Kan diabetes påvirke søvnplanen din?

Innhold

• Hvorfor påvirker diabetes din evne til å sove?
• Er det søvnproblemer knyttet til diabetes?
• Søvnapné
• Restless leg syndrom (RLS)
• Søvnløshet
• Hvordan søvnmangel kan påvirke diabetes
• Tips for å forbedre søvnkvaliteten
• Unngå elektroniske enheter før du slår inn
• Drikk alkohol før leggetid
• Fjern distraksjoner
• Lag hvit støy
• Hold deg regimentert i dine sovemønstre
• Hold deg unna stimulanter om natten
• Bunnlinjen

Diabetes og søvn

Diabetes er en tilstand der kroppen ikke klarer å produsere insulin ordentlig. Dette forårsaker overskytende nivåer av glukose i blodet. De vanligste typene er type 1 og type 2 diabetes. Hvis du har type 1, produserer ikke bukspyttkjertelen insulin, så du må ta det på daglig basis. Hvis du har type 2, kan kroppen din lage noe av sitt eget insulin, men det er ofte ikke nok. Dette betyr at kroppen din ikke kan bruke insulinet riktig.

Avhengig av hvor godt du kontrollerer blodsukkeret, kan det hende at du opplever symptomer. Kortsiktige symptomer på høyt blodsukker kan omfatte hyppig tørst eller sult, samt hyppig vannlating. Det er ikke uvanlig at disse symptomene påvirker måten du sover. Her er hva forskningen har å si.

Hvorfor påvirker diabetes din evne til å sove?

I den ene undersøkte forskerne sammenhengen mellom søvnforstyrrelser og diabetes. Søvnforstyrrelser inkluderer vanskeligheter med å sovne eller sovne, eller sove for mye. Studien fant en klar sammenheng mellom søvnforstyrrelse og diabetes. Forskerne sier at søvnmangel er en betydelig risikofaktor for diabetes, som noen ganger kan kontrolleres.

Å ha diabetes betyr ikke nødvendigvis at søvnen din blir påvirket. Det handler mer om hvilke symptomer på diabetes du opplever og hvordan du håndterer dem. Det er mer sannsynlig at visse symptomer forårsaker problemer når du prøver å hvile:

• Høye blodsukkernivåer kan føre til hyppig vannlating. Hvis blodsukkeret er høyt om natten, kan du ende opp med å reise opp ofte for å bruke badet.
• Når kroppen din har ekstra glukose, trekker den vann fra vevet ditt. Dette kan få deg til å føle deg dehydrert, og be deg om å stå opp for vanlige glass vann.
• Symptomene på lavt blodsukker, som skjelvinger, svimmelhet og svette, kan påvirke søvnen din.

Er det søvnproblemer knyttet til diabetes?

Å kaste og snu hele natten er vanlig hos personer med diabetes. Selv om dette kan være et resultat av vanlige diabetessymptomer, kan en egen medisinsk tilstand være ved roten. Noen få søvnforstyrrelser og andre lidelser som påvirker søvn er vanligere hos personer med diabetes.

Søvnapné

Dette er den vanligste søvnforstyrrelsen hos personer med diabetes. Søvnapné oppstår når pusten din stopper gjentatte ganger og begynner hele natten. I en studie fra 2009 fant forskerne at 86 prosent av deltakerne hadde søvnapné i tillegg til diabetes. Av denne gruppen hadde 55 prosent det alvorlig nok til å trenge behandling.

Søvnapné finnes oftere hos personer med diabetes type 2. Dette er fordi folk i denne gruppen ofte har overvekt, noe som kan begrense luftpassasjen.

Vanlige symptomer inkluderer tretthet på dagtid og snorking om natten. Du er mer utsatt for søvnapné hvis det går i familien eller hvis du er overvektig. Å nå en sunn vekt for kroppstypen din kan bidra til å lindre symptomene dine. Du kan også bruke en spesiell maske under søvn for å øke lufttrykket i halsen og la deg puste lettere.

