Hvordan sove bedre når stress ødelegger Zzz-ene dine

Innhold

• Gjør en ren fei
• Lytt til klokken din
• Velg mat som hjelper deg med å slumre
• Anmeldelse for

For mange er en god natts søvn bare en drøm akkurat nå. Ifølge en undersøkelse sier 77 prosent av menneskene at koronavirus bekymringer har påvirket øynene, og 58 prosent rapporterer at de får en time mindre søvn hver natt.

"Vi er alle under enorme mengder stress, og det påvirker vår evne til å sove betydelig," sier Nicole Moshfegh, klinisk psykolog i Los Angeles som spesialiserer seg på behandling av søvnløshet og forfatter av Søvnens bok. Men angst og stress trenger ikke å frata deg zzz’en din. Disse velprøvde strategiene vil hjelpe deg med å sovne og sove.

Gjør en ren fei

En enkel måte stress og søvn henger sammen? Et rotete soverom kan holde deg våken om natten, ifølge forskning av Pamela Thacher, Ph.D., en klinisk psykolog ved St. Lawrence University i New York. "Hvis soverommet er fullt av ting når du går inn om natten, føler de fleste seg skyldig," sier hun. "Hjernen din tror det er på tide å ignorere rotet, som krever mental innsats, eller fikse rotet, som krever fysisk anstrengelse." Å jobbe hjemmefra har gjort vondt verre. "Ofte er soverommet ditt det mest private, rolige stedet å jobbe på," sier Thacher. "Nå har du en bærbar datamaskin og papirer der inne, noe som skaper mer rot."

For å gjenopprette orden, bli kvitt det du ikke trenger, sier hun. Rett ut arbeidsområdet om natten for å signalisere at arbeidsdagen er over. Til slutt, "prøv å skille sengen din fra arbeidsområdet ditt," sier hun. “Kanskje sette opp en japansk skjerm for å skape en grense mellom de to. Det forteller hjernen din at soverommet ditt er fredelig og hellig. " (Relatert: 5 ting jeg lærte da jeg sluttet å ta med mobiltelefonen min til sengs)

Lytt til klokken din

Når du står opp av sengen er den viktigste faktoren for god søvn, sier Moshfegh. "På grunn av døgnrytmene som styrer oss, må vi konsekvent våkne til samme tid hver dag," sier hun. "Hvis du sover sent, blir du mindre sliten om natten og har problemer med å sovne, noe som kaster av deg klokken."

Stå opp innen en time etter vanlig tid, uansett hvilken tid du la deg, for å unngå at stress- og søvnproblemet ditt blir verre. (Hvis du ikke ser ut til å riste dine nattugletendenser, kan du ha denne søvnforstyrrelsen.)

Velg mat som hjelper deg med å slumre

Din tarmhelse og søvnkvaliteten din er direkte knyttet sammen, viser forskning. Og det du spiser spiller en stor rolle. Probiotika i matvarer som yoghurt, kimchi og fermenterte grønnsaker kan forbedre søvnkvaliteten, sier forskere. Og prebiotika, som våre tarmbugs trenger for å trives og er i matvarer som purre, artisjokker og løk, kan fremme søvn og også beskytte oss mot stress, har foreløpig forskning funnet. Gjør disse matvarene til en del av kostholdet ditt for å takle stress- og søvnproblemer.

Og vet dette: Den restorative zs du får fra å spise riktig, vil også komme tarmene dine til gode. Jo bedre søvnen er, jo bedre og mer variert er tarmmikrobiomet ditt, ifølge en nylig studie fra Nova Southeastern University i Florida. (BTW, her er grunnen til at du har de *rareste* drømmene under karantene.)

Shape Magazine, oktober 2020-utgaven

Anmeldelse for