Er det den beste tiden å drikke vann?

Innhold

• Om morgenen
• Før måltid
• Før og etter trening
• Konsistens er nøkkelen
• Bunnlinjen

Det er ingen tvil om at vann er viktig for helsen din.

Vann står for opptil 75% av kroppsvekten, og spiller en nøkkelrolle i å regulere alt fra hjernefunksjon til fysisk ytelse til fordøyelse - og mye mer ().

Selv om det er klart at det å drikke nok vann er viktig for helsen, kan du likevel lure på om tidspunktet betyr noe.

Denne artikkelen tar en titt på bevisene for å evaluere den beste tiden å drikke vann.

Om morgenen

Å nyte et glass vann først om morgenen er en enkel måte å starte dagen på høyre fot.

Noen kan også oppleve at drikkevann rett når de våkner gjør det lettere å opprettholde sunne hydratiseringsvaner og øke væskeinntaket hele dagen.

Hvis du er dehydrert, kan økt daglig vanninntak bidra til å øke hydratiseringsnivået, noe som kan være spesielt gunstig for å forbedre humør, hjernefunksjon og energinivå.

Faktisk viser studier at selv mild dehydrering kan påvirke hukommelse, konsentrasjon, angstnivå og utmattelse negativt (,,,).

Selv om noen kanskje synes at drikkevann om morgenen fungerer for dem, er det ingen bevis som tyder på at det er mer fordelaktig å drikke vann om morgenen enn andre tider på dagtid.

Å drikke vann først om morgenen kan hjelpe deg med å starte dagen på høyre fot. Imidlertid, selv om det kan hjelpe noen mennesker å øke det daglige vanninntaket, er det ingen bevis som tyder på at drikkevann om morgenen er spesielt gunstig.

Før måltid

Å drikke et glass vann rett før du spiser et måltid er en god strategi hvis du prøver å gå ned i vekt.

Å gjøre det kan ikke bare bidra til å øke fylde, men også redusere inntaket ditt under måltidet.

For eksempel fant en studie på 24 eldre voksne at å drikke 16,9 gram vann (30 ml) 30 minutter før frokost reduserte antall kalorier som ble konsumert med 13%, sammenlignet med en kontrollgruppe ().

En annen studie på 50 personer viste at å drikke 12,5–16,9 gram (300–500 ml) vann før lunsj reduserte sult og kaloriinntak hos eldre voksne ().

Imidlertid, mens alle deltakerne rapporterte om økt følelse av fylde, ble det ikke observert noen signifikante forskjeller i kaloriinntak eller sultnivå hos unge voksne ().

Derfor, selv om drikkevann før måltider kan være en effektiv metode for å støtte hydrering, er det behov for mer forskning for å avgjøre om det også kan fremme vekttap hos yngre individer.

Å drikke vann før et måltid kan bidra til å redusere antall kalorier som forbrukes ved måltidet, spesielt hos eldre voksne.

Før og etter trening

Når du trener, mister du vann og elektrolytter gjennom svette.

Å drikke rikelig med vann før og etter trening er viktig for å holde kroppen hydrert og hjelpe til med å fylle opp mistet væske ().

Overdreven væsketap under treningen kan også skade fysisk ytelse og forårsake ubalanse i elektrolytt (,).

Det anbefales å drikke vann eller en elektrolyttdrikk etter trening for å erstatte mistet væske og optimalisere ytelse og utvinning (,).

Å drikke rikelig med vann før og etter trening kan bidra til å fylle på væske og maksimere ytelsen og utvinningen.

Konsistens er nøkkelen

Kroppen din regulerer vannbalansen tett i løpet av dagen, og overflødig vann skilles ut av kroppen din via huden, lungene, nyrene og fordøyelsessystemet ().

Imidlertid er kroppen din bare i stand til å eliminere en viss mengde vann om gangen.

Selv om det er uvanlig, kan drikke for mye vann forstyrre kroppens natriumnivå og væskebalanse og forårsake alvorlige bivirkninger som hodepine, forvirring, tretthet, kramper og koma (,).

Derfor, i stedet for å drikke store mengder vann på en gang, er det viktig å plassere inntaket ditt om dagen for å holde deg hydrert.

Prøv å sette en tidtaker for å minne deg selv på å drikke med jevne mellomrom, og hold et glass vann tilgjengelig hele dagen for å hjelpe deg med å nå dine mål.

Kroppen din regulerer vannbalansen tett, og å drikke for mye om gangen kan føre til alvorlige bivirkninger. Derfor er det best å plassere vanninntaket og drikke vann gjennom hele dagen.

Bunnlinjen

Å nyte et glass vann først om morgenen kan gjøre det lettere å opprettholde sunne vaner og øke ditt daglige vanninntak.

Å drikke vann før måltider kan bidra til å øke følelser av metthet og kan fremme vekttap hos eldre voksne.

Til slutt kan drikkevann før og etter trening fylle opp mistet væske for å optimalisere ytelse og utvinning.

Det viktigste er imidlertid å drikke vann konsekvent hele dagen for å holde deg hydrert.