Leptin: hva det er, hvorfor det kan være høyt og hva du skal gjøre

Innhold

• Normale leptinverdier
• Hvordan vurdere leptinnivåer
• Hva det betyr å ha høyt leptin
• Forholdet mellom leptin og vekttap
• Hva du skal gjøre når leptin er høyt
• 1. Vekttap sakte
• 2. Unngå matvarer som gir leptinresistens
• 3. Følg et sunt kosthold
• 4. Gjør fysisk aktivitet
• 5. Sov godt
• Hva er forskjellen mellom leptin og ghrelin

Leptin er et hormon produsert av fettceller, som virker direkte på hjernen og hvis hovedfunksjoner er å kontrollere appetitten, redusere matinntaket og regulere energiforbruket, slik at kroppsvekten kan opprettholdes.

I normale situasjoner, når kroppen har mange fettceller, er det en økning i produksjonen av leptin, som sender hjernen beskjeden om at det er nødvendig å redusere matinntaket for å kontrollere vekten. Derfor, når leptin øker, er det en reduksjon i appetitten, og personen ender opp med å spise mindre.

Imidlertid kan virkningen av leptin endres hos noen mennesker, noe som betyr at selv om det er mye akkumulert fett, reagerer ikke kroppen på leptin, og det er derfor ingen regulering av appetitt, og folk har fortsatt mye appetitt og gjør det vanskelig, noe som gjør vekttap vanskelig.

Dermed kan det å vite hvordan man kan forbedre virkningen av leptin være en god strategi for å oppnå vekttap for godt og alltid.

Normale leptinverdier

Normale leptinverdier avhenger av kjønn, kroppsmasseindeks og alder:

• Kvinner med BMI fra 18 til 25: 4,7 til 23,7 ng / ml;
• Kvinner med BMI større enn 30: 8,0 til 38,9 ng / ml;
• Menn med et BMI på 18 til 25: 0,3 til 13,4 ng / ml;
• Menn med BMI større enn 30: normal leptinverdi er 1,8 til 19,9 ng / ml;
• Barn og unge fra 5 til 9 år: 0,6 til 16,8 ng / ml;
• Barn og unge i alderen 10 til 13: 1,4 til 16,5 ng / ml;
• Barn og unge i alderen 14 til 17 år: 0,6 til 24,9 ng / ml.

Leptinverdier kan også variere avhengig av helsestatus og kan økes på grunn av påvirkning av inflammatoriske stoffer eller hormoner som for eksempel insulin eller kortisol.

Andre faktorer kan derimot redusere leptinnivået som å miste vekt, langvarig faste, røyking eller påvirkning av hormoner som skjoldbrusk eller veksthormon.

Hvordan vurdere leptinnivåer

Leptinnivået vurderes gjennom tester som legen eller ernæringsfysiologen må be om og gjøres gjennom blodoppsamling.

For å ta eksamen må du faste i 12 timer, men noen laboratorier, avhengig av metoden som brukes, ber bare om 4 timers faste. Derfor bør fasteanbefalinger kontrolleres i laboratoriet før du tar testen.

Hva det betyr å ha høyt leptin

Høyt leptin, kjent vitenskapelig som hyperleptinemi, opptrer vanligvis i tilfeller av fedme, for siden det er mange fettceller, øker leptinproduksjonen alltid, når dette skjer, begynner hjernen å vurdere høyt leptin som normalt, og den regulerende sulten er ikke lenger effektiv . Denne situasjonen er kjent som leptinresistens.

I tillegg kan det å spise mat som bearbeidet, bearbeidet hermetisk mat, rik på fett eller sukker, forårsake betennelse i cellene, noe som også bidrar til leptinresistens.

Denne motstanden fører til økt sult og redusert fettforbrenning i kroppen, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.

Forholdet mellom leptin og vekttap

Leptin har blitt referert til som metthetshormon, fordi dette hormonet, når det produseres av fettceller og hjernen, forstår leptinsignalet for å redusere appetitten og øke fettforbrenningen, oppstår vekttap lettere.

