Hva er konsentriske sammentrekninger?

Innhold

• Typer muskelsammentrekninger
• Eksentrisk
• Isometrisk
• Konsentriske sammentrekningsøvelser
• Outlook

Hva er en konsentrisk sammentrekning?

En konsentrisk sammentrekning er en type muskelaktivering som forårsaker spenning på muskelen din når den forkorter. Når muskelen din forkorter, genererer den nok kraft til å bevege et objekt. Dette er den mest populære typen muskelsammentrekning.

I vekttrening er en bicep curl en konsentrisk bevegelse som er lett å gjenkjenne. Når du løfter en manual mot skulderen din, kan det hende at du ser at bicepsmuskelen svulmer opp og bukker når den forkorter. Denne typen bevegelse er en av de viktigste måtene å styrke muskelen din og oppmuntre til hypertrofi - en økning i muskelstørrelsen.

Selv om denne typen sammentrekning er effektiv, vil den ikke produsere styrke- eller masseresultater sammenlignet med treningsøkter som kombinerer forskjellige muskelsammentrekninger. Det er tre hovedtyper av muskelsammentrekninger:

• eksentrisk
• konsentrisk
• isometrisk

Typer muskelsammentrekninger

Foruten konsentriske sammentrekninger, kan muskelsammentrekninger deles i to andre kategorityper: eksentrisk og isometrisk.

Eksentrisk

Eksentriske sammentrekninger forlenger bevegelsene til musklene dine. Under denne muskelbevegelsen strekkes muskelfibrene dine under spenning fra en kraft som er større enn muskelen genererer. I motsetning til en konsentrisk sammentrekning, trekker ikke eksentriske bevegelser et ledd i retning av en muskelsammentrekning. I stedet bremser det en ledd på slutten av en bevegelse.

Ved å bruke den samme bicep curl-øvelsen er kraften til å bringe en manual ned til quadricep fra skulderen din en eksentrisk bevegelse. Du kan merke at muskelen din forlenger seg når den aktiveres. Å kombinere eksentriske og konsentriske muskelsammentrekninger gir større resultater i styrketrening, ettersom det øker muskelstyrken og massen. Imidlertid kan du være mer utsatt for treningsinduserte skader under eksentriske bevegelser.

Noen bevegelser eller øvelser som viser eksentriske bevegelser inkluderer:

• gå
• senke en manual
• kalv hever
• knebøy
• triceps-utvidelser

Isometrisk

Isometriske bevegelser er muskelsammentrekninger som ikke får leddene til å bevege seg.Musklene dine er aktivert, men de er ikke pålagt å forlenge eller forkorte. Som et resultat genererer isometriske sammentrekninger kraft og spenning uten bevegelse gjennom leddene.

Den beste måten å visualisere denne sammentrekningen på er å skyve opp mot en vegg. Når du utfører noen av disse handlingene, er spenningen som brukes på den målrettede muskelen din konsistent og overstiger ikke vekten til objektet du bruker kraft på.

Vanlige bevegelser som viser isometriske sammentrekninger inkluderer:

• planke holder
• bærer en gjenstand foran deg i en jevn posisjon
• holder en håndvekt på plass halvveis gjennom en bicep-krøll
• bro holder
• veggen sitter

Konsentriske sammentrekningsøvelser

Konsentriske muskelsammentrekninger innebærer bevegelser som forkorter musklene. I trening retter konsentriske bevegelser seg mot muskler for å utføre handling. Jo tyngre objektet du prøver å løfte eller bevege deg, jo mer styrke genereres.

Konsentriske bevegelser er effektive for å produsere muskelmasse. Du må imidlertid utføre dobbelt så mange repetisjoner for å gi de samme resultatene som en kombinert eksentrisk og konsentrisk trening.

Vanlige konsentriske bevegelser og øvelser inkluderer:

• løfte gjenstander
• bicep krøll
• strekker seg fra en pushup
• stående fra en knebøy
• hamstring krøller
• situps

Konsentriske sammentrekninger er avgjørende for å bygge muskler. Imidlertid kan de føre til slitasje på leddene, noe som øker risikoen for skade og overbruk. Konsentriske bevegelser avhenger av leddbevegelse for riktig funksjon, men gjentatte øvelser og sammentrekninger kan føre til belastning og ømhet.

Sørg for å strekke for å løsne musklene og redusere belastningen før og etter trening. Hvis du begynner å oppleve muskelsmerter som vedvarer lenger enn noen få dager eller uker, bør du besøke legen din. Dette kan være en indikasjon på en mer alvorlig skade.

Outlook

Konsentriske sammentrekninger er muskelbevegelser som forkorter muskelfibrene når du utfører en handling. Viktig for å øke muskelmassen, konsentriske bevegelser bidrar til å øke styrken. Men resultatene er ikke like tilstrekkelige som treningsøkter som kombinerer alle tre typer muskelsammentrekninger.

Over tid kan gjentatte konsentriske sammentrekninger føre til skade. Hvis du begynner å oppleve smerte eller svakhet etter å ha utført en konsentrisk øvelse, må du rådføre deg med legen din.