Hvordan lage søtpotetdietten
Innhold
Søtpotetdietten hjelper deg med å gå ned i vekt fordi denne roten er rik på motstandsdyktig stivelse, en type karbohydrat som fungerer som fiber, ikke blir nedbrutt eller absorbert i tarmen, noe som fører til at mindre kalorier blir spist.
I tillegg er søtpoteter rik på fiber, kalsium, kalium og vitamin A, viktige næringsstoffer for å opprettholde tarmhelsen og styrke immunforsvaret. Disse grønnsakene har også en lav glykemisk indeks, som holder blodsukkeret stabilt, forhindrer dannelse av fett, reduserer sult og kontrollerer problemer som diabetes.
Hva du skal spise i dietten
I søtpotetdietten er det også lov å konsumere hele karbohydratkilder, for eksempel hel ris, pasta og mel, og belgfrukter som bønner, kikerter, soyabønner, mais og erter.
Som kilder til animalsk protein i kostholdet, bør man foretrekke inntak av hvitt kjøtt som kylling og fisk og egg, da det er fettfattige matvarer, i motsetning til rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse og bacon.
I tillegg er det viktig å huske at søtpoteter skal være tilstede i hovedmåltidene, og konsumere omtrent 2 til 3 skiver per måltid for å hjelpe med vekttap. Se også Hvordan lage søtpotetbrød for vekttap.
Finn ut hvor mange kilo du trenger å miste ved å skrive inn dataene dine her:
Søtpotet øker musklene
Søtpoteter er en god mat for å øke treningsytelsen og få muskelmasse, da den lave glykemiske indeksen gjør det mulig å sakte kalorier inn i kroppen, noe som gjør at musklene har energi gjennom hele treningen.
I tillegg til å kunne konsumeres før trening for å gi energi, kan den også brukes i måltidet etter trening, som må være rik på proteiner for å gjenopprette muskler og stimulere hypertrofi. For dette bør søtpoteter konsumeres med magre proteinkilder, som grillet kylling og eggehvite. Se alle fordelene med søtpoteter.
Kostholdsmeny
Tabellen nedenfor viser et eksempel på et 3-dagers søtpotetdiett for å få muskler og gå ned i vekt.
| Matbit | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | Skummet melk + 3 helbrød med usaltet margarin | Skummet yoghurt + 30 g fullkornsblanding med havre | Skummet melk med kaffe + 1 fullkornsbrød med ricottakrem |
| Morgenmatbit | 1 glass grønnkåljuice + 3 kastanjer | 1 kopp grønn te + 1 eple | 2 skiver papaya + 2 ss havre |
| Lunsj middag | 4 skiver søtpotet + 2 grillede kyllingfilet med tomatsaus + rå grønn salat + 1 skive vannmelon | 2 skiver søtpotet + 2 kol. brun ris suppe + 1 stykke kokt fisk + grønnsakssalat sautert i olivenolje + 4 jordbær | Tunfisk salat, kokt egg, chard, tomat, revet gulrot, aubergine og mais + 1 appelsin |
| Ettermiddagsmatbit | 1 fettfattig yoghurt + 1 fullkornsbrød med lett ostemasse | Papaya smoothie med 1 kol. linfrø suppe | 1 kopp hibiskuste + 1 tynn tapioka med ost |
I tillegg til å konsumere søtpoteter daglig, er det også nødvendig å spise sunt og trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken for å oppnå vekttapresultater og holde seg frisk.
For å avgifte kroppen og starte dietten på riktig måte, se videoen nedenfor og lær hvordan du velger de beste ingrediensene for å lage detoxsuppe.
Se
Koldbrann