Hvordan komme seg raskere fra et brudd

Innhold

• 1. Unngå å gjøre en innsats
• 2. Spis en diett rik på kalsium og C-vitamin
• 3. Øk vitamin D-nivåene
• 4. Tar kollagen
• 5. Gjør fysioterapi

Den totale restitusjonstiden fra et brudd kan være 20 dager til 6 måneder eller mer, avhengig av personens alder og evne til å komme seg. Generelt kommer barn fra et brudd på mindre enn 2 måneder og eldre, og det kan ta opptil 1 år å komme seg helt, spesielt når det gjelder for eksempel brudd i lårbenet.

Denne tiden varierer også avhengig av bruddtypen fordi det tar lengre tid å åpne eller pyntet brudd å helbrede helt, og jo yngre personen er, desto større er evnen til utvinning og ombygging av bein.Langvarig immobilisering hos eldre kan forverre osteoporose, men det er viktig å forbli i en rollebesetning slik at beinet kan konsolideres.

Noen tips som kan hjelpe en person til å komme seg raskere etter et brudd er:

1. Unngå å gjøre en innsats

Det er viktig at personen unngår å gjøre store anstrengelser ved å bruke det brutte lemet, da det på denne måten er mulig å favorisere legingen av beinet og redusere immobilisering og restitusjonstid. Dermed kan det være interessant for personen å hvile den immobiliserte lemmen i en høyere posisjon, og unngå hevelse og akselerere utvinning.

På den annen side anbefales det heller ikke at personen holder seg i absolutt hvile, fordi det kan favorisere tap av muskelmasse på stedet og leddstivhet, noe som kan forårsake muskelhypotrofi og redusere tettheten, noe som favoriserer forekomsten av flere brudd .

Noen ting som kan gjøres og som ikke krever innsats, beveger fingrene flere ganger om dagen når armen, hånden eller benet er immobilisert, og plasser den berørte delen i et basseng med varmt vann og utfør noen øvelser mens du er i vannet. kan hjelpe, ettersom det varme vannet vil redusere følelsen av smerte og bevegelsene blir lettere utført.

2. Spis en diett rik på kalsium og C-vitamin

I løpet av utvinningsperioden er det interessant å øke forbruket av kalsiumrike matvarer, da dette mineralet bidrar til å øke bentettheten og dermed favorisere helbredelse. Dermed kan det anbefales å øke forbruket av melk og meieriprodukter, avokado og brokkoli, for eksempel. Møt andre kalsiumrike matvarer.

I tillegg hjelper inntak av flere matkilder av vitamin C også til å komme seg raskere fra et brudd fordi dette vitaminet, på grunn av dets egenskaper, kan virke for å fremme regenerering av alle vev. Dermed er det også viktig å konsumere mat som for eksempel appelsin, sitron, acerola og ananas. Se andre matalternativer som er rike på vitamin C.

Det er også viktig at personen under utvinning unngår alkoholholdige drikker og reduserer mengden sukker som forbrukes i løpet av dagen, da dette direkte kan forstyrre beinheling og øke utvinningstiden.

3. Øk vitamin D-nivåene

D-vitamin spiller en viktig rolle i kroppen og hjelper også til absorpsjon av kalsium i tarmen og favoriserer innføringen av dette mineralet i beinene. Dermed er det viktig at vitamin D-nivåene økes under utvinning, slik at helbredelse skjer raskere.

For å øke nivået av vitamin D i kroppen anbefales det å holde seg minst 15 minutter om dagen utsatt for solen, i tillegg til å øke forbruket av matvarer som er rike på dette vitaminet, som fisk, eggeplomme, sjømat, melk og derivater, for eksempel.

Sjekk ut følgende video for flere tips om hvordan du kan øke vitamin D-nivåene:

4. Tar kollagen

I noen tilfeller kan ernæringsfysiologen eller ortopeden anbefale bruk av kollagen for å fremme helbredelse og redusere restitusjonstiden. Dette tilskuddet er hovedsakelig indikert når bruddet skjer nær et ledd eller når det involverer et ledd, fordi kollagen garanterer raskere dannelse av bruskvev, noe som favoriserer legingen.

5. Gjør fysioterapi

Fysioterapi er indisert hovedsakelig etter immobiliseringsperioden, da bruddet var veldig alvorlig og det var immobilisering i lang tid. Dermed kan fysioterapi bidra til å gjenopprette muskelstyrke og leddmobilitet, og hjelpe personen til å komme seg raskere fra bruddet.

Det immobiliserte leddet har en tendens til å bli veldig stivt, og for å gjenopprette bevegelsen er det tilrådelig å utføre felles mobiliseringsøvelser, og styrkeøvelser er uunnværlige for at personen skal komme seg helt.

Når det gjelder fullstendig bruddgjenoppretting, er det viktig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av bruddet og immobiliseringstiden. Sjelden vil en person som har vært i rollebesetning i mer enn 30 dager være i stand til å utføre alle bevegelsene som leddet tillot på mindre enn 4 eller 5 dager. Over tid kan bevegelsene imidlertid gå tilbake til det normale.

Å følge disse anbefalingene er viktig for å sikre perfekt beinheling og regenerering av skadet vev. Finn andre tips for å gjøre beinene sterkere og komme seg raskere fra brudd ved å se følgende video: