Racingtanker: Hva du skal gjøre når tankene dine racing

Innhold

• Oversikt
• Hvordan stoppe tankene dine
• 1. Fokuser på å puste
• Terapi
• Medisiner for racing tanker
• Hva forårsaker racing tanker?
• Angst
• Når du skal ringe legen din

Oversikt

Racingtanker er raskt i bevegelse og ofte repeterende tankemønstre som kan være overveldende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan representere flere forskjellige tankerekker. Du kan ha racingtanker om et økonomisk spørsmål eller om et pinlig øyeblikk eller fobi. Disse tankene kan også eskalere.

Racing tanker kan øke din angst eller følelse av uro og kan forstyrre konsentrasjonen.

Når du har racingtanker, kan du føle deg som:

• Sinnet ditt går en kilometer i minuttet.
• Du kan ikke bremse tankene dine.
• Sinnet ditt er ikke i stand til å "slå av", og du kan ikke slappe helt av.
• Det er vanskelig å fokusere på noe annet.
• Du tenker stadig på et problem som har blitt blåst ut av proporsjoner.
• Du begynner å katastrofisere, eller tenke på worst-case scenarier.

Racingtanker kan føre til søvnløshet. Dette skjer når du sliter med å sovne fordi du ikke kan bremse tankene dine om natten. Fortsett å lese for å lære om strategier som hjelper deg med å roe deg ned, lengre behandlingsalternativer og hva som kan forårsake racingtankene dine.

Hvordan stoppe tankene dine

Her er flere trinn du kan ta for å administrere eller forhindre racingtanker hvis du har dem akkurat nå:

1. Fokuser på å puste

Ta flere dype, forsiktige pust og fokuser på telling mens du inhalerer og puster ut. Dette kan tvinge tankene dine til å fokusere på noe annet enn racingtankene. Det kan også ha en beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som kan redusere angsten.

Terapi

På lengre sikt kan terapi hjelpe deg med å identifisere årsaken til racingtankene dine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være spesielt nyttig. Det kan lære deg mestringsmekanismer og teknikker for å håndtere disse tankene.

Disse teknikkene kan omfatte:

• gjør dyptpusteøvelser
• skrive ut tanker på papir eller i en dagbok
• bruker mantraer for å roe ned sinnet
• fokuserer bare på nåtiden og ting du kan kontrollere akkurat nå

Medisiner for racing tanker

Legen din kan også anbefale medisiner som hjelper deg med å håndtere underliggende forhold, spesielt hvis racingtanker ser ut til å følge med triggere som angstanfall eller bipolare episoder. Disse medisinene kan omfatte:

• antidepressiva
• medisiner mot angst
• antipsykotika
• stemningsstabilisatorer

Hva forårsaker racing tanker?

Racingtanker er et mulig symptom på en rekke forskjellige forhold. Selv om det er vanligst i angst, er det andre forhold som også kan forårsake racingtanker.

Angst

Angst er en vanlig årsak til racingtanker. Mens racingtanker er ekstremt vanlige under et angstanfall, kan de også forekomme når som helst. De kan også gå foran eller følge et angstanfall.

Når du skal ringe legen din

Du må ringe legen din eller avtale et møte med behandleren din hvis du har løpende tanker om racing og de har blitt forstyrrende eller hindrer deg i å sove. Du bør avtale tid med en terapeut så snart som mulig for å bli evaluert for en humør- eller mental helseforstyrrelse hvis du opplever løpende tanker ved siden av noe av følgende:

• symptomer på depresjon
• sterk irritabilitet
• sterke tvang
• angst eller panikkanfall
• alvorlige humørsvingninger