Hva er den beste tiden å ta magnesium?

Innhold

• Har timing betydning?
• Bør tas med mat
• Mulige interaksjoner
• Bunnlinjen

Magnesium er et viktig mineral som er involvert i mange aspekter av helsen din.

Studier viser faktisk at det kan bidra til å forbedre kontrollen av blodsukkeret, forhindre migrene angrep, redusere blodtrykksnivået og beskytte mot depresjon (1, 2, 3, 4).

Den anbefalte kostholdsavgiften (RDA) - inntaket som er tilstrekkelig for nesten alle sunne individer - for magnesium er 310–420 mg daglig for voksne. Mens de fleste mennesker kan tilfredsstille behovene deres bare gjennom matkilder, kan tilskudd være nødvendig i noen tilfeller (5).

Denne artikkelen hjelper deg med å bestemme det beste tidspunktet å ta magnesium for å maksimere effektiviteten.

Har timing betydning?

Uansett om du tar magnesium for å forbedre humøret, redusere angsten eller forbedre søvnkvaliteten, er fordelene med magnesiumtilskudd alt forbundet med deres langvarige bruk.

For eksempel fant en studie på 130 personer med migrene at å ta et tilskudd som inneholder magnesium, reduserte migrenehyppighet, hvor deltakerne rapporterte færre migrene i løpet av den tre måneder lange studien (6).

En annen studie bemerket at supplering med magnesium forbedret symptomer på depresjon hos 112 voksne, med merkbare fordeler som oppsto etter 2 uker (7).

En studie med 46 eldre voksne viste dessuten at det å ta 500 mg magnesium daglig i 8 uker forbedret flere mål på søvnløshet, inkludert total søvntid og søvnforsinkelse, som er tiden det tar å sovne (8).

Derfor kan magnesiumtilskudd tas når som helst på dagen, så lenge du kan ta dem konsekvent.

For noen kan det være enklest å ta tilskudd først om morgenen, mens andre kan synes at det å ta dem med middag eller rett før sengetid fungerer bra for dem.

Det viktigste er å sette en tidsplan og holde seg til den for å sikre at du får den daglige dosen.

Fordelene med magnesium er forbundet med langvarig bruk, og kosttilskudd kan tas når som helst på dagen, avhengig av hva som fungerer for deg.

Bør tas med mat

Selv om magnesiumtilskudd generelt tolereres godt, kan de være knyttet til flere bivirkninger.

Noen av de vanligste bivirkningene forbundet med magnesiumtilskudd inkluderer fordøyelsesproblemer som diaré, kvalme og oppkast (9).

Hvis du opplever noen av disse bivirkningene, kan det å ta magnesiumtilskudd sammen med maten bidra til å forhindre dem (10).

Hvis symptomene vedvarer, bør du imidlertid konsultere en pålitelig helsepersonell for å bestemme det beste behandlingsforløpet for deg.

Å ta magnesiumtilskudd sammen med maten kan bidra til å forhindre bivirkninger som diaré, kvalme og oppkast.

Mulige interaksjoner

Magnesiumtilskudd kan forstyrre absorpsjonen av flere andre typer medisiner, og potensielt redusere deres effektivitet.

Andre medisiner kan også øke utskillelsen av magnesium gjennom urin, noe som kan øke risikoen for mangel.

For eksempel bør antibiotika tas minst 2 timer før eller 4–6 timer etter magnesiumtilskudd for å bidra til maksimal effektivitet.

I mellomtiden bør de som tar bisfosfonater for å forhindre bentap være sikker på å ta magnesiumtilskudd minst 2 timer før eller etter andre medisiner.

Hvis du tar diuretika eller protonpumpehemmere, bør du i tillegg konsultere helsepersonell for å bestemme den beste planen for tilskuddene dine (5).

Magnesium kan samhandle med visse medisiner, noe som kan kreve at du justerer tidspunktet for når du tar tilskuddet.

Bunnlinjen

Å ta magnesiumtilskudd sammen med maten kan bidra til å forhindre noen av deres negative effekter.

Tidspunktet kan også være viktig hvis du tar visse typer medisiner, for eksempel antibiotika eller bisfosfonater.

Fordi fordelene med magnesiumtilskudd er forbundet med langvarig bruk, er det viktigere å ta tilskuddet konsekvent hver dag enn tidspunktet.