Hvordan styrke Cooper's ligaments og forhindre sagging

Innhold

• Hva er Cooper's leddbånd?
• Hva er hensikten med Cooper's leddbånd?
• Hvordan forholder Coopers leddbånd til sagging?
• Øvelser for å styrke Coopers leddbånd
• Pec fly
• Bøyd over rad
• Bryststrekning
• Armhevninger
• Brystpresser
• Liggende hantelrader
• Andre tips for å forhindre skade på Coopers leddbånd
• Takeaway

Hva er Cooper's leddbånd?

Coopers leddbånd er bånd av seigt, fibrøst, fleksibelt bindevev som former og støtter brystene dine. De er oppkalt etter Astley Cooper, den britiske kirurgen som beskrev dem i 1840. De er også kjent som de suspensoriske leddbåndene til Cooper og den fibrokollagenøse septa. Disse leddbåndene hjelper til med å opprettholde formen og strukturell integriteten til brystene dine.

Normalt kan du ikke føle Cooper sine leddbånd siden de er sarte. Imidlertid er det mulig for dem å bli forvrengt hvis kreftsvulster vokser på leddbåndene. Dette kan resultere i merkbare endringer i brystkonturene. Dette kan omfatte hevelse eller utflating, utbuktninger eller kveler. Det kan også være tilbaketrekning på noen områder.

Hva er hensikten med Cooper's leddbånd?

Coopers leddbånd finnes under brysthuden, gjennom og rundt brystvevet. De kobles til vevet som omgir brystmusklene.

Disse leddbåndene opprettholder formen og strukturen på brystene dine og hjelper til med å forhindre sagging. Coopers leddbånd støtter brystene på brystveggen, opprettholder konturen og holder dem på plass.

Hvordan forholder Coopers leddbånd til sagging?

Det er naturlig at Coopers leddbånd strekker seg over tid og får brystene til å falle. Dette kan skyldes genetiske faktorer, kroppsmasseindeks og størrelsen på brystene dine. Alder, vektsvingninger og sigarettrøyking kan også påvirke slaking. Lavere nivåer av elastin, østrogen og kollagen på grunn av aldring spiller også en rolle.

Å ha flere svangerskap kan føre til at brystene dine svekkes, siden huden er strukket under graviditeten og mens du ammer. Dette får Coopers leddbånd til å strekke seg og løsne. Pluss at hormonelle forandringer etter fødselen fører til at utarmede melkekjertler blir mindre.

Når Coopers leddbånd blir strukket, mister de til slutt styrken. Uten støtte fra disse leddbåndene, sager brystvevet under sin egen vekt siden det er tyngre enn fettet rundt det.

Øvelser for å styrke Coopers leddbånd

Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke, feste og tone brystområdet som er festet til Cooper's leddbånd. Dette kan bidra til å forhindre sagging og til og med løfte brystmusklene, og senke prosessen med sagging.

Vær konsekvent med din praksis for å se de beste resultatene. Her er noen få øvelser du kan legge til i treningsrutinen.

Pec fly

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med bøyde knær. Føttene dine skal forbli flate på gulvet.
2. Hold en hantel i hver hånd og forleng armene rett opp med innsiden av håndleddene vendt mot hverandre. Skuldrene, albuene og håndleddene skal være i en linje.
3. Senk sakene ned til siden, og hold albuen lett bøyd.
4. Sett deretter armene tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 15–20 reps.

Bøyd over rad

via Gfycat

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftene og knærne svakt bøyde.
2. Hengsel på hoftene for å bøye deg litt fremover og forlenge armene ned med innsiden av håndleddene vendt mot hverandre.
3. Hold en hantel i hver hånd, og løft sakte vekten opp til brystet, tegne skulderbladene sammen, og trekk albuene tilbake til hendene ender i nærheten av ribbekken.
4. Senk deretter vektene til startposisjonen mens du holder armene nær sidene.
5. Støtt korsryggen ved å engasjere magen og holde nakken avslappet.
6. Gjør 2–3 sett med 12–15 reps.

Bryststrekning

via Gfycat

1. Bland sammen fingrene bak ryggen med håndflatene som trykker inn i hverandre.
2. Hold armene rette og løft hendene opp så høyt du kan.
3. Oppretthold denne posisjonen i 5 puster, føl strekningen i skuldrene og brystet.
4. Slipp sakte til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 8 reps.

Armhevninger

via Gfycat

1. Kom på knærne, slipp hoftene og før hendene under skuldrene med fingrene vendt fremover.
2. Hold ryggraden rett, bøy ved albuene for å senke brystet til gulvet.
3. Gå tilbake til startposisjonen. Hold hodet, nakken og ryggraden på en linje hele tiden.
4. Øk vanskeligheten ved å løfte knærne og komme på tærne med hælene løftet.
5. Utvid bena hvis du vil gjøre det enklere.
6. Gjør 2–3 sett med 8–12 reps.

Brystpresser

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd.
2. Hold en hantel i hver hånd på brystnivå med håndflatene vendt fremover.
3. Engasj mageene når du strekker armene utover brystet.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 12–15 reps.

Liggende hantelrader

via Gfycat

1. Ligg på magen på en skråbenk med en hantel i hver hånd.
2. Plasser føttene på gulvet på hver side av benken.
3. Bøy albuene og løft hantlene mot midjen.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjør 2–3 sett med 10–15 reps.

Andre tips for å forhindre skade på Coopers leddbånd

Coopers leddbånd vil naturlig nok strekke seg ut over tid. Men du kan fortsatt ta skritt for å opprettholde brystene deres form og fasthet og redusere prosessen. Dette er viktig fordi når brystbåndene dine er strukket ut, kan de ikke reverseres eller repareres, selv med kirurgi.

Invester i bh som er støttende og passer deg godt. Dette er spesielt viktig mens du er gravid eller ammer. En kvalitetsbh kan bidra til å støtte leddbåndene dine og støtte vekten av fulle, tunge bryster. Forsikre deg om at bh-en ikke er for stram siden dette kan forårsake tilstoppede melkekanaler og mastitt.

Øv god holdning for å støtte styrken til Cooper's leddbånd. Stå eller sitt med rett rygg for å holde vekten på brystene dine ikke komme frem. Dette avlaster noe av trykket fra leddbåndene.

Oppretthold en sunn vekt og mål å holde vekten din så konsistent som mulig.

Det kan være lurt å få en hormontest for å avgjøre om lave østrogennivåer er en faktor.

Bruk solkrem på alle deler av brystene dine som er utsatt for sollys.Dette bidrar til å forhindre tap av kollagen og elastin.

Masser brystene dine noen ganger per uke for å øke blodflommen og stimulere kollagenproduksjonen.

Takeaway

Sagende bryster er uunngåelig til en viss grad over tid, men det er mulig å bremse prosessen og opprettholde formen på brystene dine. Ta godt vare på kroppen din og begynn så tidlig som mulig. Når Coopers leddbånd er strukket ut, kan det ikke reverseres.

Følg et treningsprogram som fokuserer på å styrke Coopers leddbånd så vel som hele kroppen din.

Husk at kroppene til kvinner kommer i alle former og størrelser, og at utseendet på brystet ikke er en indikator på helsen. Det viktigste er å ta valg som støtter din fysiske og emosjonelle velvære.