Sommeraktivitetene dine rangert etter risiko for koronavirus, ifølge leger

Innhold

• Gå og løpe: Lav risiko
• Fotturer: Lav risiko
• Sykling: Lav risiko
• Camping: Lav risiko
• Utendørs gruppetrening: Lav/middels risiko
• Svømming: Lav/middels risiko
• Delta på en hagesamling: Varierende risiko
• Kajakkpadling: Lav/middels risiko
• Kontakt Sport: Høy risiko
• Anmeldelse for

Ettersom temperaturene fortsetter å stige og statene løsner på restriksjonene rundt forholdsregler for koronavirus, er det mange som ønsker å komme seg løs fra karantene i håp om å suge til seg det som er igjen av sommeren.

Og det er absolutt noen fordeler med å komme seg av sofaen og tilbake utendørs. "Studier tyder på å tilbringe tid ute ikke bare kan forbedre din fysiske helse (inkludert å styrke immunsystemet), men også din mentale helse og generell velvære," sier Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, en integrerende medisinlege, direktør for Institute for Nature og skogsterapi, og medisinsk rådgiver for AllTrails. "Du trenger bare å planlegge for å være sikker og ansvarlig."

Men til hvilken pris? Hvor risikabelt er det å ta del i sommertidsfordriv som å gå på stranden, gå på tur på stier eller besøke et felles svømmebasseng?

Selv om risikoen for COVID-19 kan variere basert på faktorer som alder, eksisterende helseforhold, rase og kanskje til og med vekt og blodtype, sier eksperter at ingen virkelig er unntatt, noe som betyr at alle også har et ansvar for seg selv. som de rundt dem, for å ta riktige forholdsregler for å unngå overføring.

Hvor du bor og den nåværende spredningstilstanden i det området kan også påvirke risikoen din, sier Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., en infeksjonsepidemiolog og professor ved University of Nebraska Medical Center. Så, i tillegg til å følge de siste CDC-retningslinjene, vil du holde styr på sykdommen og respektive retningslinjer i lokale og statlige helseavdelinger. "Inntil vi har bedre kontroll over sykdommen med en kur og/eller profylaktisk, er det viktig å huske at viruset fortsatt er her," advarer Dr. Chotani.

Selvfølgelig kan risikoen for overføring av koronavirus også avhenge av dynamikken i aktivitetene du deltar i. "Det er ikke én størrelse som passer alle. For hver enkelt må vi forstå hva kontaktintensiteten er (for eksempel potensielt antall kontakter) og potensialet for å endre ens gruppeadferd), "forklarer Dr. Chotani.

Som en generell tommelfingerregel rapporterer eksperter at korona ser ut til å spre seg lettere i lukkede innemiljøer enn utendørs, og hvor mennesker er i nærheten. Det antas at eksponeringslengden også spiller en rolle. "Jo nærmere kontakt og lengre varighet av den kontakten, desto større er risikoen," forklarer Christine Bishara, MD, internist med base i NYC som spesialiserer seg på velvære og forebyggende medisin og grunnlegger av From Within Medical.

For å minimere COVID-risikoen under vanlige sommeraktiviteter, følg de tre hjørnesteinene i koronavirussikkerheten – sosial avstand, bruk en maske og vask hendene, råder Dr. Chotani. "Spørsmålet jeg får oftest er: 'Hvis vi er sosial distanserende (forblir minst 6 fot fra hverandre), hvorfor skal vi bruke en maske?", sier han. "Vel, jeg anbefaler å gjøre begge deler. Når du bruker maske ute, er du alltid klar over at du trenger å holde deg borte, og den andre personen tenker også det samme. Det er et litt ubehagelig, men enkelt og svært effektivt tiltak."

Hvis du ønsker sommermorsom, kan du se på hvordan eksperter rangerer noen av de vanlige friluftsaktivitetene i varmt vær når det gjelder risikoen for overføring av COVID-19-lav, moderat eller høy. I tillegg kan du lære hva du kan gjøre for å redusere noe av risikoen for å suge opp det som er igjen av sommeren.

