De største yogafeilene du gjør i klassen

Innhold

• Anmeldelse for

Enten det er vanlig, varmt, Bikram eller Vinyasa, har yoga en vaskeliste med fordeler. For det første: En økning i fleksibilitet og potensiell forbedring i atletisk prestasjon, ifølge en studie i International Journal of Yoga. Flytende kan til og med hjelpe deg med å forberede kroppen din på graviditet. Så er det den mentale siden av det også. Å få hunden din nedover kan redusere stress og angst og bedre din generelle psykiske helse.

Men hvis du gjør det feil, kan du ha vondt i stedet for å hjelpe kroppen din og yogapraksisen din. Vi tok en prat med Julie Brazitis, instruktør ved Lyons Den Power Yoga i New York City, for å identifisere noen av de største yogafeilene du kan gjøre i klassen.

1. Hold pusten gjennom utfordrende stillinger

Både nybegynnere og erfarne yogautøvere holder ofte eller forkorter pusten under utfordrende positurer. I stedet bør du fokusere pusten på nytt i disse intense øyeblikkene, sier Brazitis. Pust "er et flott verktøy for å finne fysisk letthet, bli i stillingen og finne et større uttrykk for posituren," sier hun.

2. Bruk av dårlig fremre fotplassering i warrior I

Det er lett å ta feil når du beveger deg raskt gjennom en flyt. Målet ditt bør være å ha forfoten mot klokken tolv under kriger I, i stedet for å vise seg. Dette bidrar til å holde kneet trygt stablet over ankelen og hjelper deg med å firkant hoftene mot forsiden av yogamatten.

3. La blikket vandre rundt i rommet

Drishti, som er sanskrit for «fokusert blikk», er når øynene er rettet mot yogapraksisen din. Denne taktikken er en viktig komponent i å finne tilstedeværelse, balanse og kraft mellomflyt, og hjelper også med konsentrasjon. Det er lett å bli sidetracked av noens utrolige headstand -form, eller noe som skjer utenfor vinduet. Men Brazitis sier at "å se på ett fysisk punkt i rommet under hver positur vil fokusere sinnet, pusten og øvelsen."

4. Glemmer å stabilisere kjernen din

"Ved å trekke magen din inn og opp mot ryggraden, vil du naturlig nøytralisere bekkenet og korsryggen for å gjøre hver pose sterkere og sunnere," sier Brazitis. Å la kjernen falle der det kan føre til at du bøyer korsryggen (takket være en forovertiltende ryggrad), noe som legger press på korsryggen. Det er derfor, uansett om du snurrer eller gjør HIIT -treningsøkter, vil du ofte høre instruktører rope "Brace your core!" Yoga er absolutt intet unntak. Støtt kjernen din ved å bringe navlen inn mot ryggraden og stabilisere magen.

5. Ikke hydrerende nok

Alle former for yoga, spesielt hot power yoga, er fysisk anstrengende og krever at kroppen blir hydrert og drivstoff før du trener. Å glemme å gjøre det, eller undervurdere hvor mye du bør drikke før eller under en treningsøkt, er en vanlig, men farlig feil, sier Brazitis. "Jeg har sett studenter kjempe og slippe av gjennom praksis når de ikke er ordentlig hydrert," sier hun. "Jeg anbefaler å drikke vann forsterket med elektrolytter i timene før trening og sjenerøst påfyll etterpå."

6. Rvippe ryggen i halvveis løft

Under en Vinyasa -yogaøvelse er en halvveisløft en overgangsstilling mellom foroverfold og lav planke (eller Chaturanga). Målet: å trekke skuldrene nedover ryggen for å lage en lang rett ryggrad før den følgende bevegelsen. En vanlig feil er å løfte midten av ryggraden, som runder ryggen. Prøv heller å henge i hoftene, stramme hamstrings og avstive kjernen din. Brazitt sier at hvis du har tette hamstrings, kan det hjelpe å bøye knærne. Du kan deretter trykke håndflatene inn i skinnebenet og nå kronen på hodet fremover.

7. Dypp skuldrene under hoftene i Chaturanga

Chaturanga, eller å flytte fra høy planke til lav planke, kan være utfordrende for studenter på alle nivåer under en Vinyasa -flyt. Å gjøre det feil kan belaste skulderleddene og ryggraden unødvendig. "Jeg ser ofte studenter flytte inn i Chaturanga som om de gjør "ormen", dykker skuldrene ned til mattene mens støvlene stikker høyt opp i luften," sier Brazitis. I stedet sier hun, "trekk skuldrene på ryggen for å integrere, hold bekkenet nøytralt og trekk magen din inn og opp."

8. Øve på feil fotstilling i trestilling

Du føler deg litt ustabil å balansere på en fot, tenk ikke raskt nok i øyeblikket, og plasser den løftede foten hvor den føles den mest solide-som for mange mennesker kan være direkte eller delvis på den indre delen av kneskålen . Brazitt sier at det kan belaste leddet. "Målet er å plassere foten på motsatt indre lår eller indre leggmuskel," sier hun.

Anmeldelse for