Er tranebærpiller godt for deg? Fordeler, bivirkninger og dosering

Innhold

• Hva er tranebærpiller?
• De hjelper med å forhindre infeksjoner i urinveiene
• De inneholder kraftige antioksidanter
• Andre potensielle fordeler
• Tranebærpiller har ikke tilsatt sukker
• Bivirkninger og interaksjoner
• Anbefalte doseringer
• Bunnlinjen

Tyttebær er små, terte, knallrøde bær som er en populær godbit, spesielt i høytiden.

De er fullpakket med antioksidanter og gir mange helsemessige fordeler.

Tranebærpiller, som er laget av tørkede, pulveriserte tyttebær, tilbyr en enkel måte å nyte disse fordelene uten å måtte spise tyttebær hver dag.

Denne artiklene gjennomgår de vanligste bruksområdene for tyttebærpiller, deres potensielle helsemessige fordeler og bivirkninger, og anbefalt dosering.

Hva er tranebærpiller?

Tranebærpiller er små tabletter eller kapsler laget av tørkede, pulveriserte tyttebær.

De gir mange av de samme helsemessige fordelene som ferske tyttebær.

Noen tranebærpiller har også andre ingredienser, for eksempel vitamin C eller probiotika, for å forbedre effekten.

Spesifikasjoner varierer etter merke, men en porsjon tranebærpiller er vanligvis tilsvarer et 8 ounce (237 ml) glass ren tyttebærsaft.

Tranebærpiller er tilgjengelige over disk, på apotek eller kan kjøpes på nettet.

Sammendrag Tranebærpiller er laget av tørkede, pulveriserte tyttebær og kan inneholde flere ingredienser for å forbedre effekten. De kan kjøpes over disk og gir mange av de samme fordelene som ferske tyttebær eller tyttebærsaft.

De hjelper med å forhindre infeksjoner i urinveiene

Tranebærpiller kan være en effektiv måte å forhindre tilbakevendende urinveisinfeksjoner (UTI).

Tyttebær inneholder forbindelser som kalles proanthocyanidins, som forhindrer E coli bakterier fra å feste seg til slimhinnen i urinrøret og blæren (1, 2).

Hvis bakterier ikke klistrer seg til vevet, klarer de ikke å formere seg og forårsake en infeksjon.

Flere studier har funnet at å ta tranebærpiller som inneholder 36 mg proanthocyanidins hver dag i to måneder, kan redusere frekvensen av UTI, spesielt hos kvinner (3, 4, 5, 6).

Andre studier har ikke funnet noen gunstige effekter i forskjellige populasjoner, inkludert eldre som bor på sykehjem eller de med blæreforstyrrelser (7, 8, 9, 10).

Det er uklart om tranebærpiller er like effektive som tradisjonelle antibiotika for å forhindre UTI, da studier har funnet motstridende resultater (11, 12).

Disse blandede konklusjonene kan skyldes forskjeller i design av studien eller fordi tranebær ikke er like effektive til å forhindre 25–35% av UTI-er som er forårsaket av andre sopp eller bakterier enn E coli (13, 14, 15, 16).

Sammendrag Tranebærpiller inneholder proanthocyanidins, som forhindrer E coli bakterier fra å feste seg i urinveiene og forårsake smertefulle infeksjoner.

De inneholder kraftige antioksidanter

Tyttebær er fulle av antioksidanter, som beskytter kroppen din mot skader forårsaket av frie radikaler.

Frie radikale skader har vært knyttet til mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer og diabetes (17, 18).

Interessant nok inneholder tyttebær mer antioksidanter enn mange andre ofte spiste frukt og bær (19).

Noen av forbindelsene i tyttebær er enda mer effektive enn E-vitamin, en av kroppens viktigste antioksidanter, mot bekjempelse av frie radikaler (20, 21).

Siden tranebærpiller er laget av tørkede, pulveriserte tyttebær, inneholder de en enda høyere konsentrasjon av antioksidanter enn fersk frukt eller tilberedte produkter som tyttebærsaus eller tyttebærgelé (22).

Selv om tranebærpiller er laget av tørkede, pulveriserte tyttebær, forblir antioksidantinnholdet aktivt. Faktisk har det vist seg å ta tranebærtilskudd hver dag i åtte uker å redusere markørene for oksidativt stress i kroppen betydelig (23).

Sammendrag Tyttebær og tyttebærpiller inneholder veldig høye nivåer av antioksidanter, som beskytter kroppen din mot frie radikaler som er knyttet til forskjellige kroniske sykdommer.

Andre potensielle fordeler

Mens forskning på tyttebærpiller er noe begrenset, tyder studier på tranebærjuice og tyttebærekstrakter at de har følgende fordeler:

• Forbedret hjertehelse: Regelmessig drikking av tranebærjuice kan redusere risikoen for hjertesykdommer ved å øke "godt" HDL-kolesterol, redusere betennelse og forhindre kolesteroloksidasjon (24, 25, 26, 27).
• Beskyttelse mot magesår: Visse forbindelser i tranebærjuice kan bidra til å eliminere H. pylori bakterielle infeksjoner i magen, noe som reduserer risikoen for magesår (28, 29, 30, 31).
• Bedre blodsukkerkontroll: Flere studier har funnet at tranebærjuice kan redusere blodsukkernivået betydelig hos personer med diabetes (32, 33, 34).
• Kreftbeskyttelse: Testrør- og dyreforsøk har vist at forbindelser som finnes i tyttebær kan beskytte mot kreft og redusere veksten av svulster (35, 36, 37, 38).
• Sunnere tenner og tannkjøtt: De samme tranebærforbindelsene som forhindrer bakterier i å feste seg i urinveiene, forhindrer også at bakterier vokser over i munnen, og reduserer dermed hulrom og tannkjøttsykdom (39).
• Økt immunitet: Flere små studier har funnet at forbindelser i tranebærjuice kan øke immunitet og redusere symptomer på influensa (40, 41, 42).