Gå og løpe: Lav risiko

Selv om mange offentlige løpearrangementer har blitt avlyst på grunn av koronavirus, sier eksperter at med visse forhåndsregler på plass, er det å gå og løpe ute alene eller til og med med en løpende kompis fortsatt å betraktes som ganske lav risiko. "Nøkkelen er å gjøre det alene eller sammen med noen du har vært i karantene med," sier Tania Elliott, M.D., klinisk instruktør i medisin ved NYU Langone Health. "Dette er ikke tiden for å få en ny løp kompis fordi når du side om side og spesielt når du snakker, kan du utvise og overføre respirasjonsdråper som kan slippe ut selv gjennom en maske uten helse (som i ikke-N-95). "

Du vil også holde trygg avstand til andre løpere. "Prøv å holde minst 6 fot fra hverandre, og å manøvrere raskt i tilfeller der banene er trangere så eksponeringstiden er begrenset," sier Dr. Bishara. (Relatert: Denne ansiktsmasken er så pustende under trening, min BF fortsetter å stjele min for å løpe)

Husk: Eksperter advarer om at risikonivåene kan blomstre med travlere tider (tenk: rushtid før og etter jobb) og ruter (hopp over de populære parkene og sporene), noe som kan bety å komme i kontakt med flere løpere som konkurrerer om mindre plass. Det samme gjelder lukkede spor, som eksperter påpeker generelt er mer begrenset og ikke har så mye luftsirkulasjon.

Fotturer: Lav risiko

Eksperter sier at risiko forbundet med fotturer vanligvis er på nivå med å gå og løpe så lenge du gjør det alene (husk at ikke alle stier er de beste eller sikreste taklet alene) eller med karantene. Faktisk, avhengig av plasseringen, kan fotturer komme med en enda lavere risiko siden det av natur (ordspill ment), er en mer avsidesliggende utendørsaktivitet.

Dr. Bartlett-Hackenmiller foreslår å ta med en maske hvis det er andre turgåere på stien og unngå populære stihode med fulle parkeringsplasser, som kan tiltrekke seg større grupper.

Det er også lurt å sikte på timer utenfor rushtiden, for eksempel hverdagsmorgen, hvis mulig. Data fra AllTrails, et nettsted og en app som tilbyr mer enn 100 000 løypeguider og kart, indikerer at løypeaktiviteten vanligvis er mest hektisk i helgene sent på morgenen og tidlig ettermiddag. Appen har også et "Trails Less Traveled"-filter, som kan brukes til å identifisere stier med mindre gangtrafikk, sier Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Husk: Å dele råvarer kan bety økt risiko. "Utstyr en ryggsekk med ditt eget vann, lunsj og andre nødvendigheter (for eksempel et førstehjelpsutstyr)," sier hun. "Du bør også ta med desinfeksjonsmiddel slik at du kan desinfisere etter å ha berørt et delt rekkverk og ideelt sett før du setter deg tilbake i bilen for å redusere ytterligere overføring av bakterier."

Sykling: Lav risiko

Hvis du mangler sykkelklassen din eller leter etter en annen transportmåte for å nyte sommerværet, sier eksperter at cruising på to hjul generelt er en trygg innsats.

Dr. Bartlett-Hackenmiller anbefaler å hoppe over gruppeturer til fordel for å sykle alene eller med karantene, og bruke maske når det er mulig. "Hvis du synes det er vanskelig å bruke masker mens du sykler fordi de ikke blir liggende eller sklir ned, prøv en nakkegamasje," foreslår hun. "Du kan la gametten henge rundt halsen din når du er i fjerntliggende områder. Bare sørg for å dekke ansiktet ditt når du passerer andre eller gjør noen offentlige stopp." (Relatert: Hvordan finne den beste ansiktsmasken for trening)

Dr. Chotani påpeker at høyere hastigheter og stigninger ofte forbundet med sykling kan forårsake mer anstrengt, tung pust, noe som kan øke inn- og utånding av dråpepartikler og øke risikoen for overføring. "På grunn av dette vil du være ekstra forsiktig med trafikkerte tider og sykkelfelt, og holde enda mer enn seks fot avstand når du passerer andre når det er mulig," legger han til.

