Hvordan alkohol skruer seg med søvnen din

Innhold

• Anmeldelse for

Det er rart: Du sovnet fort, våknet til vanlig tid, men av en eller annen grunn føler du deg ikke så varm. Det er ikke en bakrus; du hadde ikke at mye å drikke. Men hjernen din føles tåkete. Hva er greia?

Avhengig av hvor mye du drakk, kan alkohol rote med søvnen din, sier Joshua Gowin, Ph.D., en psykofarmakolog og alkoholforsker ved National Institutes of Health (NIH).

En rask kjemi-leksjon: Når du tar en slurk sprit, finner den veien inn i blodet og hjernen din innen 15 minutter, forklarer Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) Og når den først rammer hjernen din, utløser alkohol "en kaskade" av kjemiske endringer, sier han.

Den første av disse endringene er pigger i noradrenalin, som øker følelsen av oppstemthet, spenning og generell årvåkenhet, sier Gowin. Enkelt sagt, alkohol får deg til å føle deg bra, og det er sannsynligvis derfor du bestemte deg for å ta en drink i utgangspunktet.

Men så snart du slutter eller senker drikkingen, begynner følelsen av oppstemthet å brenne av. Det erstattes av avslapning og tretthet, og noen ganger forvirring eller depresjon, sier Gowin. Kjernetemperaturen begynner også å falle-noe som naturlig skjer når kroppen din går over i søvn, ifølge en gjennomgangsstudie fra NIH. I utgangspunktet føler du deg klar for sengetid, og det er sannsynligvis lettere for deg å sovne raskt. (Kan ikke sove? 6 rare grunner til at du fortsatt er våken.) Mye forskning, inkludert en nylig studie fra University of Michigan, viser at alkohol effektivt øker din anstendig til å sove.

Når det gjelder når du er faktisk slumre? Under normal søvn faller hjernen sakte ned i dypere og dypere "stadier" av søvn etter hvert som natten skrider frem. Men en studie fra 2013 fra Storbritannia fant at alkohol driver hjernen din inn i de dypeste søvnstadiene nesten så snart hodet ditt treffer puten. Det kan virke som en god ting. Men midtveis i natt skifter hjernen din ned til lettere stadier av rask øyebevegelse (REM) søvn, viser NIH-forskningen. På samme tid fjerner kroppen din endelig alkoholen fra blodet ditt, noe som kan ha en forstyrrende effekt på din zzz, sier Gowin.

Av alle disse grunnene er det mer sannsynlig at du våkner i løpet av natten, slenger og snur, og sover vanligvis dårlig i de tidlige morgentimene etter å ha drukket. Enda mer: Alkohol ser spesielt ut til å forstyrre en kvinnes søvn, viser U of M -undersøkelsen. Nedtur.

Men det er viktig å merke seg: Nesten alle disse søvnforstyrrende effektene skjer bare hvis du drikker nok til å øke alkoholinnholdet i blodet (BAC) over 0,05 prosent. For de fleste tilsvarer det omtrent to eller tre drinker, fastslår NIH-forskningen.

Hvis du er en jente med ett glass vin, har du sannsynligvis ikke mye å bekymre deg for. Faktisk tyder de fleste undersøkelser på at en drink eller to kan hjelpe deg med å sovne uten å forårsake noen av søvnforstyrrelsene tidlig om morgenen. Bare husk: Gowin og andre søvnforskere definerer en drink som 5 unser vin, 1,5 unser sterk brennevin eller 12 unser av en øl som Budweiser eller Coors, som har et alkohol-for-volum (ABV) innhold på fem prosent.

Hvis du er tunghendt når du skjenker cocktailer eller vin, eller du har en tendens til å bestille halvliter håndverksøl som har ABVs i området syv til åtte prosent, kan søvnen din lide selv etter en enkelt drink. Så nå vet du-og feriefester, her kommer vi!

Anmeldelse for