Restless leg syndrom (RLS)

RLS er preget av en konstant trang til å bevege beina. Det er mest vanlig på kveldstid, noe som kan gjøre det vanskeligere å falle eller sovne. RLS kan oppstå på grunn av jernmangel. Risikofaktorer for RLS inkluderer høye blodsukkernivåer, nyreproblemer og skjoldbruskforstyrrelser.

Hvis du tror du har RLS, kan du gjøre en avtale med legen din for å vurdere symptomene dine. Dette er spesielt viktig hvis du tidligere har hatt anemi. Tobakk kan også utløse RLS. Hvis du er røyker, kan du delta i et røykesluttprogram for å jobbe med å slutte.

Søvnløshet

Søvnløshet er preget av tilbakevendende problemer med å falle og sove. Du er mer utsatt for søvnløshet hvis du har høyt stressnivå sammen med høyt glukosenivå.

Å ta et reseptfritt sovehjelpemiddel løser ikke søvnløshet. Se på årsaken til at du ikke kan sovne, for eksempel å jobbe i en høyt stressjobb eller oppleve utfordrende familieproblemer. Å søke behandling hos en lege kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser problemet.

Hvordan søvnmangel kan påvirke diabetes

Eksperter forbinder søvnmangel med en endret hormonbalanse som kan påvirke matinntaket og vekten. Hvis du har diabetes, møter du en utfordrende sirkel. Det er vanlig å kompensere for søvnmangel ved å spise for mye mat for å prøve å få energi gjennom kalorier. Dette kan føre til at blodsukkernivået øker og gjør det vanskeligere å oppnå en anstendig mengde søvn. Deretter kan du komme i samme søvnløse situasjon.

Mangel på søvn øker også risikoen for fedme. Å være overvektig kan øke risikoen for å utvikle type 2-diabetes.

Tips for å forbedre søvnkvaliteten

Følg disse tipsene for å få en bedre natts søvn:

Unngå elektroniske enheter før du slår inn

Unngå å bruke mobiltelefoner og e-lesere om natten, fordi gløden kan vekke deg. Bytt til gammeldagse bøker å lese før du sover for å stille tankene og redusere belastningen på øynene.

Drikk alkohol før leggetid

Selv om du føler at et glass vin beroliger kroppen din og får deg til å sove, vil du sannsynligvis ikke sove i hele åtte timer etter å ha drukket rundt sengetid.

Fjern distraksjoner

Hvis du mottar tekstmeldinger hele natten, må du slå av telefonen. Vurder å kjøpe en vekkerklokke i stedet for å bruke mobiltelefonens alarm-app. Dette kan gi deg muligheten til å slå av telefonen fordi du ikke trenger den av noen grunn hele natten.

Lag hvit støy

Selv om det kan virke som en hyggelig måte å våkne på, kan det forstyrre søvnmønsteret ditt å høre lyden av fugler som kvitrer tidlig om morgenen. Lydene fra søppeloppsamlere, gatefeiere og folk som drar på jobb om morgenen kan også forstyrre søvnen din. Hvis du er en lett sovende, kan du bruke gjenstander som tak, skrivebord eller sentral luftvifte for å fjerne disse forstyrrende lydene.

Hold deg regimentert i dine sovemønstre

Gå til sengs til samme tid hver natt, og våkne til samme tid hver morgen, inkludert helgene. Kroppen din vil naturlig begynne å bli sliten og automatisk våkne seg selv.

Hold deg unna stimulanter om natten

Unngå å drikke koffeinholdige drikker, trene og til og med gjøre enkelt arbeid rundt huset om natten. Den eneste typen kveldstrening du bør vurdere er en langsom yoga-økt som kan forberede kroppen din til søvn. Ellers vil du øke hastigheten på blodstrømmen, og det vil ta litt tid før kroppen din har roet seg.

Bunnlinjen

Kontakt legen din hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerlig forstyrret søvn, kan det bli vanskelig å utføre daglige aktiviteter.

På kort sikt bør du vurdere en eller flere livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. Selv om du bare gjør en liten endring, har den potensialet til å gjøre en stor forskjell. Det tar vanligvis rundt tre uker å begynne å bli en vane, så det er viktig å holde på med det hver dag.