Øk kognisjonen din med PPMS

Innhold

• 1. Hold deg aktiv
• 2. Få tilstrekkelig søvn
• 3. Spill minnespill
• 4. Skriv
• 5. Prøv gåter og problemløsende aktiviteter
• 6. Bli organisert
• 7. Les hver dag
• 8. Sjekk medisinene dine
• 9. Vurder rådgivning
• Testing for kognisjon

Primær progressiv multippel sklerose (PPMS) påvirker mer enn mobiliteten din. Du kan også begynne å oppleve problemer med kognisjon. En studie fra 2012 anslått at 65 prosent av alle MS-pasienter har en eller annen form for kognitiv svikt. Dette kan manifestere seg gjennom:

• tenkevansker
• problemer med å huske ting, spesielt fra fortiden
• vanskeligheter med å lære nye oppgaver
• problemer med multitasking
• glemme navn
• problemer med å følge instruksjonene

Siden PPMS primært påvirker ryggraden i stedet for hjernen (som i andre former for MS), kan kognitive endringer komme sakte. Men gitt at ingen medisiner er godkjent for å behandle PPMS, kan livsstilsvalg ha en betydelig innvirkning på din generelle tilstand. Lær noen av måtene du kan øke kognisjonen din hver dag.

1. Hold deg aktiv

Regelmessig trening og kognitiv funksjon går hånd i hånd. Fordelene med å holde seg aktiv kan til og med overføres til kognisjon i PPMS. Selv om du kanskje ikke komfortabelt kan gjøre visse aktiviteter på grunn av mobilitetsproblemer, kan noen øvelser endres for å passe dine behov. Disse inkluderer turgåing, svømming, yoga og tai chi.

Sikt noen minutter om gangen hvis du ikke har trent. Når du blir sterkere, kan du gå så lenge som 30 minutter før du hviler. Snakk med legen din før du prøver noen ny aktivitet.

2. Få tilstrekkelig søvn

Søvnmangel kan øke kognitive vansker. Med PPMS er søvnproblemer vanlige på grunn av ubehag om natten. Det er viktig å sove så mye du kan for å forbedre din generelle helse, humør og kognisjon.

3. Spill minnespill

Minnespill kan bidra til å forbedre både kortsiktige og langsiktige minnekunnskaper som kan forstyrres av PPMS. Fra internett-spill til smarttelefonapper, du finner et bredt utvalg av minnespill å prøve.

4. Skriv

Skriving kan også være til nytte for hjernens helse. Selv om du ikke anser deg selv som en ivrig skribent, kan det føre til at du kan føre ord og sette setninger sammen, hvis du fører en journal. Som en ekstra bonus kan du gå tilbake og lese gamle oppføringer som en måte å holde leseforståelsen intakt.

5. Prøv gåter og problemløsende aktiviteter

Bortsett fra databaserte minnespill og skriving, kan du også øve på dine kognitive ferdigheter gjennom gåter og problemløsende aktiviteter. Utfordre deg selv individuelt med et ordspill eller matematikkspill, eller finn en ny app for problemløsing. Du kan også gjøre dette til en familieaffære med en ukentlig spillkveld.

6. Bli organisert

Korttidshukommelsesproblemer kan føre til at noen med PPMS glemmer informasjon, for eksempel avtaler, bursdager og andre forpliktelser. I stedet for å slå deg selv over å glemme en date, bør du vurdere å bruke en personlig arrangør. Mange telefoner er utstyrt med kalendere og vekkerklokker som du kan stille inn for en bestemt dag eller tid som en nyttig påminnelse. Du kan også gå den tradisjonelle ruten med en papirkalender.

Du kan til og med vurdere å lage hjemmekontorområdet med et nytt arkivsystem. Lag mapper for regninger, medisinske diagrammer, poster og mer. Jo mer organisert du er fra begynnelsen, jo lettere er det å huske hverdagslige ting du trenger.

7. Les hver dag

Lesing kan være en fritidsaktivitet, men det er også en flott aktivitet for hjernen din. Enten du foretrekker pocketbøker, e-bøker eller magasiner, er det flere lesealternativer som kan tilby kognitive utfordringer. Du kan til og med vurdere å registrere deg for en bokklubb - dette har den ekstra bonusen for muligheter til å sosialisere.

8. Sjekk medisinene dine

Mens MS-medisiner vanligvis ikke er foreskrevet for progressive former for sykdommen, kan legen din foreskrive andre typer medisiner for å håndtere noen av symptomene dine. Imidlertid kan noen av disse medisinene være ansvarlige for kognitive problemer - inkludert medisiner du kan ta for andre forhold som ikke er relatert til MS.

Snakk med legen din hvis du tar ett eller flere av følgende:

• antidepressiva
• kolesterolsenkende medisiner
• muskelavslappende
• anfallsmedisiner
• steroider

Bare å endre dosen eller endre medisiner (hvis du kan) kan forbedre din generelle kognisjon med PPMS.

9. Vurder rådgivning

Rådgivning for PPMS er tilgjengelig på både individuell og gruppebasis. Individuell rådgivning involverer ofte psykoterapi-teknikker som kan bidra til å øke funksjonen og selvtilliten. Grupperådgivning har den ekstra fordelen av sosialt samvær - dette alene kan bidra til å holde kognisjonen din sterk. Vurder å se på en MS-støttegruppe.

Testing for kognisjon

Testing for kognitiv svikt kan være vanskelig i PPMS. Legen din vil hovedsakelig stole på symptomene dine som referanse. Nevrologiske og hukommelsestester kan være nyttige.

Legen din kan også administrere en PASAT-test. Forutsetningen for testen er avhengig av grunnleggende antall tilbakekalling og elementære matematiske problemer. Dette tar noen minutter, men kan være stressende for noen.

I tillegg til disse kognisjonsfremmende aktivitetene, kan legen din også anbefale en kombinasjon av ergoterapi og talepatologi.