Dette er den beste lurlengden for god søvn

Innhold

• Anmeldelse for

[den beste søvnlengden] Lurene dine kan ødelegge ditt velvære: Folk som sov i 60 minutter eller mer per dag hadde en 46 prosent økt risiko for å utvikle type 2 diabetes, mens kortere lur-en time eller mindre per dag-gjorde det ikke ' t øke risikoen for sykdommen, ifølge en nylig studie presentert på det årlige møtet i European Association for the Study of Diabetes.

Dessverre er dette ikke den eneste studien til I.D. en sammenheng mellom lange lur og helsefare. Forskning har funnet ut at å tilbringe mye tid i Z-land i løpet av dagen er forbundet med en økt risiko for hjertesykdom, metabolsk syndrom, leversykdom og til og med død.

Problemet som påvirker helsen din kan ligge i grunnen til at du føler deg så trøtt i løpet av dagen, sier W. Christopher Winter, M.D., en nevrolog og søvnmedisinlege ved Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia. For eksempel kan søvnapné-der du slutter å puste i flere sekunder om gangen opptil hundrevis av ganger per natt-påvirke kvaliteten og mengden på søvnen din. Tilstanden kan øke risikoen for en rekke helseproblemer, inkludert fedme, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og mer. I tillegg kan det å få en vane med å ta lange lur i løpet av dagen påvirke din evne til å sove godt om natten, slik at du kan komme inn i en syklus der du er kronisk søvnmangel, noe som også har vist seg å ta en toll på helse, legger han til.

Så hva er den ideelle lengden for en lur? Winter anbefaler å begrense søvnen på dagtid til 20 til 25 minutter og planlegge den tidligere på dagen, før kl. "På den tiden legger det til forrige natts søvn i stedet for å trekke fra søvnen du kommer til å få den natten," sier han. Og terskelen på 20 til 25 minutter forhindrer deg i å komme inn i de dypere stadiene av søvnen, noe som kan føre til at du føler deg trøtt i stedet for energi når du våkner. "Tenk på lur mer som en matbit enn et måltid," sier han.

Hvis du regelmessig føler deg så trøtt i løpet av dagen at en 20-minutters siesta ikke er nok til å gi deg litt pep, så avtal med legen din. Du kan ha et mer alvorlig problem som påvirker søvnen din om natten som kan sette helsen din på spill, sier Winter.

Anmeldelse for