Husk: Leiesykler har en tendens til å ha høyere berøring og derfor høyere risiko. Hvis du ikke har din egen sykkel, "prøv å leie fra selskaper med robuste hygiene- og saneringsmetoder som ideelt sett tillater 24 timer mellom utleie for å minimere risikoen for bakterieoverføring," sier Dr. Elliott.

Camping: Lav risiko

Siden det vanligvis gjøres utenfor og i avsidesliggende områder, er camping et annet lavrisiko- (og ofte rimelig) alternativ for enslige og karantenefamilier eller par.

"Sørg for å slå leiren unna (jeg anbefaler 10 fot) fra andre," sier Dr. Nasseri. "Hvis du bruker bad på campingplassen, må du vaske hendene og ta med håndsprit etter at du har rørt ved offentlige dørhåndtak. Du bør også sørge for å ta med en maske hvis du går rundt på eiendommen, og de er overfylte."

Husk: Eksperter er enige om at det å dele utstyr og fellesrom med andre øker risikoen. "Bruk ditt eget telt for å unngå å leie en hytte, spesielt hvis det er en sjanse for at du kanskje må dele det med folk som ikke bor hos deg," råder Dr. Chotani. "Ta med ekstra forsyninger og utstyr (som sykkel eller kajakk) for å minimere eksponeringen."

Utendørs gruppetrening: Lav/middels risiko

Ifølge våre eksperter har gruppeaktiviteter eller idretter der du kan trene sosial distansering og unngå ansikt til ansikt (tenk: tennis eller utendørs yoga) en relativt moderat risiko.

På samme måte som med sykkelturer kan imidlertid kraften til en bestemt gruppetrening spille inn. "For eksempel kan en intens utendørs boot camp-time føre til at luftveisdråper slipper ut i større volumer og reiser lenger, så jeg vil anbefale å holde en større avstand (oppover 10 fot) for å være trygg," sier Shawn Nasseri, MD, en øre-, nese- og halskirurg med base i Los Angeles, CA.

Husk: Kontakt med utstyr og spillere kan øke risikoen sterkt. "Hvis du deler en ball eller et annet verktøy, bør du velge å bruke hansker og unngå å berøre ansiktet ditt," sier Dr. Elliott. "Og husk at hansker ikke er en erstatning for håndvask. De bør fjernes og kastes hvis de er engangs eller vaskes umiddelbart etterpå. Prøv også å unngå å snakke eller håndhilse med andre før og etter treningen." (Relatert: Er det en dårlig idé å ha kontakter under koronaviruspandemien?)

Svømming: Lav/middels risiko

Hvis du trenger å kjøle deg ned, og du er så heldig å ha et privat basseng å bruke, er dette din tryggeste innsats, ifølge eksperter. Dette betyr et sted du kan svømme alene eller sammen med familiemedlemmer og venner i karantene mens du holder trygg avstand.

Svømming i offentlige bassenger anses som middels risiko, så lenge anleggene tar vare på å klorere vannet på riktig måte og desinfisere omkringliggende områder og sosial distansering er mulig. Hva med stranden, spør du? "Vi har ikke endelige bevis på om saltvann dreper viruset, og muligheten for eksponering for viruset i strandbrisen er alltid tilstede, men det store volumet av vann og saltinnholdet vil gjøre det vanskelig å overføre," forklarer Dr. Bishara.

Hvis du planlegger å delta på et offentlig basseng eller en strand, ring på forhånd eller sjekk nettsiden for å prøve å få en følelse av sikkerhetstiltak som blir tatt, og prøv å gå når det er færre folkemengder (unngå helger og helligdager, hvis mulig).

Husk: Enten det er påbudt i ditt område eller ikke, anbefaler eksperter å bruke en maske, spesielt hvis området er tett befolket. Sørg for å ha flip -flops overalt - ingen raske barfoteturer til badet nedover strandpromenaden - og tørk sålene på skoene når du kommer hjem for å unngå å ta med noe innendørs. (Relatert: Kan koronaviruset spre seg gjennom sko?)

Delta på en hagesamling: Varierende risiko

Lyst til å prøvekjøre den nye grillen? Risikonivået forbundet med å delta på eller arrangere en piknik eller grilling varierer mye og er mest avhengig av hvor mange gjester som samles, praksisen til disse personene og protokoller som er på plass.

FWIW, denne typen utendørs sammenkomster kan være lavrisiko ved hjelp av gjennomtenkte forberedelser, sier Dr. Elliott. "Prøv å holde deg til små familiegrupper eller andre som du har vært i karantene med, og brede (ideelt åpne) rom der du kan holde en avstand på minst 6 fot," råder hun.

"Jo flere mennesker som er tilstede i nærmere innesperringer, desto høyere er risikoen. Så hold tallet til et sted der du kan opprettholde de tilstrekkelige retningslinjene for sikker avstand," legger Dr. Bishara til.

Eksperter understreker viktigheten av å ha på seg en maske, unngå offentlige griller, rastebord og vannfontener, og sørge for å rense hender og overflater, spesielt før og etter å ha spist. Dr. Nasseri anbefaler også å fjerne skoene før du går inn i andres hus for å bruke toalettet, for eksempel.

Husk: Deling av mat og redskaper kan øke risikoen for kontakt og kontaminering, så eksperter anbefaler en BYO- eller enkeltserveringstilnærming. "Unngå oppsett i bufféstil, tilbered heller ferdigpakkede retter med én servering (tenk: salater, tapas og smørbrød) som kan serveres som enkeltporsjoner," sier Vandana A. Patel, MD, FCCP, en klinisk rådgiver for Cabinet, en online personlig apotektjeneste. Og prøv å unngå overdreven alkohol, noe som kan hindre din evne til å ta riktige forholdsregler, legger Dr. Elliott til.

Kajakkpadling: Lav/middels risiko

Kajakkpadling eller kanopadling alene eller sammen med de du har vært i karantene med anses generelt som lavrisiko. "Dette gjelder spesielt hvis du bruker ditt eget utstyr eller i det minste tørker av alt utstyr (som årer eller kjølere) med rensemiddel og holder trygg avstand til andre båtfolk," sier Dr. Elliott.

I tillegg til å holde denne avstanden, vil du unngå uforutsigbare eller ugunstige vær- og vannforhold (som regn eller stryk) som kan føre til at du eller de rundt deg mister kontrollen, noe som gjør at du trenger hjelp og kommer i kontakt med andre båtfolk.

Husk: Eksperter advarer mot kajakkpadling med de du ikke har vært i karantene med, spesielt hvis du er i en tandembåt, noe som krever å sitte i nærheten i lange perioder. "Husk at deling av offentlige bad eller mat på havna og hvilestasjoner også kan øke risikoen," legger Dr. Elliott til.

Kontakt Sport: Høy risiko

Sport som involverer nær, direkte, og spesielt ansikt-til-ansikt kontakt, øker risikoen for koronavirusoverføring. "Kontaktsport, som basketball, fotball og fotball, har en høyere risiko på grunn av antallet og intensiteten (tung pust) på kontaktene, i tillegg til at det er vanskelig å endre oppførsel," sier Dr. Chotani.

Husk: Mens våre eksperter fraråder kontaktsport på dette tidspunktet som helhet, påpeker Dr. Elliott at de som involverer høyberøringsutstyr eller utføres innendørs vanligvis er dårligere og, akkurat som med andre gruppeidretter, samles i fellesarealer (som garderober). ) øker risikoen.

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra pressetiden. Ettersom oppdateringer om coronavirus COVID-19 fortsetter å utvikle seg, er det mulig at noe informasjon og anbefalinger i denne historien har endret seg siden den første publiseringen. Vi oppfordrer deg til å sjekke inn regelmessig med ressurser som CDC, WHO og din lokale folkehelseavdeling for de mest oppdaterte dataene og anbefalingene.

Anmeldelse for