Er et rotete hjem som gjør depresjonen din verre?

Innhold

• Hvordan miljøet ditt gjenspeiler din tilstand av å være
• Renslighet er en form for selvrespekt
• Begynner i det små
• Den langsiktige virkningen
• Ta bort

Jeg har opplevd anfall av alvorlig depresjon så lenge jeg kan huske.

Noen ganger betød det å være sterkt deprimert å gå ut hver kveld, bli så full som mulig og jakte på noe (eller noen) for å distrahere meg fra det indre tomrummet.

Andre ganger involverte det å holde meg i pyjamas og tilbringe dager, noen ganger uker, ser på TV-serier fra sengen min.

Men uansett om jeg var i en periode med aktiv ødeleggelse eller passiv dvale, forble en del av depresjonen min konstant: Hjemmet mitt så alltid ut som en tornado hadde revet gjennom den.

Hvordan miljøet ditt gjenspeiler din tilstand av å være

Hvis du noen gang har vært deprimert, er du sannsynligvis altfor kjent med depresjonens kraftige evne til å zappe deg av all energi og motivasjon. Bare tanken på å dusje føles som om det vil kreve en maraton. Så det er ikke overraskende at hjemmet til en alvorlig deprimert person ikke vanligvis er i fantastisk form. Mine var absolutt ikke noe unntak.

I mange år var miljøet mitt en perfekt refleksjon av min mentale tilstand: kaotisk, uinspirert, uorganisert og full av skammelige hemmeligheter. Jeg gruer meg til øyeblikket noen ba om å komme bort, fordi jeg visste at det ville bety en av to ting: En tilsynelatende uoverstigelig rengjøringsutfordring, eller å avbryte planer for noen jeg bryr meg om. Sistnevnte vant 99 prosent av tiden.

Jeg vokste opp med ideen om at depresjon ikke var en legitim sykdom like mye som en svakhet. Det kan løses hvis jeg bare prøver hardere. Jeg var så skamfull at jeg ikke kunne trekke meg ut av det, jeg ville gjøre alt jeg kunne for å skjule det. Jeg vil falske smil, falske interesser, falsk latter og fortsette og fortsette til venner og familie om hvor glad og selvsikker jeg følte. I virkeligheten følte jeg meg i hemmelighet håpløs og til tider selvmord.

Dessverre ville fasaden jeg jobbet daglig for å følge med, krasje ned hvis noen gikk inn i leiligheten min. De ville se de skitne oppvasken som renner over i vasken, klærne strødd rundt, overflod av tomme vinflasker og søppelhauger som samler seg i hvert hjørne. Så jeg unngikk det.Jeg ville bryte planer, komme med unnskyldninger og tegne meg selv som en dypt privat person som ganske enkelt foretrakk at folk ikke kommer over, til tross for at det ikke var noe jeg trengte mer enn at folk skulle komme over.

Renslighet er en form for selvrespekt

Etter mange år med denne forestillingen som sannsynligvis ikke overbeviste noen om min stabilitet, hørte jeg en setning i forbifarten som jeg senere ville finne var katalysatoren for en stor livsendring:

Renslighet er en form for selvrespekt.

Disse ordene begynte å forskyve perspektivet mitt, og fikk meg til å innse at jeg hadde forsømt miljøet mitt så lenge, delvis fordi jeg følte meg helt utarmet. Men stort sett så jeg ikke poenget med å prioritere det. Jeg hadde forfalt regninger, og jeg slet med å gjøre det til jobben de fleste dager, og forholdene mine led alvorlig av mangelen på omsorg og oppmerksomhet. Så rengjøring av leiligheten min virket ikke som om den hørte hjemme på oppgavene mine.

Men betydningen av den enkle frasen satt fast ved meg. Renslighet er en form for selvrespekt. Og det begynte å ringe sannere i mitt sinnes øye. Da jeg så meg rundt i leiligheten min, begynte jeg å se rotet for hva det egentlig var: mangel på selvrespekt.

Begynner i det små

Mens å fikse forhold virket for utfordrende og å finne oppfyllelse i jobben min virket umulig, brukte jeg litt tid på å ta vare på leiligheten min hver dag, og føltes som noe håndgripelig jeg kunne gjøre for å fremme trivsel. Så det var det jeg gjorde.

Jeg begynte i det små og visste at hvis jeg tok for mye på en gang, ville depresjonslammingen ta overhånd. Så jeg forpliktet meg til å gjøre bare en fin ting for leiligheten min hver dag. Først samlet jeg alle klærne mine og la dem i en haug, og det var det for første dag. Dagen etter ryddet jeg oppvasken. Og jeg fortsatte slik, gjorde litt mer hver dag. Jeg fant faktisk ut at for hver nye dag med å få ting gjort, hadde jeg litt mer motivasjon til å ta fatt på den neste.

Over tid akkumulerte denne motivasjonen seg i den energien som var nødvendig for å opprettholde et rent nok hjem til at jeg ikke lenger skammet meg over det. Og jeg oppdaget at jeg heller ikke følte meg skamfull over meg selv.

Den langsiktige virkningen

Jeg ante ikke hvor mye kaoset mitt hjemme påvirket trivselet mitt. For første gang på flere år kunne jeg våkne og ikke umiddelbart bli konfrontert med depresjonen min i form av tomme vinflasker og gamle takeasker. I stedet så jeg et ordnet rom. Dette reflekterte en følelse av min styrke og evne.

Denne lille lettelsen jeg opplevde var akkurat nok til å inspirere meg til å fortsette. Når leiligheten min var ren, begynte jeg å tenke mer på innredningen. Jeg hengte bilder som fikk meg til å smile, skiftet sengeteppet fra noe trist til noe lyst og fargerikt, og tok mørkleggingsskygger av vinduene mine for å slippe solen inn for første gang på mange år.

Det var befriende. Og som det viser seg, støttes dette enkle skiftet av vitenskap. En studie publisert i Bulletin for personlighet og sosialpsykologi antyder at personer som beskriver hjemmene sine som rotete eller uferdige, opplever en økning i deprimert humør i løpet av dagen. På den annen side følte folk som beskrev hjemmene sine som ordnede - du gjettet det - at depresjonen minket.

Ta bort

Av de utallige kampene med denne tilstanden, er det å organisere hjemmet ditt en av de mest håndgripelige tingene du kan ta opp. Vitenskapen antyder til og med at når du gjør det, vil du føle deg sterkere og sunnere.

Jeg forstår helt at å gjøre en kaotisk katastrofe til et hjem som du føler deg bra med, kan føles som en umulig bragd, spesielt når du er i depresjonen. Men husk at det ikke er et løp! Som jeg begynte, begynte jeg ganske enkelt med å legge alle klærne mine i en haug. Så begynn i det små og gjør bare det du kan. Motivasjonen vil følge.