10 måter å slappe av på i løpet av få minutter

Innhold

• 1. Ta en beroligende te
• 2. Strekk musklene
• 3. Mal en tegning
• 4. Spis et stykke sjokolade
• 5. Meditere i 3 til 5 minutter
• 6. Masser hendene og føttene
• 7. Spill på aromaterapi
• 8. Bruk kaffe til din fordel
• 9. Se en komedie
• 10. Vær i kontakt med naturen

Når sinnet er trøtt og overveldet, kan det være vanskelig å konsentrere seg og slutte å tenke på det samme emnet om og om igjen. Å stoppe i 5 minutter for å strekke, ta en beroligende kaffe eller te og male mandalaer, som er design som passer for voksne, er noen måter å få kontroll på, og oppnå trivsel raskt og effektivt.

Se 10 alternativer for hva du kan gjøre for å kunne roe tankene dine, kontrollere tankene og roe deg ned, uten å måtte gå bort fra dine daglige gjøremål.

1. Ta en beroligende te

Å ha en kamille eller valerian te er en fin måte å roe kropp og sinn på. Disse teene inneholder beroligende egenskaper som hjelper deg å holde deg rolig i en tid med stress eller angstkrise. Bare tilsett 1 pose med hver te i en kopp og dekk med kokende vann. Hvile deg deretter i 2 til 3 minutter og ta det varmt, hvis du vil søte er det beste alternativet honning fordi det også hjelper til å bekjempe angst og nervøsitet.

Se andre gode beroligende oppskrifter for å bekjempe angst og uro.

2. Strekk musklene

For de som jobber lange timer i samme stilling, enten det står eller sitter, er det veldig bra å kunne stoppe noen minutter for å strekke musklene. Denne typen trening er en utmerket måte å slappe av på tanker og også kroppen, og oppnå trivsel raskt. På de følgende bildene indikerer vi noen eksempler som alltid er velkomne:

3. Mal en tegning

Det er veldig detaljerte tegninger, kalt mandalaer, som kan kjøpes på stasjonere og aviskiosker, og noen sett kommer allerede med fargeblyanter og penner. Å stoppe 5 minutter for å fokusere bare på å male tegningen, vil også bidra til å fokusere tankene dine for å hvile deg.

4. Spis et stykke sjokolade

Å spise en firkant halvmørk sjokolade med minst 70% kakao hjelper også til å roe nervene og føle seg roligere på kort tid. Sjokolade hjelper til med å regulere mengden kortisol, som er stresshormonet i blodet og hjelper til med frigjøring av endorfiner, som fremmer velvære. Imidlertid bør man ikke konsumere større mengder på grunn av det høye kaloriinnholdet, noe som kan føre til vektøkning.

5. Meditere i 3 til 5 minutter

Noen ganger stopper du for å gjøre ingenting og bare fokuserer oppmerksomheten din på følelsene kroppen din produserer, er en utmerket måte å roe og organisere tankene dine. En god strategi er å se etter et rolig og fredelig sted, hvor du kan sitte stille og lukke øynene i noen minutter. I løpet av denne perioden skal man ikke tenke på de daglige gjøremålene eller være bekymringsfulle, men ta hensyn til egen pust, for eksempel.

Se 5 trinn for å meditere alene og riktig.

6. Masser hendene og føttene

I likhet med føttene inneholder hendene reflekspunkter som hjelper til med å slappe av hele kroppen. Å vaske hendene og bruke en fuktighetskrem er det første trinnet. Deretter bør du bruke tommelen og håndflaten til å massere den andre, men om mulig la noen andre gjøre massasjen på hendene. De viktigste punktene involverer tommelen og fingertuppene som gir en god følelse av ro i hele kroppen.

Å skyve føttene over marmor, bordtennis eller tennis stimulerer også reflekspunkter på føttene på føttene, og slapper av hele kroppen. Det ideelle er å vaske føttene og bruke en fuktighetsgivende krem, men hvis du jobber og det ikke er mulig, vil bare skyve kulene på bare føtter fremme ro og ro.Hvis du vil se denne videoen hvor vi lærer deg hvordan du gjør denne massasjen trinn for trinn:

7. Spill på aromaterapi

Å dryppe to dråper eterisk lavendelolje på håndleddet og lukte når du føler deg mer stresset er også en flott naturlig løsning for ikke å måtte ty til å ta medisiner for angst eller depresjon. Det anbefales også å legge en gren av lavendel inne i puten for å roe ned og få bedre søvn.

8. Bruk kaffe til din fordel

For de som ikke liker kaffe, bare lukt kaffen for å stimulere hjernen til å produsere endorfiner som fremmer velvære. For de som liker og kan smake, kan det å ha 1 kopp sterk kaffe også være en god måte å kunne slappe av raskere på. Å drikke mer enn 4 kopper kaffe om dagen er imidlertid ikke et godt alternativ fordi for mye koffein kan begeistre nervesystemet for mye.

9. Se en komedie

Å se en komediefilm, morsomme episoder i en serie eller chatte med en morsom person er også en fin måte å føle seg bra på. Selv om tvungen latter ikke har nøyaktig den samme effekten som en ekte god latter, kan det til og med hjelpe deg til å føle deg bedre ved å kunne slappe av kropp og sinn. Når smilende endorfiner slippes ut i blodet, og effekten kan kjennes på få minutter, avslapper kropp og sinn.

10. Vær i kontakt med naturen

Å gå barbeint, eller bare med sokker, på gresset er en utmerket måte å slappe av raskt på. Det tar bare noen minutter å føle deg mer uthvilt, noe som for eksempel kan gjøres i en snackpause eller ved lunsjtid.

Å se på havbølgene har den samme beroligende effekten for sinnet, men hvis det er for varmt, kan effekten være motsatt, så idealet er å starte eller avslutte dagen med å se på havet. Hvis det ikke er mulig, kan du se en video av havet eller paradisiske steder i noen minutter. De blå og grønne fargene beroliger hjernen og sinnet raskt og effektivt.