Laget NIH nettopp den beste vekttapskalkulatoren noensinne?

Innhold

• Anmeldelse for

Å gå ned i vekt kommer ned til en veldig spesifikk, veletablert formel: Du må konsumere 3500 mindre (eller brenne 3500 flere) kalorier per uke for å miste ett kilo. Dette tallet dateres tilbake 50 år til da en lege ved navn Max Washnofsky beregnet at noen ville trenge å redusere kaloriene sine med 500 hver dag for å gå ned i vekt. Det eneste problemet? Dette tallet er faktisk ikke riktig for alle. (Men det er nyttig! Finn ut mer i Bør du telle kalorier for å gå ned i vekt?)

Heldigvis har National Institutes of Health laget en langt mer spesialisert og nøyaktig kalkulator, kalt Body Weight Planner (BWP). Kalkulatoren ble ikke laget av en M.D., men i stedet av en NIH-matematiker Kevin Hall, Ph.D. Hall analyserte de beste vekttapstudiene der ute og konstruerte deretter en algoritme som inkorporerte alle faktorene disse studiene viste seg å påvirke vekttapet mest.

Hva er det som gjør denne vekttapskalkulatoren så mye bedre enn resten? Den ber deg svare på typiske spørsmål som alder, nåværende vekt, målvekt og tidsramme du ønsker å jobbe innenfor, men du blir også spurt om ditt fysiske aktivitetsnivå på en skala fra 0 til 2,5 og den nøyaktige prosentandelen du er villig til å endre din fysiske aktivitet for å nå målet ditt. Og siden de fleste av oss ikke kjenner disse tallene på toppen av hodet, har Hall laget en undersett med geniale spørsmål vi svarer på dem. For å bestemme prosentandelen du er villig til å endre, spør kalkulatoren "Jeg planlegger å legge til lett/middels/intens gange/løping/sykling i 5/50/120 minutter, 1/5/10 ganger per dag/uke" (det er et alternativ for hvert femte minutt mellom 0 og 120, og hver frekvens mellom en til 10). Dette spesifisitetsnivået kommer inn på hva en realistisk mengde trening-og derfor potensiell kaloriforbrenning-er for du nærmere bestemt.

For eksempel, hvis du er 135 kilo og trener lett, anslår BWP at du kan spise 2270 kalorier om dagen for å opprettholde din nåværende vekt. Men du trenger bare å kutte 400 kalorier om dagen - 100 mindre enn standardforslaget - for å gå ned fem kilo i løpet av en måned (ved å jogge i 30 minutter to ganger i uken). (Lær mer om hjernen din: En kaloritelling.)

"Den største feilen med 500-kaloriregelen er at den antar at vekttap vil fortsette lineært over tid," sa Hall Runner's World. "Det er ikke slik kroppen reagerer. Kroppen er et veldig dynamisk system, og en endring i en del av systemet gir alltid endringer i andre deler."

Folk krever et annet kaloriunderskudd for å miste et enkelt pund, avhengig av deres nåværende vekt-noe som også betyr at hvis du ønsker å gå ned et stort antall kilo, vil kaloriunderskuddet være annerledes for de siste 10 pundene enn det var de første 10.

Selv om forskjellen på 100 kalorier om dagen kanskje ikke virker så stor, er det omtrent ett glass vin om natten. Og når det er innrammet på den måten, tror vi at du vil være enig - denne kalkulatoren kan ikke bare hjelpe deg med å sette mer realistiske vekttapsmål, men også hjelpe deg å glede deg over å bli frisk mye mer.

Anmeldelse for