7 strategier for å redusere trang til å spise søtsaker

Innhold

• 1. Spis vanlig yoghurt daglig
• 2. Spis hele matvarer
• 3. Reduser forbruket av sukker og enkle karbohydrater
• 4. Bruk grønn bananbiomasse
• 5. Spis havre
• 6. Spis frø og nøtter
• 7. Tar probiotika i kapsler

En veldig effektiv måte å redusere trangen til å spise søtsaker er å forbedre helsen til tarmfloraen, spise naturlig yoghurt, drikke usøtet te og mye vann for eksempel, slik at hjernen slutter å motta stimuli for å spise veldig søt og rik karbohydratmat , og dermed bryte en syklus med dårlige spisevaner som det vanligvis er vanskelig å motstå og bryte.

På den annen side er dietten rik på fiber, frukt og probiotika i stand til å endre bakteriene som lever i tarmen, noe som får dem til å frigjøre stoffer som reduserer trangen til å spise mer søtsaker, og dermed kontrollere sult og metthet og hjelper også til vekttap.

Så, her er 7 tips om hvordan du kan få en sunn tarmflora for å bli kvitt søtsaker:

1. Spis vanlig yoghurt daglig

Naturlige yoghurt består bare av melk og gjær, som er gode bakterier for tarmen. Så, å ta en av disse yoghurtene hver dag øker mengden gode bakterier som når tarmen, og danner en stadig sunnere flora.

I tillegg inneholder naturlig yoghurt ikke sukker eller kunstige tilsetningsstoffer eller fargestoffer, noe som ytterligere støtter tarmhelsen. For å variere dietten er gode alternativer å blande naturlig yoghurt med frisk frukt for å tilsette smak eller søte den med litt honning. Se hvordan du kan produsere hjemmelaget naturlig yoghurt på en enkel og praktisk måte.

2. Spis hele matvarer

Hele matvarer er rike på fiber, næringsstoffer som fungerer som mat for gode tarmbakterier. Dermed, å ha en diett rik på fiber, bidrar til å øke mengden av disse bakteriene, da de blir godt matet og vil formere seg raskere.

Et godt tips er å bytte ut vanlig ris og pasta mot hele versjonen fordi de har mindre enkle karbohydrater i sammensetningen. Hver gang vi spiser enkle karbohydrater, som de som er tilstede i brød, kake, ris og pasta, øker tarmbakteriene som fordøyer karbohydratet i mengde, og begynner å be om mer og mer søtsaker for kroppen, fordi det er den som vil mate og hold dem i live.

3. Reduser forbruket av sukker og enkle karbohydrater

Å redusere forbruket av sukker og enkle karbohydrater, som hvitt brød, fylte kjeks, pasta, kaker og snacks, fører til at dårlige bakterier i tarmen blir mindre matet, noe som får dem til å redusere mengden.

Med dette avtar ønsket om å spise søtsaker fordi disse dårlige bakteriene ikke lenger frigjør stoffer som øker søtsuget. I tillegg er det mer sannsynlig at gode bakterier reproduserer og overlever i tarmen, noe som forbedrer den generelle helsen.

4. Bruk grønn bananbiomasse

Grønn bananbiomasse er en mat rik på resistent stivelse, en type fiber som fungerer som mat for gode tarmbakterier. I tillegg øker fibrene metthetsfølelsen og reduserer sult, noe som gjør søtsuget langt lenger.

Biomasse kan brukes i oppskrifter som kaker, brigadeiro, stroganoff og til å tykke buljong og supper. Lær hvordan du lager grønn bananbiomasse hjemme.

5. Spis havre

Havre er rik på inulin, en type fiber som stimulerer reproduksjon av gunstige tarmbakterier og reduserer patogener, i tillegg til å gi fordeler som å senke kolesterol og triglyserider, forhindre tykktarmskreft og øke absorpsjonen av mineraler i tarmen.

I tillegg til havre kan inulin også finnes i matvarer som løk, hvitløk, tomater, bananer, bygg, hvete og honning. Se alle fordelene dine her.

6. Spis frø og nøtter

Frø som chia, linfrø, sesamfrø og solsikkefrø er rike på magnesium, et mineral som stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som gir følelsen av velvære og forbedrer humøret. Som et resultat avtar ønsket om å spise søtsaker.

Kastanjer og andre oljefrukter som mandler, hasselnøtter og valnøtter har, foruten å være rik på magnesium, også sink, selen og omega-3, viktige næringsstoffer for å redusere stress og angst, noe som gjør at søtsuget også forblir kontrollert.

7. Tar probiotika i kapsler

Probiotika er gode bakterier i tarmen, og i tillegg til naturlig mat som yoghurt, kefir og kombucha, kan de også finnes i form av kapsler eller pulver, og kan brukes som kosttilskudd i dietten.

Når du tar disse tilskuddene, når bakteriene tarmen og reproduserer seg, og bygger en sunn tarmflora. Noen eksempler på probiotika som finnes i apotek og ernæringsbutikker er Floratil, PB8 og Prolive, og det er også probiotika laget i sammensatte apotek, produsert i henhold til veiledning fra legen eller ernæringsfysiologen.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:

Det er viktig å huske at i tillegg til mat, er det også nødvendig å gjøre regelmessig fysisk aktivitet for å forbedre hormonproduksjonen og redusere angst, noe som bidrar til å redusere ønsket om å spise søtsaker