Løpetips for kaldt vær fra Elite Marathoners

Innhold

• Kle deg opp
• Drivstoff bedre
• Omfavn 'Møllen
• Lette inn i det
• Rist det av (bokstavelig talt)
• Vær en snøløper
• Bare kom deg ut
• Skryt litt (eller mye)
• Varm opp hovedmusklene dine
• Anmeldelse for

Ah, våren. Tulipaner blomstrer, fugler kvitrer ... selv de uunngåelige regndusjene virker idylliske når det er snøhauger på bakken. Bare det å tenke på april og mai kan få det til å høres ut som en god idé å melde seg på et halv- eller helmaraton. Inntil du skjønner at trening for et løp betyr løping i kaldt vær nå.

Men ikke ombestem deg ennå. "Å ha noe på kalenderen hjelper til å bare få deg ut av døren om vinteren når du ikke er like motivert," sier Sara Hall, en Asics-maratonløper, som løper sitt første LA Marathon i mars. Dessuten: "Jeg synes det forbereder meg godt på selve løpet, siden de fleste maratonløp starter tidlig om morgenen, når det er kjøligere." Trening gjennom vinteren er ikke ideelt, men ikke meld deg ut enda! Vi snakket med Hall og andre løpende proffer for deres beste tips for trening i kulde. (Her er noen motivasjon: De 10 beste maratonene å reise verden rundt.)

Kle deg opp

All-Athletics.com

Du har hørt det før: Lagdeling er nøkkelen. Men for et tøft, langt maratontreningsløp vil du ikke ha klumpete lag, sier Hall. "Det største jeg vil sørge for at jeg har er noe over hodet og ørene, som Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)," sier hun. Siden maratonopplæringsløp kan være slitsomme, foretrekker Hall noen ganger korte ermer, selv når det er ganske kaldt. På de dagene (og på løpsdagen) vil hun bruke Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Det er et flott flyttbart lag," sier hun.

Drivstoff bedre

Corbis bilder

"Om vinteren føler jeg meg voldsom og jeg har funnet ut at jeg må spise litt mer frokost for å holde meg til slutten av treningen," sier Shalane Flanagan, en elitemaratonløper som løper Boston Marathon i april. Hennes go-to: Muscle Milk pannekaker og smørkaffe. Og ikke glem å hydrere og restituere etter løpetur. "De fleste skjønner ikke at de fortsatt mister litt svette selv om det er kaldere," sier hun. "Jeg prøver å drikke mye væske før og etter, og holder meg til min rutine-et stykke frukt og en KIND bar."

Omfavn 'Møllen

Corbis bilder

"Jeg liker egentlig ikke tredemøllen, men noen ganger er det uunngåelig, spesielt hvis forholdene er farlig isete," sier Hall. Men i stedet for å føle seg irritert, omfavner Hall sine tredemølle -slogs: "Det er en god måte å komme meg ut av min normale brunst i et tempo," forklarer hun. "Jeg øker tempoet med noen flere hakk enn jeg er komfortabel med. Å bli tvunget ut av farten min med beltet som trekker meg med er en fin måte å bryte disse platåene," sier hun. (Prøv denne eksklusive tredemølleøkten fra Mile High Run Club.)

Lette inn i det

Corbis bilder

Det tar lengre tid før musklene varmes opp om vinteren, så ta deg tid til å strekke deg dynamisk før du løper og strekk deg inn i tempoet. Et annet tips: Gi deg selv en liten selvmassasje på forhånd. Hall bruker en softball- eller skumrulle før løp for å løsne fasica og muskelvev. "Jeg løper det lett over musklene mine og bruker litt ekstra tid på områder som er strammere," sier hun. (Sjekk den beste oppvarmingen for alle typer treningsøkter.)

Rist det av (bokstavelig talt)

Corbis bilder

"Jeg liker å riste hendene mens jeg løper," sier Nike Master Trainer Marie Purvis. "Dette hjelper deg å ikke trekke på skuldrene (som vi gjør når vi er kalde), og hjelper deg å opprettholde riktig holdning mens du løper."

Vær en snøløper

Corbis bilder

"Når jeg løper i snøen, kler jeg meg ikke bare varmere, men jeg løper i trailskoene (jeg bruker Nike Zoom Terra Kiger 2) fordi det er mer grepstøtte," sier Purvis. Du bør også justere skrittet ditt. "Når jeg løper i snøen, prøver jeg å holde skrittet litt mindre og ta raskere skritt slik at jeg ikke sklir," sier Flanagan.

Bare kom deg ut

Corbis bilder

"Når jeg egentlig vil ikke komme meg ut, jeg tenker på hvor mye kroppen min vil skade på løpsdagen hvis jeg ikke får løpt inn, sier Purvis. "Trening er ikke en rask løsning, jeg skal ikke bli bedre uten å anstrenge seg, sier hun til seg selv.

Flanagan bruker mentale triks for å komme seg ut døren på spesielt kjølige dager. "Jeg planlegger å belønne meg selv med en godbit når jeg kommer hjem (varm dusj, koselig peis, varm kakao) og jeg tenker på hvor sprek jeg kommer til å være til mitt kommende løp. Men generelt sett klapper jeg meg selv på ryggen for å være tøff og si til meg selv at ekte mestere 'jobber hardt når ingen ser!' "(Sjekk flere mentale strategier i 9 smarte løpstips fra Shalane Flanagan.)

Skryt litt (eller mye)

Corbis bilder

"Jeg bruker Strava, en GPS-tracker for løping, for motivasjon til å komme meg ut døren. Å vite at jeg kommer til å legge ut løperesultatene mine etterpå hjelper meg å komme i gang," sier Kara Goucher, Oiselle-sponset pro-maratonløper. «Etter løpeturen min kobler jeg Soleus-klokken min til Strava, og så får jeg masse ros og kommentarer fra folk som forteller meg hvor modig jeg var for å komme meg ut døren.»

Varm opp hovedmusklene dine

Corbis bilder

"Jeg liker å sørge for at underbenene mine (legg og ankler) er ekstra varme," sier Goucher. "Zensah -kompresjonssokkene mine holder blodet i sirkulasjon gjennom beina, og hjelper meg å komme meg raskere, noe som er avgjørende for kaldt vær."

Anmeldelse for