Hvordan behandle knesmerter etter løping

Innhold

• 1. Bruk selvmasseringsvalsen
• 2. Bruk is på kneet
• 3. Bruk løpesko
• 4. Bruk knestrekkere
• 5. Gjør lette strekninger to ganger om dagen
• 6. Å ta smertestillende og betennelsesdempende
• 7. Spis betennelsesdempende mat daglig
• 8. Hvil

For å behandle knesmerter etter løping kan det være nødvendig å bruke en betennelsesdempende salve, slik som diklofenak eller ibuprofen, bruke kalde kompresser eller, om nødvendig, erstatte løpetrening med en tur til smertene avtar.

Generelt er knesmerter et symptom som kan oppstå på grunn av Iliotibial Band Friction Syndrome, kjent som SABI, som ofte ses hos mennesker som løper hver dag og er preget av smerter i siden av kneet.

Imidlertid kan smerter etter løping også oppstå på grunn av problemer som leddslitasje eller senebetennelse, og når smertene ikke forsvinner etter en uke eller gradvis øker, anbefales det å slutte å løpe og oppsøke en ortoped eller fysioterapeut for å identifisere årsaken. knesmerter, kan det være nødvendig å utføre diagnostiske tester, som røntgen eller datatomografi. Se mer om knesmerter.

Dermed inkluderer noen strategier som kan bidra til å lindre smerte etter løping:

1. Bruk selvmasseringsvalsen

Skumrullen for selvmassasje, også kjent som skumrulle, er utmerket for å bekjempe smerter i knær, kalver, quadriceps og rygg. Du trenger bare å sette rullen på gulvet og la den gli over det smertefulle området i 5 til 10 minutter. Det ideelle er å ha en stor rulle, ca 30 cm som er veldig fast for å kunne bære vekten til kroppen din, siden du må holde vekten av kroppen på toppen av rullen.

2. Bruk is på kneet

Ved smerter etter løp kan det påføres en kald kompress eller is på kneet, spesielt når det er hovent og rødt, da det hjelper til med å redusere smerte og betennelse.

I disse tilfellene er det nødvendig at isen handler i omtrent 15 minutter og bruker minst 2 ganger om dagen, og en av applikasjonene skal være rett etter løpet. Det er også viktig å legge en tynn klut under isen for å forhindre hudforbrenning, som kan være en pose frosne grønnsaker, isbiter fra kjøleskapet eller spesifikke poser med kaldt vann som kan kjøpes på apoteket.

I tillegg, etter påføring av isen, kan det gjøres en liten knemassasje som beveger det runde knebenet fra side til side i 3 til 5 minutter.

3. Bruk løpesko

Det er viktig å bruke passende løpesko når du trener, da de passer bedre til foten og reduserer sannsynligheten for skade. Utenom trening bør du ha komfortable sko som gjør at du kan støtte føttene godt, og bør derfor ha en gummisåle på maksimalt 2,5 cm. I tillegg, hvis mulig, bør man velge å løpe på grusveier, fordi belastningen på knærne er mindre. Se en fullstendig plan for å løpe 5 og 10 km gradvis og uten skade.

4. Bruk knestrekkere

Å legge et elastisk bånd på kneet hele dagen hjelper generelt med å immobilisere det og reduserer smerte, ettersom spenningen fremmer en følelse av tetthet og komfort. I tillegg kan løping med et bandasjet kne redusere smertene.

5. Gjør lette strekninger to ganger om dagen

Når smertene oppstår i kneet under løpeturen eller like etter avslutning, bør man strekke seg forsiktig, bøye benet bakover og holde med den ene hånden eller sitte i en stol med begge føttene på gulvet og sakte strekke beinet med det berørte kneet, omtrent 10 ganger, gjentatt i 3 sett.

6. Å ta smertestillende og betennelsesdempende

Knesmerter etter løping kan reduseres etter å ha tatt et smertestillende middel, for eksempel paracetamol, eller påført en betennelsesdempende salve, for eksempel Cataflan hver 8. time. Imidlertid bør bruken bare gjøres etter anbefaling fra legen eller ortopeden.

I tillegg kan det i noen tilfeller, som for eksempel ledbåndskade, være nødvendig å operere i kneet, for eksempel å plassere en protese.

7. Spis betennelsesdempende mat daglig

Noen matvarer som kan hjelpe deg med å komme deg fra smerter etter løp, inkluderer hvitløk, tunfisk, ingefær, gurkemeie, laks, chiafrø, dråper essensiell olje av salvie eller rosmarin, fordi de har betennelsesdempende egenskaper.

8. Hvil

Når knesmerter er alvorlige etter løping, bør man unngå å gjøre en intens innsats, for eksempel å ikke hoppe, sykle eller gå fort, for ikke å øke smertene og forverre problemet.

For å lindre smerter etter løping, kan du ligge på en sofa eller seng og støtte føttene ved å legge en pute under knærne, ettersom hvile i minst 20 minutter bidrar til å redusere hevelse og betennelse.

Sjekk ut noen andre tips for å lindre knesmerter i følgende video: