Hvordan du trygt kan bowle mens du er gravid

Innhold

• Tips om bowling under graviditet
• Trening og graviditet
• Årsaker til bekymring
• Øvelser å unngå
• Høyrisiko graviditet
• Takeaway

Det kan virke rart å tenke på en bowlingtur som potensielt risikabelt under graviditet, men kroppen din opplever mange endringer. Det betyr ikke at du må gi opp det, du må bare være forsiktig. Så lenge du opplever en sunn graviditet, og legen din har gitt OK, er det trygt og sunt å holde seg fysisk aktiv.

Men det er noen ting du bør vite om bowling mens du er gravid. Les videre for å lære mer om hvordan du fremdeles kan nyte tidsfordrivet trygt.

Tips om bowling under graviditet

Husk at bowlingkuler kan være tunge, og gir stress på skuldre, albueledd og korsrygg. Her er noen måter å unngå skade på.

• Velg den letteste ballen som er mulig. Så lenge du har et godt mål, bør du kunne få den streiken selv med lavere vekt.
• Prøv andestifter. Kulene er mye mindre og lette å håndtere.
• Følg trinnet ditt. Banene er glatt med oljer for å hjelpe kulene til å bevege seg lettere nedover banen. Vær forsiktig så du ikke krysser linjen til et glatt sted.
• Lytt til body. Hvis en bevegelse ikke føles bra på leddene, må du ikke gjøre det. Sett deg ut den runden, eller prøv en annen teknikk.
• bøy knærne dine. Å bøye knærne mens du boller, vil bidra til å ta belastningen av ryggen og sørge for at du holder deg god.

Trening og graviditet

Voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke (for eksempel rask gange), og muskelstyrkende aktiviteter som er rettet mot store muskelgrupper, ifølge. Hvis du var regelmessig aktiv før du ble gravid, kan du vanligvis følge med på treningsrutinen din, med noen få modifikasjoner.

Faktisk er trening en sunn del av graviditeten så lenge du ikke opplever komplikasjoner. Gravide kan trene i 30 minutter om dagen så lenge de føler seg i stand.

Årsaker til bekymring

Graviditetshormoner gjør at leddbåndene, bindevevet som støtter leddene dine, blir løsere enn normalt. Dette betyr at leddene dine beveger seg lettere, noe som resulterer i økt risiko for skade.

Du vil også bære mer vekt foran, spesielt i senere trimester. Dette vil legge til ekstra stress på leddene og gjøre det lettere for deg å miste balansen. Spesielt korsryggen din vil sannsynligvis føle belastningen. Det er viktig å ikke legge ekstra stress på ryggmusklene.

Unngå aktiviteter som involverer hopping, raske bevegelser eller plutselige retningsendringer som kan belastes en ledd.

Du bør også stoppe trening med en gang hvis du opplever noen av disse symptomene:

• svimmelhet
• hodepine
• bryst smerter
• sammentrekninger
• kortpustethet
• unormal hjerterytme
• væske eller blod som kommer fra skjeden

Øvelser å unngå

Det er noen øvelser som kan skade deg eller babyen din hvis du gjør det under graviditeten. Selv om du gjorde det før du ble gravid, unngå disse aktivitetene:

• alt gjort liggende på ryggen (etter første trimester)
• dykking
• trener i ekstrem varme
• ski eller andre øvelser gjort i høye høyder
• idretter der du eller babyen kan bli truffet av en annen spiller eller utstyr (hockey, fotball, basketball)
• alt som har høy risiko for at du faller
• sprettbevegelser eller vri midjen din

Hvis du er i tvil om en øvelse er trygg eller ikke, spør legen din først.

Høyrisiko graviditet

Kvinner som står i fare for å føde for tidlig eller har andre forhold som kan true mor eller baby, bør være ekstra forsiktige når det gjelder fysisk aktivitet. Når du trener, pumpes blod gjennom hjertet, lungene og musklene for å gi dem oksygen. Hvis du overdriver det, kan du ta oksygen fra livmoren og den voksende babyen din.

Snakk med legen din om hvilke aktiviteter som er trygge. Hvis du opplever graviditetskomplikasjoner, kan du ha flere begrensninger.

Takeaway

Før du bestemmer deg for en fysisk rutine, snakk med legen din for å forsikre deg om at det er OK. Selv om du er vant til å bøye mye, er det likevel en god ide å gå over sikkerhetshensyn og be en lege om anbefalinger.

Så lenge du tar de riktige forholdsregler med å bære ballen og velge lavere vekt, bør du kunne treffe banene.