Hemmelighetene til å aldri bli syk

Innhold

• Oversikt
• 1. Spis grønne grønnsaker
• 2. Få vitamin D
• 3. Fortsett å bevege deg
• 4. Få nok søvn
• 5. Hopp over alkoholen
• 6. Ro deg ned
• 7. Drikk grønn te
• 8. Legg til måltider
• 9. Vær sosial
• 10. Få en influensavaksine
• 11. Øv god hygiene
• 12. Hold det personlig
• Ta bort

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

De fleste hemmeligheter for god helse er ikke hemmeligheter i det hele tatt, men sunn fornuft. For eksempel bør du unngå kontakt med bakterier og virus på skolen og på jobben. Men en hel rekke andre velværeløsninger kan hjelpe deg med å leve sunnere mens du unngår rennende nese eller ondt i halsen. Her er 12 tips for å forebygge forkjølelse og influensa.

1. Spis grønne grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er rike på vitaminer som hjelper deg med å opprettholde et balansert kosthold - og støtter et sunt immunforsvar. I følge en studie av mus sender spising av cruciferous grønnsaker et kjemisk signal til kroppen som øker spesifikke celleoverflateproteiner som er nødvendige for effektiv immunsystemfunksjon. I denne studien mistet sunne mus fratatt grønne grønnsaker 70 til 80 prosent av celleoverflateproteinene.

2. Få vitamin D

Rapporter indikerer at mange amerikanere ikke oppfyller sine daglige vitamin D-krav. Mangler i vitamin D kan føre til symptomer som dårlig beinvekst, kardiovaskulære problemer og et svakt immunsystem.

Resultater fra en studie fra 2012 i tidsskriftet Pediatricssuggest at alle barn bør kontrolleres for tilstrekkelige vitamin D-nivåer. Dette er spesielt viktig for de med mørk hud, siden de ikke får vitamin D like lett fra eksponering for sollys.

Matvarer som er gode kilder til vitamin D inkluderer eggeplommer, sopp, laks, hermetisk tunfisk og storfelever. Du kan også kjøpe vitamin D-tilskudd i din lokale matbutikk eller apotek. Velg kosttilskudd som inneholder D3 (kolekalsiferol), siden det er bedre å øke blodnivået ditt av vitamin D.

Handle vitamin D.

3. Fortsett å bevege deg

Å holde seg aktiv ved å følge en vanlig treningsrutine - for eksempel å gå tre ganger i uken - gjør mer enn å holde deg i form og trim. I følge en studie publisert i tidsskriftet Neurologic Clinicians, har regelmessig trening også:

• holder betennelse og kronisk sykdom i sjakk
• reduserer stress og frigjøring av stressrelaterte hormoner
• akselererer sirkulasjonen av sykdomsbekjempende hvite blodlegemer (WBC), som hjelper kroppen å bekjempe forkjølelse

4. Få nok søvn

Å få tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig hvis du har blitt utsatt for et virus, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine. Friske voksne deltakere som sov minst åtte timer hver natt over en to-ukers periode, viste større motstand mot viruset. De som sov syv timer eller mindre hver natt, hadde omtrent tre prosent større sannsynlighet for å utvikle viruset etter eksponering.

En årsak kan være at kroppen frigjør cytokiner i lengre perioder med søvn. Cytokiner er en type protein. De hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner ved å regulere immunforsvaret.

5. Hopp over alkoholen

Ny forskning viser at å drikke alkohol kan skade kroppens dendrittiske celler, en viktig komponent i immunforsvaret. En økning i alkoholforbruket over tid kan øke en persons eksponering for bakterie- og virusinfeksjoner.

A i tidsskriftet Clinical and Vaccine Immunology sammenlignet de dendrittiske cellene og immunsystemresponsene i alkoholmatede mus med mus som ikke hadde fått alkohol. Alkohol undertrykte immuniteten hos mus i varierende grad. Leger sier at studien hjelper til med å forklare hvorfor vaksiner er mindre effektive for personer med alkoholavhengighet.