Flere studier er nødvendige for å avgjøre om tranebærpiller har samme fordeler, men studier på andre tyttebærprodukter er lovende.

Sammendrag Tranebærjuice og ekstrakter kan øke immuniteten, redusere blodsukkeret hos personer med diabetes og beskytte mot kreft, hjertesykdom, magesår, hulrom og tannkjøttsykdommer. Tranebærpiller kan ha lignende effekter, men mer forskning er nødvendig.

Tranebærpiller har ikke tilsatt sukker

Siden tyttebær er så terte, inneholder mange tyttebæroppskrifter og produkter mye sukker.

American Heart Association anbefaler at kvinner og menn konsumerer ikke mer enn 25 og 37,5 gram tilsatt sukker hver dag (43).

Bare en fjerdedel kopp hermetisert tyttebærsaus eller en kopp tyttebærsaftcocktail inneholder over 10 gram tilsatt sukker, noe som gjør det vanskelig å holde seg innenfor disse retningslinjene.

Å spise store mengder tilsatt sukker har vært knyttet til utviklingen av hjertesykdommer og diabetes, så det er lurt å holde inntaket i sjakk (44, 45, 46).

Tranebærpiller kan være en fin måte å nyte helsemessige fordeler av tyttebær uten de negative effektene av tilsatt sukker.

Sammendrag Mange tranebærprodukter inneholder mye sukker for å maskere tranebærs naturlige terte smak, men å spise for mye tilsatt sukker er dårlig for helsen din. Tranebærpiller er en måte å oppleve helsemessige fordeler ved tyttebær uten å konsumere ekstra sukker.

Bivirkninger og interaksjoner

Tranebærpiller er relativt godt tolerert, men en håndfull mennesker har rapportert ubehag i magen, magesmerter eller økt vannlating etter å ha tatt pillene (9, 11, 23, 47).

Tyttebær inneholder også salisylsyre, en naturlig forekommende betennelsesdempende forbindelse (48, 49).

Alle som er allergiske eller følsomme for salisylater, inkludert aspirin, vil kanskje unngå tranebærpiller siden en bivirkning er teoretisk mulig (50).

Videre bør de med en historie med nyrestein konsultere legen sin før du tar tranebærtilskudd. Noe forskning antyder at de kan øke risikoen for å utvikle kalsiumoksalatstein (51, 52, 53).

Det har også vært noen få rapporterte tilfeller av tranebærtilskudd som øker effekten av det blodfortynnende medikamentet Warfarin, så det er viktig å konsultere legen din eller farmasøyten før du starter nye tilskudd (54, 55).

Sammendrag Tranebærpiller er relativt trygge, men kan forårsake magesyke hos noen mennesker. Alle med en følsomhet eller allergi mot salisylater, en historie med nyrestein eller de som tar det blodfortynnende medikamentet Warfarin, vil kanskje unngå tranebærtilskudd.

Anbefalte doseringer

Det er ingen standard dosering for tyttebærpiller, og mengder kan variere mye mellom merker.

Generelt har forskning funnet at å ta 500–1 500 mg tørket tranebærpulver per dag forebygger urinveisinfeksjoner. Videre kan 1200 mg tørket tranebærsaftpulver redusere oksidativt stress (11, 23, 56, 57).

Nyere forskning har fokusert på konsentrasjonen av proanthocyanidins, da de er en av de viktigste aktive ingrediensene i tyttebærpiller.

Produkter som inneholder minst 25% proanthocyanidins eller 36 mg per porsjon ser ut til å være de mest effektive til å forhindre urinveisinfeksjoner (58, 59, 60, 61).

Mer forskning er nødvendig for å bestemme den ideelle dosen for tranebærpiller til forskjellige formål.

Sammendrag Det er ingen offisiell anbefalt dosering for tranebærpiller, men å ta minst 500 mg pulverisert tyttebær eller 36 mg proanthocyanidins per dag ser ut til å forhindre urinveisinfeksjoner.

Bunnlinjen

Tranebærpiller er et flott alternativ for folk som ønsker å oppleve noen av de helsemessige fordelene med tyttebær uten å måtte spise dem hver dag.

De er fullpakket med antioksidanter og kan bidra til å redusere hyppigheten av urinveisinfeksjoner hos noen mennesker.

De kan også fremme hjertets helse, forbedre blodsukkerkontrollen, øke immuniteten og beskytte mot kreft, hulrom og magesår.

Doseringer på opptil 1500 mg per dag er trygge for de fleste.

Tranebærpiller kan være verdt å prøve for de som får hyppige urinveisinfeksjoner eller ønsker litt ekstra antioksidantstøtte.