som et ork, og Joesgoals bekjemper kjedsomheten med et superenkelt grensesnitt. Sett deg en rekke mål og negative mål (ting du ikke ønsker å gjøre, f.eks. røyke, spise ute) og så bare krysse av om du gjorde aktivitetene.

Konseptet fungerer fordi det daglige grensesnittet tvinger brukerne til å fokusere på prosessen (gå på treningsstudioet) i stedet for resultatet (gå ned 30 kilo), så utfordringene er mindre og daglige i stedet for langsiktige. Imidlertid betyr det enkelhet at det ikke er robuste funksjoner på andre nettsteder når det gjelder belønninger og ansvarlighet.

4. 43things.com

Denne populære oppgavelisten eller bucket list-siden er et enkelt konsept: skriv ned en liste over mål (du trenger ikke ha 43 av dem). Nettstedet har en iPhone-app samt muligheten til å sette opp e-postpåminnelser, varsle venner på Facebook og bli med i 43things-fellesskapet for støtte.

Ulempene: Oppsettet har en tendens til dristige, bucket list-mål (sykle over hele Europa, tjene en million dollar) som er langsiktige og mer utsatt for forstyrrelser. E-postpåminnelser kan bare komme så ofte som en gang i måneden, noe som gjør det enkelt å miste oversikten over disse målene.

Uansett hvor smart, kan disse nettstedene ikke kompensere for et dårlig konstruert mål, så her er 3 tips for å sette et utfordrende, men håndterbart mål:

1. Bli ekte.Whitbourne sier at potensielle målsettere må være ærlige med seg selv om deres evne til å planlegge fremover før de tar fatt på en løsningsbinge. Skriv ned 5 eksempler på mål du har nådd og mål du har gått glipp av. Skriv også ned hvorfor du lyktes eller mislyktes, og undersøk resultatet for å avgjøre hvilken type mål som vil fungere for deg. "Folk varierer i distraksjonen. Hvis du er mer mot ADHD-enden av spekteret, bør du sette kortsiktige, håndterbare mål og gjøre belønningen for suksess til noe skinnende og spennende for deg," sier Whitbourne.

2. Sett flere mål. Det kan virke motstridende, men Stickk.com markedsdirektør Sam Espinoza sier at nettstedet deres ser høyere suksessrate når folk setter opp støttende mål som "ta med lunsj til jobben hver dag" når hovedmålet er "å miste 15 kilo."

3. Unngå alt-eller-ingenting-mål. Å være spesifikk og målbar er viktig, men mål som "fullfør et maraton" eller "miste 50 kilo" kan sette opp en bestått/mislykket tankegang og fiasko kan føre til en negativ spiral. Hvis du setter deg dristige, langsiktige mål, sørg for å erkjenne at du kan oppleve tilbakeslag. "Si at du har en veldig dårlig dag. Du sier ikke: 'Dette beviser at jeg ikke kan kontrollere meg selv, så jeg er dømt til å mislykkes.' Hvis du vet fra begynnelsen vil du komme til kort noen ganger, tilbakeslag er bare et bevis på at det vil være tilbakeslag, og du kan komme raskt tilbake på sporet, sier Whitbourne.

Anmeldelse for