11 vitaminer og kosttilskudd som øker energi

Innhold

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Å spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn er de beste måtene å opprettholde dine naturlige energinivåer.

Men disse tingene er ikke alltid mulig, særlig når man balanserer livets krav.

Heldigvis er det mange kosttilskudd du kan henvende deg til for et energiboost.

Her er 11 naturlige vitaminer og kosttilskudd som kan øke energien din.

1. Ashwagandha

Ashwagandha er en av de viktigste medisinske urtene i indisk Ayurveda, et av verdens eldste medisinske systemer ().

Ashwagandha antas å øke energien ved å styrke kroppens motstandskraft mot fysisk og mental stress ().

I en studie viste personer som fikk ashwagandha signifikante forbedringer i flere tiltak av stress og angst, sammenlignet med de som fikk placebo. De hadde også 28% lavere nivåer av kortisol, et hormon som øker som respons på stress ().

Styrking av disse funnene var en gjennomgang av fem studier som undersøkte effekten av ashwagandha på angst og stress ().

Alle studiene viste at de som tok ashwagandha-ekstrakt scoret bedre på tester som målte stress, angst og tretthet.

I tillegg til å forbedre mental tretthet og stress, antyder forskning også at ashwagandha kan lindre tretthet forbundet med trening.

En studie av elitesyklister fant at de som tok ashwagandha var i stand til å sykle 7% lenger enn de som fikk placebo ().

Dessuten antyder forskning at ashwagandha kosttilskudd er trygge og har lav risiko for bivirkninger (,).

Ashwagandha antas å redusere mental og fysisk utmattelse, og dermed øke energinivået.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er en urt som vokser i visse kalde, fjellrike regioner. Det brukes mye som et adaptogen, et naturlig stoff som forbedrer kroppens evne til å takle stress.

I en studie kombinerte og analyserte forskere resultatene av 11 studier som undersøkte effekten av rhodiola på fysisk og mental utmattelse hos mer enn 500 personer ().

Av de 11 studiene fant 8 bevis for at rhodiola kan forbedre fysisk ytelse og lette mental utmattelse. Det var heller ingen større sikkerhetsrisiko forbundet med rhodiola-tilskudd.

En annen gjennomgang konkluderte med at rhodiola har en lav risiko for bivirkninger og kan være nyttig for å lindre fysisk og mental utmattelse ().

Rhodiola har blitt foreslått å hjelpe også med depresjon, noe som ofte er knyttet til tretthet (, 10).

En 12-ukers studie sammenlignet den antidepressive effekten av rhodiola med det ofte foreskrevne antidepressiva sertralin, eller Zoloft (11).

Rhodiola ble funnet å redusere symptomer på depresjon, men ikke så effektivt som sertralin.

Rhodiola ga imidlertid færre bivirkninger og ble bedre tolerert enn sertralin.

Rhodiola antas å øke kroppens evne til å tilpasse seg stress ved å lette fysisk og mental utmattelse. Det kan også bidra til å lindre tretthet hos personer med depresjon.

3. CoQ10

CoQ10, som står for koenzym Q10, er laget naturlig i kroppen. CoQ10 kommer i noen få former, inkludert ubiquinon og ubiquinol. De er allestedsnærværende i kroppen, noe som betyr at de finnes i alle celler.

Alle celler inneholder CoQ10, selv om hjertet, nyrene og leveren har de høyeste nivåene. Celler bruker CoQ10 for å lage energi og beskytte seg mot oksidativ skade (,).

Når nivåene av CoQ10 synker, kan ikke kroppens celler produsere den energien de trenger for å vokse og holde seg sunne, noe som kan bidra til tretthet ().

Fisk, kjøtt og nøtter inneholder CoQ10, men ikke i store mengder til å øke nivåene i kroppen din betydelig ().

Derfor kan kosttilskudd fra CoQ10 være en bedre løsning for å redusere tretthet hos personer som har synkende eller lave nivåer.

CoQ10 nivåer reduseres med alderen og kan være lave hos personer med hjertesvikt, visse kreftformer, type 2 diabetes eller hos personer som tar statiner, en klasse medisiner som brukes til å senke kolesterolnivået i blodet (,,,).

Imidlertid er det lite sannsynlig at CoQ10-kosttilskudd øker energien hos mennesker med tilstrekkelige nivåer av enzymet ().

I tillegg tyder studier på både mennesker og dyr på at CoQ10-tilskudd er trygge i passende doser ().

Studier viser at en av flere former for CoQ10, kjent som ubiquinol, er mer effektiv for å forbedre nivåene av CoQ10 hos eldre menn. ()

• Eldre voksne: Omtrent 10–30% av voksne over 50 år har problemer med å absorbere vitamin B12 fra maten. Dette er fordi de produserer mindre magesyre og proteiner, som kreves for riktig absorpsjon ().
• Veganere: Vegetarer og veganere risikerer B12-mangel, siden animalsk mat er den eneste naturlige matkilden til dette vitaminet ().
• De med gastrointestinale lidelser: Tilstander som påvirker mage-tarmkanalen (GI), som cøliaki og Crohns sykdom, kan forstyrre kroppens evne til å absorbere B12 ().

• Jernfattig diett: De rikeste kildene til jern i kostholdet inkluderer kjøtt og sjømat. Av denne grunn er jernkravene til veganere 1,8 ganger høyere enn for folk som spiser kjøtt.
• Blodtap: Mer enn halvparten av kroppens jern er i blodet ditt. Derfor kan blodtap gjennom tunge perioder eller indre blødninger dramatisk tømme nivåene.
• Svangerskap: Gravide kvinner trenger dobbelt så mye jern for å støtte normal fostervekst. Dessverre utvikler omtrent halvparten av alle gravide jernmangelanemi.

• Korte spurter som 100 meter sprint eller periodiske spurter i idretter som fotball eller fotball (,,).
• Korte, kraftige utbrudd av aktivitet som kulekjøring eller hopping (36).
• Aktiviteter som krever store mengder kraft, som vektløfting (37).

Studier viser at en av flere former for CoQ10, kjent som ubiquinol, er mer effektiv for å forbedre nivåene av CoQ10 hos eldre menn. ()