Hva kvinner trenger å vite om kreatintilskudd

Innhold

• Kreatin bidrar til å bekjempe osteoporose.
• Kreatin gjør deg sterkere.
• Kreatin forbedrer hjernens funksjon.
• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har handlet proteinpulver, har du kanskje lagt merke til noen kreatintilskudd på en hylle i nærheten. Nysgjerrig? Du bør være. Kreatin er et av de mest undersøkte kosttilskuddene der ute.

Du husker kanskje dette fra videregående biologi, men her er en oppfriskning: ATP er et lite molekyl som fungerer som kroppens primære energikilde, og kroppens naturlige kreatin hjelper kroppen din til å gjøre mer ut av det. Mer ATP = mer energi. Teorien bak å supplere med kreatin er at den økte mengden i musklene dine vil fylle opp ATP raskere, slik at du kan trene med høyere intensitet og med høyere volum uten å slite like raskt.

Denne teorien har vist seg å være ganske på tvers. Uavhengig av kjønn har kreatin vist seg å forbedre styrke, slank kroppsmasse og forbedre treningsytelsen.

Til tross for at jeg forkynner kreftene til kreatin for alle (inkludert den intetanende personen som sitter ved siden av meg på flyet), hører jeg fremdeles de samme mytene, spesielt fra kvinner: "Kreatin er bare for gutter." "Det vil få deg til å gå opp i vekt." "Det vil føre til oppblåsthet."

Ingen av disse mytene er sanne. For det første har kvinner betydelig lavere testosteronnivåer (hormonet som er mest ansvarlig for muskelvekst) enn menn, noe som gjør det ekstremt vanskelig for oss å legge på oss en stor mengde muskelmasse. En lavdose kreatintilskuddsprotokoll (3 til 5 gram daglig) vil også gjøre oppblåsthet eller GI-lidelse usannsynlig.

Men nok om hva det er vil ikke gjøre. Her er tre fantastiske fordeler med kreatin:

Kreatin bidrar til å bekjempe osteoporose.

Ifølge National Osteoporosis Foundation vil en av to kvinner over 50 år oppleve brudd på grunn av lav bentetthet (eller osteoporose).

Styrketrening anbefales ofte som et middel for å øke beinmineraltettheten og forebygge osteoporose. En studie publisert i Journal of Nutrition Health and Aging viste at tilsetning av et kreatintilskudd til motstandstrening faktisk resulterer i økt benmineralinnhold sammenlignet med motstandstrening.

Hvordan virker dette? Motstandstrening pluss et kreatintilskudd har vist seg i en rekke studier for å øke mager masse (muskel). Mer muskler øker belastningen på beinene dine, noe som gir den perfekte stimulansen for at de skal bli sterkere. Selv om du er i 20- og 30 -årene, er det aldri for tidlig å begynne å bygge sterke, sunne bein for å forhindre lav benmineraltetthet fra veien.

Kreatin gjør deg sterkere.

Hvis du vil se og føle deg sterkere i treningsstudioet, er kreatin et flott sted å starte. Nye bevis i Journal of Strength & Conditioning og Journal of Applied Physiology har vist at tilskudd med kreatin kan øke styrken.

Kreatin forbedrer hjernens funksjon.

Kreatin virker i hjernen på samme måte som det fungerer i musklene dine. Begge bruker kreatinfosfat (PCr) som energikilde. Og akkurat som musklene dine blir slitne etter trening, kan hjernen din trette under intense mentale oppgaver som å beregne regneark og organisere møter. På denne måten er kreatin ikke bare gunstig for treningene dine, men også for hjernen din!

Forskning fra Nevrovitenskapelig forskning har vist at bare fem dager med kreatintilskudd kan redusere mental tretthet betydelig. En annen studie publisert i Biologiske vitenskap fant kreatin for å forbedre både kortsiktig hukommelse og resonnementsevner, noe som tyder på at det kan brukes som både hjerne og ytelsesforsterker!

For flere råd om ernæring og kosttilskudd, sjekk ut Nourish + Bloom Life-appen, gratis med ethvert kjøp på nourishandbloom.com.

Avsløring: SHAPE kan tjene en del av salget fra produkter som er kjøpt gjennom lenker på nettstedet vårt som en del av våre tilknyttede partnerskap med forhandlere.

Anmeldelse for