Flere mennesker opplever medfølelseutmattelse i karantene. Slik takler du

Innhold

• Når du hele tiden er en næringsstøtte for andre, kan du begynne å oppleve medfølelseutmattelse.
• Men hvis du ikke tar vare på deg selv mens du tar vare på andre, risikerer du å brenne ut.
• Symptomer på medfølelseutmattelse
• Hvordan kan jeg hjelpe meg selv hvis jeg opplever medfølelseutmattelse?
• Øv konsekvent egenomsorg
• Dyrke empatisk dømmekraft
• Lær hvordan du kan be om hjelp
• Lossing og etterfylling
• Og som alltid terapi

Å være uendelig empatisk, selv om du er beundringsverdig, kan løpe deg inn i skitten.

Følelsesmessig båndbredde er en livline i disse tider - og noen av oss har mer av det enn andre.

Den båndbredden blir spesielt viktig nå. Alle går gjennom noe når vi tilpasser oss denne enorme (men midlertidige!) livsendringen.

Vi er ofte avhengige av medfølelsen til våre kjære i tider som denne. Tross alt trenger alle en skulder å gråte på.

Men hva skjer når du alltid er den sterke skulderen, vaktmesteren, den som har løsningen på alles problemer?

Når du hele tiden er en næringsstøtte for andre, kan du begynne å oppleve medfølelseutmattelse.

Medfølelseutmattelse er den følelsesmessige og fysiske belastningen som blir skapt ved å ta vare på de i nød. Det er total følelsesmessig utarmning.

De som opplever medfølelseutmattelse, har en tendens til å miste kontakten med sin empati. De føler seg overveldet og mindre knyttet til sitt arbeid og sine nærmeste.

Dette oppleves ofte av leger, sosialarbeidere, førstesvarere og omsorgspersoner for kronisk syke. Mens det er en yrkesmessig fare for helsepersonell, kan alle oppleve medfølelseutmattelse.

Med pandemien stoler vi mer og mer på hverandre for å komme gjennom hver dag. Det er normalt å ønske å ta vare på sine kjære i løpet av denne tiden.

Men hvis du ikke tar vare på deg selv mens du tar vare på andre, risikerer du å brenne ut.

Medfølelseutmattelse under COVID-19 kan se ut som en mor som sjonglerer hjemmefra, foreldrer og skolerer barna sine, og gjemmer seg nå på badet for å sikre et øyeblikk av fred.

Det ser ut til at voksne som måtte oppdra seg selv, søsknene og foreldrene som sviktet dem, nølte med å svare på telefonen når personen i den andre enden tåler den fjerde uken.

Det er ER-leger og sykepleiere som ikke klarer å få et blunk av søvn mellom døgnvakter, eller en ektefelle som drikker mer enn gjennomsnittet for å takle den døgnkontinuerlige pleien til partneren som fikk viruset.

Å være uendelig empatisk, selv om du er beundringsverdig, kan løpe deg inn i skitten.

Medfølelseutmattelse rammer ofte de med intens empati. Noen ganger kan de som opplever medfølelseutmattelse ha sitt eget tidligere traumer, noe som resulterer i overkompensasjon av tilgjengelighet mot andre.

De som har en historie med perfeksjonisme, ustabile støttesystemer og en predisposisjon for å tappe følelsene sine, er mer utsatt for medfølelse.

Symptomer på medfølelseutmattelse

• ønsker å isolere og løsrive seg fra kjære
• følelsesmessige utbrudd og irritabilitet
• fysiske tegn på at du holder på stress som anspent kjeve, vondt i skuldrene, opprørt mage eller konstant hodepine
• selvmedisinerende eller impulsiv oppførsel som å drikke for mye, å spille eller å spise
• problemer med å fokusere
• søvnløshet eller søvnvansker
• tap av egenverd, håp og interesse for hobbyer

Medfølelseutmattelse er ikke arvelig. Det kan adresseres. Imidlertid er det ofte feildiagnostisert som depresjon og angst.

Det er heller ikke det samme som utbrentheten din. Å ta fri og reise på ferie løser ikke problemet. Å takle medfølelseutmattelse innebærer uunngåelig livsstilsendringer.

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv hvis jeg opplever medfølelseutmattelse?

Øv konsekvent egenomsorg

Vi snakker ikke bare om boblebad og ansiktsmasker. Selv om de er fine, er de midlertidige balsam for større utgave. Det handler om å lytte til kroppen din.

Stress kommer ut på så mange forskjellige måter. Spør deg selv hva du virkelig trenger, og forplikt deg til å gjøre det. Hvis du kan gjøre noe positivt for deg selv hver dag, er du allerede på vei til helbredelse.

Dyrke empatisk dømmekraft

Begynn å forstå hva som er skadelig for deg, og bruk den innsikten derfra til å skape og hevde grenser.

Når du vet hvor mye andre påvirker deg, kan du komme foran medfølelseutmattelse ved å fjerne deg fra dreneringssituasjoner.

Grenser høres ut som:

• “Jeg bryr meg om hva du har å si, men jeg har ikke energi til å delta fullt ut i denne samtalen akkurat nå. Kan vi snakke senere? ”
• "Jeg kan ikke lenger ta på meg overtid på grunn av helsen min. Hvordan kan vi spre arbeidsmengden jevnere?"
• "Jeg kan ikke hjelpe deg med det akkurat nå, men her er hva jeg kan tilby."

Lær hvordan du kan be om hjelp

Dette er sannsynligvis en ny ide hvis du er vant til å være den hjelpende hånden. For en gangs skyld, kanskje, la noen andre ta seg av deg!

Be en elsket om å lage middag, gjøre et ærend eller vaske tøyet lettere. Det kan gi deg mer tid til å omstille deg.

Lossing og etterfylling

Journalføring eller utlufting til vennene dine kan hjelpe deg med å frigjøre noe av den følelsesmessige belastningen du bærer. Å gjøre noe behagelig, som å hengi seg til en hobby eller se en film, kan bidra til å fylle opp din evne til å ta vare på andre.

Og som alltid terapi

Rett profesjonell kan veilede deg gjennom veier for å avlaste stress og jobbe deg gjennom den virkelige kilden til problemet.

For å unngå medfølelseutmattelse, er det viktigst for folk å prioritere seg selv. Når kallet ditt er å hjelpe andre, kan det være vanskelig.

På slutten av dagen, hvis du ikke kan hjelpe deg selv, vil du ikke være til hjelp for andre.

Gabrielle Smith er en Brooklyn-basert dikter og forfatter. Hun skriver om kjærlighet / sex, psykisk sykdom og interseksjonalitet. Du kan følge med henne på Twitter og Instagram.