10 holdninger for å leve lenge og sunt

Innhold

• Hva du skal gjøre for helsa hele livet
• 1. Gjør årlige kontroller
• 2. Spis sunt
• 3. Øv fysisk aktivitet regelmessig
• 4. Ikke røyk
• 5. Drikk mye vann
• 6. Ikke utsett deg for solen uten beskyttelse
• 7. Kontroller stress
• 8. Bruk bare medisin med medisinsk indikasjon
• 9. Unngå overdreven eksamen
• 10. Bruk antioksidanter

For å leve lenger og sunnere er det viktig å fortsette å bevege seg, trene på daglig fysisk aktivitet, spise sunt og uten overskudd, samt gjøre medisinske kontroller og ta medisinene som er angitt av legen.

På den annen side, å ha noen holdninger som å røyke, spise for mye industrialiserte produkter, utsette deg for solen uten beskyttelse, og til og med leve med mye bekymring og stress, kan gjøre denne aldringen raskere og med mindre kvalitet.

Dermed, selv om genetikk er viktig og levealderen til brasilianerne er rundt 75 år gammel, er det mulig å kunne leve i flere år og på en sunn måte. Men for dette er det nødvendig å prøve å redusere effekten av naturlig slitasje på organismen, som øker i visse hverdagssituasjoner.

Hva du skal gjøre for helsa hele livet

Aldring er en naturlig prosess, men noen tips kan følges for å omgå denne prosessen og redusere kroppens kontakt med stoffer som forårsaker sykdommer, og dermed oppnå et kvalitets- og sunt liv. For dette er det nødvendig å:

1. Gjør årlige kontroller

Oppfølging av medisinske konsultasjoner og laboratorie- eller bildebehandling, vanligvis utført etter fylte 30 år, kan indikere sykdommer som høyt kolesterol, diabetes, høyt blodtrykk, klumper i brystet og forstørret prostata, for eksempel, og må gjøres årlig eller innen den tid som legen bestemmer.

Disse kontrollene er viktige for å oppdage tegn på sykdom så tidlig som mulig, og for å behandle dem før skade på kroppen.

2. Spis sunt

Å spise sunt betyr å foretrekke å spise frukt og grønnsaker, i tillegg til å unngå industriell mat, da det inneholder kjemiske tilsetningsstoffer, som transfett, konserveringsmidler, mononatriumglutamat, samt smaker, farger og kunstige søtningsmidler som, når de konsumeres, spres gjennom blodstrømmen og forårsaker en rekke hendelser som får kroppen til å eldes. Sjekk ut tips for å gjøre sunne kjøp og unngå helseskadelige matvarer.

Det anbefales også å foretrekke økologiske matvarer, ettersom de som ofte selges i markedene kan være rike på plantevernmidler som inneholder insektdrepende stoffer, syntetisk gjødsel og hormoner, som når de er i overkant kan være giftige og akselerere aldring.

I tillegg er det viktig å håndtere mengden mat, da det å spise lite er en måte å unngå produksjon av stoffer og frie radikaler som forårsaker slitasje og aldring.

3. Øv fysisk aktivitet regelmessig

Trening, minst 3 ganger i uken, i 30 minutter, men ideelt sett 5 ganger i uken, forbedrer hormonreguleringen, blodsirkulasjonen og eliminering av giftstoffer fra kroppen, slik at organene fungerer bedre og holder seg sunne lenger.

I tillegg hjelper fysisk trening og et balansert kosthold til å opprettholde muskeltonen, noe som reduserer skjørhet og fall når den eldes, fordi den øker mengden kalsium i bein og muskler, i tillegg til å hindre utviklingen av sykdommer som osteoporose, diabetes, høy blodtrykk og de som er relatert til immunitet.

Imidlertid når trening gjøres i overkant og ikke respekterer kroppens fysiologiske grenser, for eksempel løping av maraton og veldig stressende sport, produserer kroppen flere frie radikaler på grunn av overdreven innsats, noe som akselererer aldring.

Så idealet er å gjøre en fysisk aktivitet som er behagelig og som strekker kroppen, men man skal ikke nå det punktet å være utmattet eller ha på seg for mye. Det er også viktig å ta en eller to hviledager for å hjelpe musklene til å komme seg. Lær mer om fordelene med fysisk aktivitet i alderdommen.

