Hva du skal gjøre når intuitivt å spise bare ikke fungerer

Innhold

• Hva er intuitivt å spise?
• Hvem er intuitiv spising riktig for?
• De vanligste problemene med intuitiv spising
• Slik feilsøker du intuitive spiseproblemer
• Anmeldelse for

Intuitiv spising høres enkelt nok ut. Spis når du er sulten, og stopp når du føler deg mett (men ikke fylt). Ingen mat er forbudt, og det er ikke nødvendig å spise når du ikke er sulten. Hva kan gå galt?

Med tanke på hvor mange mennesker som er låst inn i en diett-mentalitet som teller kalorier, kan jojo-slanking, å føle seg skyldig i å spise visse matvarer, intuitivt spise, være mye vanskeligere å gjennomføre enn du forventer. For mange mennesker krever det litt arbeid å lære å spise intuitivt, og på grunn av det er det lett å gi opp det uten å gi det en sjanse.

Her er hvorfor det kan være så utfordrende å komme i gang, pluss hvordan du feilsøker vanlige problemer, ifølge eksperter på området.

Hva er intuitivt å spise?

"Målene med intuitiv spising er å fremme et sunt forhold til mat, og å lære at ingen mat er utenfor grenser og at det ikke er noe som" god "mat eller" dårlig "mat," sier Maryann Walsh, en registrert diettist .

De Intuitiv spising boken er den definitive guiden om spisestilen og skisserer prinsippene for alle som ønsker å prøve den.

Når det er sagt, bruker forskjellige utøvere prinsippene på forskjellige måter. Ifølge Monica Auslander Moreno, en registrert diettist, er noen mål med intuitiv spising:

• Gjør spising til en positiv, kognitiv, oppmerksom opplevelse som også gir næring til kroppen din
• Lære å skille fysisk sult fra følelsesmessig ønske om å spise
• Setter pris på mat fra gård til tallerken og tar hensyn til opplevelsen av en mat fra fødsel til død eller høst til hylle, sammen med menneskers liv maten har påvirket
• Fokuser på egenomsorg og egenprioritering ved å ta matvalg som får deg til å føle deg bra
• Eliminerer "mat bekymring" og angst for mat

Hvem er intuitiv spising riktig for?

De fleste kan dra nytte av en intuitiv spisestil, sier eksperter, men det er noen få spesifikke populasjoner som kanskje vil tenke seg godt om før de prøver det.

Intuitiv spising er ikke egnet for alle, "sier Moreno." Tenk deg at en diabetiker "intuitivt spiser"-det kan bli direkte farlig, "påpeker hun.

Dette er et noe kontroversielt syn blant brukere av intuitiv spising siden intuitiv spising er det antatt å være for alle, men det er verdt å merke seg at personer med enkelte helseproblemer kan trenge å få litt ekstra hjelp fra en kostholdsekspert eller legen deres hvis de vil prøve intuitivt å spise ute. "Jeg har Crohns sykdom," legger Moreno til. "Jeg kan ikke intuitivt spis noen ting, ellers reagerer tarmen min dårlig. "

Neste opp, hvis du har et seriøst treningsmål, kan det hende at intuitiv spising passer for deg eller ikke. "Et eksempel kan være hvis du er en løper som prøver å praktisere intuitiv spising, men du finner ut at appetitten din aldri er høy nok til å gi næring til løpeturene dine," forklarer Walsh. "Du føler deg sløv eller sliten etter en løpetur. Det kan hende du må bevisst innlemme ekstra snacks eller matvarer på dager du planlegger å løpe, selv om du ikke nødvendigvis er sulten på de ekstra kaloriene."

De vanligste problemene med intuitiv spising

Overspising: "Folk som er nye innen intuitiv spising, viser ofte det jeg kaller" diettopprør ", sier Lauren Muhlheim, psykolog og forfatter av Når tenåringen din har en spiseforstyrrelse: Praktiske strategier for å hjelpe tenåringen din til å komme seg etter anoreksi, bulimi og overspising.

"Når diettreglene blir suspendert, spiser de store mengder av maten de har begrenset i mange år," sier hun. "De kan føle seg ute av kontroll, noe som kan være skremmende."

Vektøkning: "Noen mennesker gevinst vekt i utgangspunktet, som avhengig av målet ditt, kan være opprørende, "sier Walsh." Det er viktig å innse at vektøkning bare kan være midlertidig når du finner ut hvordan du reagerer på dine medfødte sult- og fylde -tegn eller vektøkning kan være gunstig for de som har slitt med en spiseforstyrrelse tidligere, er det derfor det er viktig å jobbe med en registrert diettist eller psykolog hvis du tidligere har en spiseforstyrrelse. "

Ikke spise et balansert kosthold: "Å ha forståelse for maten på tallerkenen din, inkludert typen (protein, karbohydrater og fett) og mengden mat du spiser (kalorier) er avgjørende for å lykkes med intuitiv spising," sier Mimi Secor, DNP, en kvinnehelse sykepleier. Dette kan virke kontraintuitivt siden du ikke skal telle kalorier eller makroer. Men som nevnt ovenfor, kan noen ganger friheten til å spise hva du vil føre til overindulging i visse typer mat fremfor andre. Du bør ikke være besatt av disse tingene, men litt kunnskap om ernæringsbehovene dine er viktig for å sikre at du spiser et balansert kosthold med nok generelle kalorier, frukt, grønnsaker, protein, fiber og sunt fett (pluss noen godbiter). også, selvfølgelig.)

Slik feilsøker du intuitive spiseproblemer

Slutt med diettmentaliteten: Dette kan være lettere sagt enn gjort, men det er viktig å ta små skritt mot dette ultimate målet. "Intuitiv spising er en mental" rens "av alt diettspråket vi blir utsatt for daglig," sier Walsh. "Det kan være fordelaktig å være klar over sosiale mediers plass i din intuitive spisereise. Du kan ha nytte av å slutte å følge visse profiler eller holde deg unna sosiale medier helt." Hun anbefaler også å legge vekten til side og slette matsporingsapper fra telefonen mens du justerer. (Relatert: Anti-diett-bevegelsen er ikke en anti-helsekampanje)

Slipp det du tror intuitiv spising skal være: "Selv de som praktiserer og fremmer intuitiv spising profesjonelt (inkludert meg selv) er ikke alltid perfekte intuitive spisere selv," sier Walsh. "Det handler om å være glad og ha et forbedret forhold til mat, og som det sies, ingen forhold er perfekte."

Prøv journalføring: "Jeg tar opp utfordringer med klienter/pasienter ved å oppmuntre dem til å bruke enkel journalføring," sier Walsh. "Papir og penn er best, eller til og med å skrive ned følelser og tanker i notatdelen på telefonen. Noen ganger er det å få følelser, tanker og bekymringer ut på papiret en fin måte å gjøre dem mindre kraftige i tankene dine." (Denne diettisten er en stor fan av journalføring.)

Stol på prosessen: Dette er spesielt viktig for de som sliter med overspising takket være deres nyvunne matfrihet. "Med tilstrekkelig tid - som varierer med individet - og tillit til prosessen, tilpasser folk seg til denne nye tillatelsen til å spise det de vil og gå tilbake til å spise rimelige mengder overbærende mat og et mer balansert kosthold generelt," sier Muhlheim. "Som med ethvert forhold, tar det tid å bygge kroppens tillit til at den virkelig kan ha det den ønsker og trenger."

Anmeldelse for