Tips for å holde deg i form hvis du har Crohns sykdom

Innhold

• Begynn i det små
• Gjør det riktig
• Gå i ditt eget tempo
• Ta bort

Jeg er en sertifisert personlig trener og lisensiert ernæringsterapeut, og jeg har en bachelorgrad i helsefremmende og utdanning. Jeg har også levd med Crohns sykdom i 17 år.

Å holde meg i form og være sunn er i forkant av mitt sinn. Men å ha Crohns sykdom betyr at min reise til god helse pågår og alltid endrer seg.

Det er ikke en helhetlig tilnærming til fitness - spesielt når du har Crohns. Det viktigste du kan gjøre er å lytte til kroppen din. Enhver spesialist kan foreslå en diett eller treningsplan, men det er opp til deg å lære hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

Da min siste store bluss skjedde, trente jeg regelmessig og konkurrerte i bodybuilding-konkurranser. Jeg mistet 25 pund, hvorav 19 var muskler. Jeg tilbrakte åtte måneder inn og ut av sykehuset eller satt meg fast hjemme.

Når det hele var over, måtte jeg gjenoppbygge min styrke og utholdenhet fra bunnen av. Det var ikke lett, men det var verdt det.

Følgende er noen tips for å hjelpe deg på treningsreisen din hvis du har Crohns sykdom. Bruk disse retningslinjene og hold deg til programmet ditt hvis du vil se langsiktige resultater.

Begynn i det små

Så mye som vi alle ønsker å kunne løpe mil hver dag eller løfte tunge vekter, er det kanskje ikke mulig først. Sett deg små, oppnåelige mål basert på treningsnivå og evner.

Hvis du er helt ny for å trene, har du som mål å bevege kroppen din tre dager i uken i 30 minutter. Eller få pulsen opp hver dag i 10 minutter.

Gjør det riktig

Når du begynner på en øvelse, vil du forsikre deg om at du gjør det riktig. Jeg foreslår at du starter på en styrketreningsmaskin som holder deg i riktig bevegelsesområde.

Du kan også vurdere å ansette en personlig trener for å vise deg den ideelle treningsposisjonen, enten det er på en maskin eller på en matte. Du kan også se en videoopplæring på riktig skjema for treningsøktene dine.

Gå i ditt eget tempo

Sett en realistisk tidsramme for deg å nå dine mål. Og husk å lytte til kroppen din fremfor alt annet. Hvis du føler deg sterk, dytt deg litt mer. På de tøffe dagene, skaler du tilbake.

Det er ikke et løp. Vær tålmodig, og ikke sammenlign fremgangen din med andres.

Ta bort

Det kan ta litt prøving og feiling å finne treningsrutinen som fungerer for deg, og det er OK. Prøv mange ting og lytt alltid til kroppen din. Du er også velkommen til å slå den opp! Enten det er yoga, løping, sykling eller en annen øvelse, kom deg ut og vær aktiv.

Når du gjør det riktig, vil trening av god helse alltid hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig. Trening er tross alt kjent for å forbedre humøret ditt!

Dallas er 26 år gammel og har hatt Crohns sykdom siden hun var 9. På grunn av helseproblemene bestemte hun seg for å vie livet sitt til fitness og velvære. Hun har en bachelorgrad i helsefremmende virksomhet og utdannelse og er en sertifisert personlig trener og lisensiert ernæringsterapeut. For tiden er hun salongledende på et spa i Colorado og en helse- og treningscoach på heltid. Hennes endelige mål er å sørge for at alle hun jobber med er sunne og lykkelige.