6. Ro deg ned

I mange år mistenkte leger at det var en sammenheng mellom kronisk psykisk stress og fysisk sykdom. Å finne en effektiv måte å regulere personlig stress på kan gå langt mot bedre generell helse, ifølge en studie fra 2012 publisert av National Academy of Sciences. Prøv å øve på yoga eller meditasjon for å lindre stress.

Kortisol hjelper kroppen med å bekjempe betennelse og sykdom. Den konstante frigjøringen av hormonet hos mennesker som er kronisk stresset, reduserer dets samlede effektivitet. Dette kan føre til økt betennelse og sykdom, samt et mindre effektivt immunsystem.

7. Drikk grønn te

I århundrer har grønn te vært assosiert med god helse. Grønne helsemessige fordeler kan skyldes det høye nivået av antioksidanter, kalt flavonoider.

Ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition, flere nybryggede kopper om dagen kan føre til potensielle helsemessige fordeler. Disse inkluderer lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

Handle grønn te.

8. Legg til måltider

Har du problemer med å huske å spise frukt og grønnsaker til hvert måltid? Matlaging med alle regnbuens farger hjelper deg med å få et bredt utvalg av vitaminer som vitamin C.

Handle vitamin C.

Selv om det ikke er noe bevis på at vitamin C kan redusere alvorlighetsgraden eller lengden på sykdommen, viser en studie fra 2006 fra European Journal of Clinical Nutrition at det kan hjelpe immunforsvaret å avverge forkjølelse og influensa, spesielt hos de som er stresset.

9. Vær sosial

Leger har lenge sett en sammenheng mellom kronisk sykdom og ensomhet, spesielt hos mennesker som kommer seg etter hjerteoperasjoner. Noen helsemyndigheter anser til og med sosial isolasjon som en risikofaktor for kroniske sykdommer.

Forskning publisert av American Psychological Association antyder at sosial isolasjon kan øke stress, noe som bremser kroppens immunrespons og evne til å gro raskt. I studien var hannrotter litt mer utsatt for skade fra sosial isolasjon enn kvinner.

10. Få en influensavaksine

Det anbefales at alle mennesker over seks måneder får en årlig influensavaksine. Imidlertid bør det gjøres unntak for visse mennesker, inkludert de som har alvorlige allergiske reaksjoner på kyllingegg. En alvorlig allergi fører til symptomer som elveblest eller anafylaksi.

Personer som tidligere har hatt alvorlige reaksjoner på influensavaksinasjoner, bør også unngå årlige vaksiner. I sjeldne tilfeller kan vaksinen føre til utvikling av .

11. Øv god hygiene

Å begrense eksponeringen for sykdom ved å unngå bakterier er nøkkelen til å forbli sunn. Her er noen andre måter å praktisere god hygiene på:

• Dusj daglig.
• Vask hendene før du spiser eller tilbereder mat.
• Vask hendene før du setter i kontaktlinser eller utfører andre aktiviteter som bringer deg i kontakt med øynene eller munnen.
• Vask hendene i 20 sekunder og skrubb under neglene.
• Dekk munnen og nesen med et vev når du hoster eller nyser.
• Bær en alkoholbasert håndrenser for bruk på farten. Desinfiser delte flater, for eksempel tastaturer, telefoner, dørhåndtak og fjernkontroller.

12. Hold det personlig

Influensavirus kan generelt overleve på overflater i 24 timer, ifølge National Health Service. Det gir god tid for bakterier å spre seg blant familiemedlemmer. Bare ett sykt barn kan overføre en sykdom til en hel familie i de rette omgivelsene.

For å unngå å dele bakterier, hold personlige gjenstander atskilt. Personlige gjenstander inkluderer:

• tannbørster
• håndklær
• redskaper
• drikkeglass

Vask forurensede gjenstander - spesielt leker som deles - i varmt såpevann. Når du er i tvil, må du velge engangsdrikkekopper, kjøkkenutstyr og håndklær.

Ta bort

Å være sunn er mer enn bare å øve på noen få gode teknikker når du ikke har det bra. Det innebærer regelmessig mosjon, sunn mat og å holde deg hydrert hele dagen.

Kroppen din jobber hardt for å holde deg i bevegelse og aktiv, så sørg for å gi den maten den trenger for å forbli i toppform.