Hvorfor jeg løper Boston Marathon som et treningsløp

Innhold

• Utstyrssjekk: Det du har på deg er viktig
• Plantebasert drivstoff
• Pacing det ned et hakk
• Anmeldelse for

For tre år siden løp jeg mitt første helmaraton. Siden den gang har jeg logget fire til, og mandag blir min sjette: Boston Marathon. (Relatert: Alt du trenger å vite om Boston Marathon) Alt er i forberedelse til mitt…trommeslag…første ultramaraton noensinne.

Hva er en ultra? Det er enhver avstand lengre enn 26,2. Ekstra kicker: Jeg har valgt å takle en 50k (31,1 miles) på et fjell. Så ja, jeg løper Boston -maraton som et "trening" -løp. Gal? Nei, noen vil kanskje kalle det modig, dristig eller bestemt, men for meg er dette rett og slett ultratrening.

Som en "veteran" maratonløper har jeg kanskje mestret de fleste aspektene ved løpsdagen, men det er alltid rom for forbedring. Jeg jobber med å være en mer bærekraftig, sunn og nåværende løper-her gjør jeg det-pluss mine prøvde og sanne tips for maraton-trening.

Utstyrssjekk: Det du har på deg er viktig

Kvalitetsutstyr er nøkkelen. Kunne du tenke deg å løpe 26,2 miles i noe ubehagelig? Um, nei takk! Her er hvordan jeg gir meg fra topp til tå for løpsdag og trening (prøv ingenting nytt løpsdag!):

Jeg har mine vanlige mistenkte: pålitelige joggesko fra Nike, løpetights med høy midje, kompresjonstights, favorittløpesokkene mine i merinoull (føttene må være varme!), og mediepakke til telefonen min. Dette er mitt ønske for trening og løpsdagen. pustende, lette løpstopper fra Tracksmith, hansker for å holde hendene varme, og langermede underlag for kjølige trening morgener. Siste touch til løpeensemblet mitt er min nye favorittløpejakke som fanger varmen så godt, men puster lett de lange milene. (Relatert: Din guide til kaldt vær)

I tillegg til mine nødvendigheter, fokuserer jeg på utstyr som gir et lavt karbonavtrykk. Hvordan gjør jeg dette? Investering i løpestykker laget av australsk merinoull, som er den mest gjenbrukbare og resirkulerte varianten av store klesfibre, og er 100 % biologisk nedbrytbar. Den yter også: Den er naturlig pustende og luktbestandig. (Relatert: Treningsutstyr laget av naturlige stoffer som tåler de tøffeste treningsøktene dine)

Plantebasert drivstoff

Jeg ser på mat som drivstoff, for det meste. Jo renere drivstoff, desto bedre er forbrenningen. Jeg har vært plantebasert i nesten 10 år (minus en liten pause i slutten av 20-årene. Lang historie ...). Å følge et strengt, plantebasert kosthold er grunnen til at jeg har kunnet fortsette å løpe sunt det siste tiåret. Å være strengt plantebasert har lindret tarmproblemer, redusert hjernetåke og gir langvarig energi. Jeg teller ikke karbohydrater eller ser på fettinntaket mitt fordi jeg fyller tallerkenen min med rike hele planter, frukt, korn og nøtter. (Relatert: Her er hvorfor karbohydrater faktisk er så viktige for treningsøktene dine)

Plantebasert kan komme i forskjellige former, men jeg tilbereder oljefri hjemme, i stedet velger jeg eddik, tahini og nøttebaserte salatdressinger og dips. En typisk søndag kveld for meg er tilberedning av måltid til uken. Jeg liker å lage to ganger bakte søtpoteter, cashewost, hummus, brun ris,. Jeg hakker grønnkål, river gulrøtter, damper grønnsaker og pisker opp fersk nøttemelk (tenk cashew og mandel).

Her er en oversikt over hvordan jeg gir drivstoff til korte løpeturer, lange løpeturer og løpsdager:

Kort løp: Frokosten består av en bærsmoothie med mandelmelk, hakkede dadler og chiafrø. Min lunsj/matbit etter kjøring: hummus og gulrøtter og en grønnkålssalat.

Lang løp (alt over 10 miles): Frokost er en stor bolle med havre med banan og mandelsmør. Etter løpetur vil jeg ha en sjokolade mandelmelk (se: Nøyaktig hvorfor sjokolademelk har blitt kalt "Den beste etter-treningsdrikken") og en grønnkålsalat med en hjemmelaget svartbønneburger og tahinidressing eller min hjemmelagde betehummus med grønnsaker og søtpotetgull.

Løpsdag: Frokost er alltid, alltid, alltid havregrøt! Dagen til Boston -maratonet planlegger jeg å ha min pålitelige havre jeg lager før et langt løp. (Hvis du er i en krise, se: Tidsbesparende havregrynhakk som vil forandre morgenen din) Jeg sørger også for å drikke et stort glass vann – og morgenens viktigste drink: Kaffe med havremelk.

Under løpet tar jeg med min egen daddelpasta, men jeg elsker også Honey Stinger energigeler og den originale Honey Stinger-vaffelen.

Pacing det ned et hakk

Mental strategi er alt. Det er akilleshælen til løpsteknikken min. Sakte og stødig vinner løpet, Ikke sant? Det er nettopp planen min for Boston (sakte og jevn – ikke å vinne, åpenbart!). Det blir ingen kappløp mot noen, ikke engang meg selv; Jeg har null intensjon om å PR'e dette kurset. I stedet vil jeg ta farten ned 90 sekunder per mil er helt forsettlig for at kroppen min skal tilpasse seg "trail tempo" foran ultra. (Relatert: Viktigheten av * Mentalt * Trening til et maraton)

Når jeg tar av med titusenvis av løpere som dunker på fortauet rundt meg, vil jeg trekke pusten dypt og si til meg selv "ett skritt om gangen, sakte og jevnt, stol på treningen din". Dette mantraet vil være på loop hele banen til jeg krysser målstreken og den blanke medaljen er drapert over halsen min.

Visst, tankene vil vandre og kroppen min vil gjøre vondt, men i løpet av de tøffe veisperringene vil jeg lade fremover. Og når jeg krysser målstreken, vil en dyp følelse av lettelse og prestasjon overvinne meg. Og så? Det handler om utvinning for ultra. Skumrulling, saltbad, tøyning, god søvn og sunn mat er alle en del av planen min. Kroppen min må holde seg sterk for de forestående 50K! Ett skritt av gangen.

Anmeldelse for