Imidlertid, når overdreven leptinproduksjon oppstår, klarer ikke hjernen å forstå signalet om å slutte å spise og handler på motsatt måte, og øker sulten, gjør vekttap vanskelig eller øker kroppsvekten, dette er en karakteristisk mekanisme for leptinresistens.

Noen vitenskapelige studier er utført for å prøve å forbedre kommunikasjonen mellom fettcellene som produserer leptin og hjernen, slik at leptin kan brukes effektivt, noe som favoriserer vekttap hos overvektige mennesker. Imidlertid er det fortsatt behov for ytterligere studier.

Hva du skal gjøre når leptin er høyt

Noen enkle måter å redusere og normalisere høye leptinnivåer og redusere motstanden mot dette hormonet, noe som bidrar til vekttap er:

1. Vekttap sakte

Når det er et plutselig vekttap, reduseres også leptinnivået raskt, og hjernen forstår at den går gjennom en fase med matbegrensning, og stimulerer dermed appetitten. Dette er en av hovedårsakene til å gi opp dietten, da det er en økning i sult, og større problemer med å opprettholde den tapte vekten. Dermed, når du går ned i vekt sakte, reduseres leptinnivået gradvis i tillegg til å handle riktig, og appetittkontroll er lettere.

2. Unngå matvarer som gir leptinresistens

Noen matvarer som sukker, søtsaker, veldig fettete matvarer, hermetiske og bearbeidede produkter kan forårsake betennelse i cellene og føre til motstand mot leptin. I tillegg øker disse matvarene risikoen for å utvikle diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme.

3. Følg et sunt kosthold

Når du spiser et sunt kosthold, mottar kroppen alle nødvendige næringsstoffer, noe som forårsaker en naturlig tendens til å redusere appetitten. Slik spiser du et sunt kosthold.

4. Gjør fysisk aktivitet

Fysiske aktiviteter bidrar til å redusere motstanden mot leptin, og hjelper til med å kontrollere appetitten og øke fettforbrenningen. For sunt vekttap anbefales det å gå 20 til 30 minutters gange hver dag, sammen med et sunt kosthold. Det er viktig å gjøre en medisinsk evaluering før du begynner på fysisk aktivitet, og spesielt for overvektige må du være ledsaget av en kroppsutdanner for å unngå overdreven innsats og risiko for skader som kan motvirke vekttap.

5. Sov godt

Noen studier viser at å ikke sove 8 til 9 timers søvn kan redusere leptinnivået og forårsake økt appetitt. I tillegg øker tretthet og stresset med å ikke få nok søvn nivåene av hormonet kortisol, noe som gjør vekttap vanskelig.

Se i følgende video hvordan leptin kan reguleres under søvn for å gå ned i vekt.

Noen vitenskapelige studier med leptintilskudd viser at tilskuddets forskjellige næringsstoffer bidrar til å forbedre leptins følsomhet og fremmer metthet. Imidlertid er det fortsatt behov for studier for å bevise effektiviteten av disse kosttilskuddene. Sjekk ut de beste kosttilskuddene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Likeledes har studier med intermitterende faste hos rotter vist en reduksjon i leptinnivået, men effektiviteten av intermitterende faste er fortsatt kontroversiell hos mennesker, og det er behov for ytterligere studier.

Hva er forskjellen mellom leptin og ghrelin

Både leptin og ghrelin er hormoner som virker ved å regulere appetitten. Imidlertid øker ghrelin, i motsetning til leptin, appetitten.

Ghrelin produseres av mageceller og virker direkte på hjernen, hvis produksjon avhenger av ernæringsstatus. Ghrelin nivåer er vanligvis høyere når magen er tom, noe som stimulerer produksjonen av ghrelin som signaliserer til hjernen at du trenger å spise. Ghrelin har også de høyeste nivåene i tilfeller av underernæring som anoreksi og kakeksi, for eksempel.

Ghrelin-nivåene er lavere etter måltider, og spesielt i fedme. Noen studier viser at høye nivåer av leptin påvirker produksjonen av ghrelin og reduserer mengden produsert ghrelin.