Lateral Flexion

Innhold

• Hva er lateral fleksjon?
• Ryggmobilitet og lateral fleksjon
• Hvordan lateralbøyning av ryggraden måles
• Øvelser for å forbedre lateral fleksjon
• Side- og hoftestrekning
• Strekk i korsryggen
• Halsruller
• Ta bort

Hva er lateral fleksjon?

Fleksjon er bevegelsen til et ledd som øker vinkelen mellom leddet og kroppsdelen. Bevegelse av en kroppsdel ​​til siden kalles lateral fleksjon.

Denne typen bevegelse er ofte forbundet med nakke og ryggrad. For eksempel når du beveger hodet mot en av skuldrene eller bøyer kroppen din sidelengs, utfører du en lateral bøyning.

Ryggmobilitet og lateral fleksjon

Ryggraden gir sentral støtte til kroppen din. Det beskytter ryggmargen og gir deg fleksibilitet til å bøye deg og bevege deg fritt.

Ryggraden består av 24 mobile bein (ryggvirvler) i tre primære segmenter:

• Halsryggen består av de første syv ryggvirvlene som ligger i nakken.
• Brystryggen omfatter de 12 ryggvirvlene i øvre del av ryggen.
• De resterende fem ryggvirvlene i korsryggen utgjør korsryggen.

Et problem med en ryggskive, ryggvirvel eller nerve kan påvirke mobiliteten i ryggraden og en persons evne til å bevege seg lateralt.

Ryggradens mobilitet kan påvirkes av et hvilket som helst antall forhold eller skader, inkludert:

• forstuinger
• belastninger
• alder
• herniated plater
• brudd på ryggvirvlene

Lær øvelser for å forbedre mobilitet og fleksibilitet.

Hvordan lateralbøyning av ryggraden måles

Et verktøy kalt goniometer brukes ofte til å bestemme spekteret av lateral fleksjon. Dette verktøyet måler nøyaktig vinkler.

For å måle lateral bøyning av ryggraden, plasserer en helsepersonell goniometeret over korsbenet, som er det trekantede beinet ved bunnen av ryggraden, som ligger mellom bekkenet i hoften.

Helsepersonell stiller den stasjonære armen på goniometeret vinkelrett på gulvet og den bevegelige armen på linje med ryggraden.

De får deg til å bøye deg til den ene siden uten å bøye deg fremover eller bakover. De justerer den bevegelige armen deretter og registrerer resultatene i grader.

De gjentar deretter målingen på den andre siden.

Det normale bevegelsesområdet for lateral bøyning av korsryggen er 40 til 60 grader.

Øvelser for å forbedre lateral fleksjon

En kombinasjon av strekk og trening kan forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i sidebevegelsene. Å innlemme lateral fleksjon i de riktige øvelsene kan bidra til å forbedre koffertstyrken ved å jobbe med skrå- og sidemuskulaturen.

Side- og hoftestrekning

For å forbedre lateral fleksibilitet, prøv denne øvelsen.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre.
2. Løft høyre arm over hodet ved hjelp av kontrollerte bevegelser.
3. Len deg sakte til venstre. Hold magen tett. Du bør føle hofte- og magemuskulaturen trukket når du lener deg.
4. Gjenta med den andre siden.

Strekk i korsryggen

Korsryggstrekningen kan hjelpe deg med å lette spenningen i korsryggen.

Hvordan gjøre det:

1. Legg deg flatt på ryggen.
2. Ta venstre kne så langt du kan til brystet, legg venstre hånd på utsiden av kneet, og vri hodet til venstre.
3. Bruk venstre hånd til å skyve venstre kne mot høyre over brystet. Hold hodet vendt mot venstre. Du skal føle ryggen strekke seg når du vrir deg.
4. Gjenta med motsatt side.

Disse yogastillingene er også gode for å strekke korsryggen.

Halsruller

Hvis du vil forbedre lateralfleksjon i nakken, kan du prøve nakkesnurrene.

Hvordan gjøre dem:

1. Pust dypt og slapp av nakkemuskulaturen.
2. Plasser haken på brystet.
3. Rull sakte nakken til hver side i en sirkel.

Ta bort

Lateral fleksjon innebærer å bøye en kroppsdel, hovedsakelig torso og nakke, sidelengs. Denne typen bevegelse kan påvirkes av ryggskader og andre forhold.

Du kan forbedre sidemobiliteten din med strekk og øvelser med fokus på å øke fleksibiliteten i ryggen.

Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsregime.