Abdominal diastase: hva det er, hvordan du identifiserer det og hva du skal gjøre

Innhold

• Hvordan vite om jeg har diastase i magen
• Hvordan avslutte diastase etter fødsel
• 1. Kliniske Pilates-øvelser
• 2. Fysioterapi
• 3. Kirurgi
• Hva du skal gjøre for å gjøre magen hard
• Behandlingstid
• Diastase komplikasjoner

Abdominal diastase er fjerning av magemuskler og bindevev som vanligvis skjer under graviditet, og er den viktigste årsaken til magesvikt og korsryggsmerter i postpartumperioden.

Denne avstanden kan nå 10 cm unna og skyldes svakheten i magemuskelen, som er veldig strukket på grunn av veksten av magen under graviditeten. Imidlertid kan diastase også skje utenfor svangerskapet, spesielt hos personer som løfter veldig tunge gjenstander i feil stilling.

Behandlingen for å korrigere abdominal diastase kan gjøres med trening, fysioterapi eller i det siste tilfellet kirurgi, spesielt når avstanden er større enn 5 cm og øvelsene ikke var effektive for å rette opp situasjonen.

Hvordan vite om jeg har diastase i magen

Det er mulig å mistenke at man har en diastase etter fødselen når man føler regionen under navlen veldig myk og slapp eller observerer en bule i underlivet når man for eksempel bærer litt vekt, henger eller hoster.

For å sikre at det er en abdominal diastase, bør du:

• Legg deg på ryggen og trykk pekefingrene og langfingrene ca 2 cm over og under navlen, og deretter;
• Kontrakter magen, som om du utfører en mageøvelse.

Det normale er at når du trekker sammen magen, hopper fingrene litt oppover, men i tilfelle diastase beveger fingrene seg ikke, det er til og med mulig å plassere 3 eller 4 fingre side om side uten at de beveger seg med magekontraksjonen.

Noen situasjoner som favoriserer utviklingen av abdominal diastase er å ha mer enn en graviditet, å ha en tvilling graviditet, føde en baby over 4 kg eller være over 35 år gammel. Når det ikke er relatert til graviditet, oppstår diastase vanligvis på grunn av svakhet i magemusklene.

Hvordan avslutte diastase etter fødsel

Behandlingsalternativene for å kurere diastase i magen og få hard mage igjen er:

1. Kliniske Pilates-øvelser

Øvelsene er til stor hjelp i behandlingen, men de må utføres under tilsyn av fysioterapeut eller personlig trener fordi dårlig utført kan føre til en økning i intra-abdominal trykk, og øke separasjonen av recti, forverre diastasen eller føre til utseende av en brokk.

Noen anbefalte øvelser for å korrigere diastase viser jeg i denne videoen:

Disse øvelsene er de mest egnede fordi de trekker sammen transversus abdominis og de nedre fibrene i rectus abdominis, og styrker dem uten overdreven press på rectus abdominis.

2. Fysioterapi

I fysioterapi kan utstyr som FES brukes til å fremme muskelsammentrekning. Denne enheten kan gjøres i 15 til 20 minutter og er veldig effektiv til å styrke rectus abdominis.

3. Kirurgi

Kirurgi er siste utvei for å korrigere diastase, men det er veldig enkelt og består av å sy muskler.Selv om operasjonen bare kan utføres for dette formålet, kan legen også foreslå fettsuging eller bukplastikk for å fjerne overflødig fett og sy muskelen til slutt.

Se hvordan kirurgi for abdominal diastase gjøres.

Hva du skal gjøre for å gjøre magen hard

Under behandling for å korrigere abdominal diastase anbefales det også:

• Oppretthold god stående og sittende stilling;
• Oppretthold sammentrekning av transversus abdominis-muskelen hele dagen, denne øvelsen er kjent som hypopressiv trening i magen, der det bare er nødvendig å prøve å bringe navlen bak, og krympe magen hovedsakelig når du sitter, men du må opprettholde denne sammentrekningen dagen. Vet bedre hvordan du gjør hypopressive mage;
• Unngå så mye som mulig å bøye kroppen fremover, som om du gjør en tradisjonell mage fordi den forverrer diastase;
• Når du trenger å bøye deg for å plukke opp noe fra gulvet, bøy bena, huk kroppen og ikke lene kroppen fremover;
• Bare bytt babyens bleie på en høy overflate som en bleieskift, eller hvis du trenger å skifte i sengen, hold deg på knærne på gulvet for ikke å lene kroppen din fremover;
• Bruk avstivningen etter fødselen det meste av dagen og til og med for å sove, men ikke glem å holde magen innover for å styrke transversus abdominis i løpet av dagen.

Videre er det viktig ikke utfører tradisjonelle mageøvelser, heller ikke den skrå buk for ikke å forverre diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variere avhengig av størrelsen på diastasen, siden jo større avstand, desto vanskeligere vil det være å fremme foreningen av fibrene bare med trening eller fysioterapi. Imidlertid vil diastaser på mindre enn 5 cm, hvis behandlingen utføres daglig, i løpet av ca. 2 til 3 måneder være mulig å observere en reduksjon i diastase.

Når diastasen når 2 cm, kan isotoniske øvelser brukes, derfra utvikler evolusjonen seg raskere.

Diastase komplikasjoner

Den viktigste komplikasjonen av abdominal diastase er utseendet på ryggsmerter i korsryggen. Denne smerten oppstår fordi magemusklene fungerer som en naturlig stag som beskytter ryggraden når du går, sitter og trener. Når denne muskelen er veldig svak, er ryggraden overbelastet, og det er større risiko for å utvikle for eksempel hernierte plater. Derfor er det viktig å utføre behandlingen, fremme foreningen og styrke bukfibrene.