Hvordan lage bulking rent og skittent

Innhold

• Hvordan lage
• 1. Rengjør bulking
• 2. Bulking skitten
• Bulking og skjæring

Bulking er en prosess som brukes av mange mennesker som deltar i kroppsbyggingskonkurranser og idrettsutøvere med høy ytelse, og hvis mål er å gå opp i vekt for å generere muskelmasse, og betraktes som den første fasen av hypertrofi. Som en konsekvens av denne vektøkningen, er det et behov for å miste og transformere overflødig vekt oppnådd til muskler, denne perioden kalles kutting. Dermed er bulking og kutting strategier hvis endelige mål er vektøkning på grunn av muskeløkning og fettreduksjon.

Selv om bulking blir mer utført av kroppsbyggere med det endelige målet om å få mer muskelmasse og større definisjon, kan det også utføres av personer som går på treningsstudioet og som ønsker hypertrofi, og det anbefales at de følger veiledningen fra en ernæringsfysiolog slik at diettplanen skal være tilstrekkelig, samt en instruktør slik at treningen også gjennomføres i henhold til målet og slik at fettøkningen ikke er så høy i bulkingperioden.

Hvordan lage

Bulking gjøres vanligvis kl lavsesong konkurrenter, det vil si når kroppsbyggere ikke er i konkurransesesongen og derfor kan gå opp i vekt uten store bekymringer. Så for at bulking skal gjøres riktig og for at vektøkning skal skje på en sunn måte, er det viktig å følge noen retningslinjer fra ernæringsfysiologen som:

• Bruk mer kalorier enn du bruker, siden hovedmålet er vektøkning, så det anbefales å følge et høyt kalori diett, med økt forbruk av karbohydrater, proteiner og sunt fett.
• Bulking for perioden angitt av ernæringsfysiologen, dette er fordi hvis det brukes mindre eller mer tid enn indikert, kan det hende at det ikke er den ønskede muskelmasseøkningen etter kutteperioden;
• Gjennomføre opplæring under veiledning av kroppsøving, som skal indikere en trening i henhold til personens mål og perioden han går gjennom, og som normalt blir indikert i løpet av denne perioden oppnåelse av fysiske aktiviteter med høy intensitet, for eksempel HIIT, i omtrent 15 minutter.

Det er vanlig at når vekt blir opptatt, er det også en økning i mengden fett i kroppen, og derfor er overvåking av ernæringsfysiologen og kroppsøvaren viktig for å sikre at fettøkningen er minimal i denne perioden og for at skjæreperioden skal bli mer effektiv.

Det er to hovedfyllingsstrategier som bør diskuteres med instruktøren og ernæringsfysiologen, nemlig:

1. Rengjør bulking

Ren bulking er en person der personen er opptatt av hva han spiser, og gir sunn og funksjonell mat preferanse, selv om mengden kalorier som er inntatt er større enn det han er vant til eller det som brukes daglig. I denne typen bulking er det viktig å følge en ernæringsfysiolog, da det er mulig at diettplanen er indikert i henhold til personens egenskaper og mål, i tillegg til at fettøkningen er lavere.

I tillegg kan ernæringsfysiologen indikere bruken av kosttilskudd eller medisiner som personen kan bruke for å forsterke bulking og favorisere neste stadium av hypertrofi, som er kutting. I denne typen bulking skjer gevinsten i muskelmasse på en sunnere måte og på en langsom og gradvis måte, men dietten er mer begrenset og kan være dyrere.

2. Bulking skitten

I skitten bulking er det ikke mye bekymring i det som konsumeres daglig, med større forbruk av karbohydrater og usunne fettstoffer, noe som fører til en økning ikke bare i vekt, men også i fett.

Selv om det ikke er sunt og skjæreprosessen er tregere, er gevinsten i muskelmasse raskere, og denne strategien brukes mer av idrettsutøvere.

Bulking og skjæring

Bulking tilsvarer prosessen som går foran skjæring, det vil si i bulkingperioden bruker personen mer kalorier enn det han bruker, fordi målet er å gå opp i vekt for å generere muskelmasse, og når han når målet, går han videre til kutteperiode, som tilsvarer perioden dietten er mer begrenset og fysisk aktivitet er mer intens med det formål å miste fett og få muskeldefinisjon.

Bulking og kutting er strategier som er vedtatt sammen, og som må utføres under ernæringsveiledning slik at de har de forventede fordelene, som er gevinst i muskelstyrke, hypertrofi og fettforbrenning. I tillegg er det med bulking og skjæring mulig å oppnå større vaskularitet, som er verdsatt i kroppsbyggingskonkurranser, og høyere konsentrasjoner av GH som sirkulerer i blodet, som er veksthormonet og som også er relatert til gevinsten av muskelmasse.

Forstå hva skjæring er og hvordan det gjøres.