4. Ikke røyk

Det er nesten 5000 stoffer i sammensetningen av sigaretter, mer enn 50 av disse er bevist å være kreftfremkallende, da de forårsaker giftige effekter på kroppen og forårsaker en raskere aldring, derfor, for å leve lenger og bedre, er det viktig å få kvitt denne avhengigheten.

I tillegg til å ikke røyke, bør man unngå miljøer med sigarettrøyk, da de også forårsaker disse dårlige effektene på kroppen, som kalles passiv røyking.

Når røykere slutter med denne vanen, reduseres de dårlige effektene av sigaretter gradvis på kroppen fra den første dagen, til risikoen forsvinner helt om 15 til 20 år, så det å stoppe røyking er et stort skritt mot aldring og dannelse av kreft.

5. Drikk mye vann

Drikkevann eller væsker som naturlig juice, te og kokosnøttvann, bidrar til å øke filtreringen av blod gjennom nyrene, og fremskynder eliminering av dårlige stoffer til kroppen, produsert av fordøyelsen av mat eller medisiner, for eksempel.

I tillegg holder vann kroppens celler hydrert, noe som forbedrer deres funksjon. Lær den ideelle mengden vann å drikke hver dag.

6. Ikke utsett deg for solen uten beskyttelse

Solstrålene inneholder UV-stråling som forårsaker hudlesjoner og aldring, i tillegg til å øke risikoen for kreft og redusere immuniteten. Derfor er det veldig viktig å bruke solkrem, og på solfylte dager anbefales det å bruke hatter og solbriller, i tillegg til å unngå å gå til stranden og være i solen mellom kl 10 og 16. Lær mer om skadene ved overdreven sol og hvordan du kan beskytte deg selv.

7. Kontroller stress

Overdreven stress og angst øker kroppens produksjon av dårlige hormoner, som adrenalin og kortisol, som akselererer aldringshastigheten og øker sjansene for å utvikle sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.

For å unngå denne effekten er det viktig å opprettholde vaner som øker trivselen, opprettholder positivitet og godt humør, i tillegg til å gjøre aktiviteter som hjelper til at hjernen fungerer som for eksempel yoga, tai chi, meditasjon, reiki og massasje, som forsinker aldring, ettersom de hjelper hjernen til å handle på en bedre måte, i tillegg til å regulere produksjonen av hormoner, redusere kortisol og adrenalin, og øke for eksempel serotonin, oksytocin og melatonin.

Sjekk hvordan angstbehandling gjøres.

8. Bruk bare medisin med medisinsk indikasjon

Når legemidlet virker på kroppen, forårsaker det en rekke bivirkninger som påvirker kroppens funksjon, og når de brukes unødvendig eller i overkant, kan de dårlige konsekvensene oppveie de gode effektene av de aktive ingrediensene.

På den annen side gir ulovlige stoffer, i tillegg til at de ikke har noen fordeler, bare dårlige og bivirkninger til kroppen, noe som letter slitasje og dannelse av sykdommer.

Lær mer om risikoen ved å ta medisiner uten medisinsk råd.

9. Unngå overdreven eksamen

Tester som røntgen og CT-skanning inneholder mye stråling, så du bør ikke alltid gå til legevakten for å be om røntgen, eller å gjøre denne typen undersøkelser ofte og unødvendig.

Dette er fordi kroppen gjør kontakten med en stor mengde stråling som forårsaker skade på kroppens molekyler og celler og akselererer aldring, i tillegg til å øke risikoen for kreft.

10. Bruk antioksidanter

Antioksidanter som vitamin C, vitamin E, lykopen, betakaroten, sink, selen, magnesium, kalsium og omega 3 bremser aldring, ettersom de virker ved å redusere virkningen av frie radikaler i kroppen, som er giftige stoffer som vi produserer som et resultat av kroppens reaksjoner, hovedsakelig på grunn av mat, bruk av medisiner, inntak av alkoholholdige drikker og kontakt med forurensning.

Antioksidanter finnes i grønnsaker og frokostblandinger, for eksempel kål, gulrøtter, tomater, brokkoli, papaya og jordbær, og bør helst konsumeres på denne måten. Imidlertid kan de også finnes i form av kosttilskudd kjøpt på apotek, og bruken av dem bør alltid ledes av lege eller ernæringsfysiolog. Sjekk listen over antioksidante matvarer.

Se følgende video, der ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og Dr. Drauzio Varella snakker på en avslappet måte om temaer som fedme, alkohol og sigarettbruk, og hva du skal gjøre for å ha en sunn livsstil: