17 bøker som skinner et lys på mindfulness

Innhold

• Mindfulness: En åtte-ukers plan for å finne fred i en hektisk verden
• TID Mindfulness: The New Science of Health and Happiness
• 10-minutters mindfulness: 71 vaner for å leve i det nåværende øyeblikket
• En Mindfulness-basert arbeidsreduksjon for stressreduksjon
• Mindful Games: Dele Mindfulness og meditasjon med barn, tenåringer og familier
• Real Love: The Art of Mindful Connection
• Ingen tid som i dag: Å finne frihet, kjærlighet og glede akkurat der du er
• Yoga Girl
• Hver kroppsYoga: Slipp frykten, gå på matten, elsk kroppen din
• Lev din yoga: Finn det åndelige i hverdagen
• YinSights: A Journey into the Philosophy and Practice of Yin Yoga
• Stol Yoga: Sitt, strekk og styrk din vei til en lykkeligere, sunnere deg
• Perfectly Imperfect: The Art and Soul of Yoga Practice
• Yoga og kroppsbilde: 25 personlige historier om skjønnhet, tapperhet og å elske kroppen din
• Guiding Strala: Yoga-treningshåndboken for å tenne på frihet, få forbindelse og bygge strålende helse og lykke
• Namaslay: Rock Your Yoga Practice, utnytt din storhet og trosser grensene dine
• Optimal helse for et pulserende liv: Et 30-dagers program for å avgifte og etterfylle kropp og sinn

Å trene mindfulness betyr å leve i øyeblikket - her og nå - og være bevisst på følelser, kropp, omgivelser og opplevelser. Det kan hjelpe deg med å dekomprimere, reflektere eller tømme tankene. Noen aktiviteter som brukes for å hjelpe mennesker med å oppnå mindfulness er meditasjon, yoga, tai chi og qigong.

Mindfulness kan være en spesielt verdifull teknikk i vårt fartsfylte samfunn, der mange mennesker takler stress, angst og depresjon. I følge National Institute of Mental Health, omlag 30 prosent av amerikanske voksne takler en angstlidelse på et tidspunkt i løpet av livet, og i 2015 hadde anslagsvis 16,1 millioner amerikanske voksne opplevd minst en depressiv episode det året.

Mindfulness handler om å bremse, være klar over følelser og tankeprosess og virkelig være til stede i øyeblikket. Disse bøkene utforsker mindfulness på en rekke forskjellige måter og kaster lys over teknikken og hvordan du kan bruke den på ditt eget liv.

Mindfulness: En åtte-ukers plan for å finne fred i en hektisk verden

Vår fartsfylte, teknologidrevne verden kan forårsake angst i seg selv. "Mindfulness" lærer deg hvordan du bruker mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), en teknikk som brukes av terapeuter for å hjelpe mennesker med angst og depresjon. Forfatter Mark Williams snakker med autoritet om emnet fordi han og kollegene utviklet teknikken. Boken inneholder også bevisste meditasjoner du kan få tilgang til.

TID Mindfulness: The New Science of Health and Happiness

Mindfulness er ikke bare for personer med angst og depresjon. Hvem som helst kan ha fordel av å koble fra og være til stede i øyeblikket. Redaktørene fra TIME satte sammen guiden “TIME Mindfulness” for å forklare vitenskapen bak mindfulness og dens fordeler. Det finnes også tips for å trene meditasjon.

10-minutters mindfulness: 71 vaner for å leve i det nåværende øyeblikket

Det tar bare noen få minutter å leve i øyeblikket, ifølge forfatterne S.J. Scott og Barrie Davenport. Deres bok "10-minutters mindfulness"er designet for å hjelpe deg med å integrere oppmerksomt vaner i din daglige rutine. Hver av vanene som er oppført tilbyr en annen måte å være oppmerksom på, ligner på et "velg ditt eget eventyr" -spill. Finn de som fungerer best for deg, og hold deg til dem.

En Mindfulness-basert arbeidsreduksjon for stressreduksjon

Stress kan føre til at vi utvikler mange usunne vaner uten engang å innse det. "En Mindfulness-basert stressreduksjon arbeidsbok" lærer deg å bruke den Mindfulness-baserte stressreduksjon (MBSR) teknikk for å erstatte stress-relaterte vaner med mindful vaner. MBSR-programmet ble opprettet av Jon Kabat-Zinn, forfatter av “Full Catastrophe Living,” og har blitt undervist over hele verden som en måte å håndtere stress på.

Mindful Games: Dele Mindfulness og meditasjon med barn, tenåringer og familier

Barn lærer ofte gjennom lek. Forfatter Susan Kaiser Greenland skapte "Mindful Games" som en morsom måte å vise dem hvordan de kan øve seg på mindfulness. Hun bruker sine egne erfaringer med å lære mindfulness i et klasserom, for å lære foreldre og omsorgspersoner hvordan de kan introdusere teknikkene for barna. Boken inneholder 50 spill som hjelper til med å utvikle pust, fokus, selvregulerende følelser og mer.

Real Love: The Art of Mindful Connection

Å være mentalt til stede kan også hjelpe deg med å elske deg selv og de rundt deg. “Ekte kjærlighet” fokuserer på å lære meditasjonsteknikker som hjelper deg å danne dypere forhold. Boken utfordrer også popkulturens syn på kjærlighet. I stedet for å betrakte kjærligheten som romantisk, oppfordrer forfatter Sharon Salzberg deg til å se lenger og se den som en dyp forbindelse med kraften til å helbrede.

Ingen tid som i dag: Å finne frihet, kjærlighet og glede akkurat der du er

Vi kan ikke endre fortiden eller forutsi fremtiden, men vi kan gjøre en innsats for å forbedre eller verdsette nåtiden. I “No Time Like the Present” kombinerer forfatter Jack Kornfield sine egne anekdotiske historier med mindfulness og meditasjonsteknikker for å få deg til å gjøre akkurat det. Kapitlene er delt inn etter typer frihet: frihet fra frykt, frihet til å elske og så videre. Kornfields mål er å hjelpe deg med å få myndighet og frihet til å fortsette fremover.

Yoga Girl

"Yoga Girl" Rachel Brathen ble først kjent for Instagram-kontoen sin, som viste frem bilder av henne som utførte yogaposisjoner mot vakker tropisk bakgrunn. I boka deler Brathen mer om livet sitt, fra opprørske tenårene til hvordan hun har bygget et sunt og lykkelig liv i dag. Bruk hennes trinnvise guide til å praktisere yogaposisjoner på egen hånd og les om hvordan yoga og meditasjon gjorde en forskjell for henne.

Hver kroppsYoga: Slipp frykten, gå på matten, elsk kroppen din

Det er ikke noe som heter en ‘yogakropp’ fordi hver kroppen er en yogakropp. Jessamyn Stanley utfordrer stereotypier i "Every Body Yoga", mens hun underviser i grunnleggende yogaposisjoner og praksis. Hun tror på kroppsaksept og ønsker yoga-nybegynnere velkommen i alle former og størrelser. I tillegg til yogaposisjoner, deler Stanley også sine personlige kamper og hvordan hun brukte yoga for å komme til et sunnere sted i livet.

Lev din yoga: Finn det åndelige i hverdagen

Du føler deg kanskje avslappet og opplyst i studio, men hva med etter yogaklasse? "Living Your Yoga" forklarer hvordan du kan bringe praksisens intensjon i hverdagen. Forfatter Judith Hanson Lasater kombinerer sin kunnskap om den gamle teknikken med hennes livserfaringer og forhold for å forklare hvordan du kan ta yoga utover matten.

YinSights: A Journey into the Philosophy and Practice of Yin Yoga

Yin yoga er en langsommere stil med yoga der poseringer holdes i lengre perioder. “YinSights”fokuserer tyngre på denne stilen, samtidig som den utforsker fordelene ved yoga sett av yogier i India, Daoister i Kina og medisinske og vitenskapelige forskere i Vesten. Hvis du liker yogapraksis og vil lære mer om det fra forskjellige perspektiver, vil du sannsynligvis glede deg over denne boken.

Stol Yoga: Sitt, strekk og styrk din vei til en lykkeligere, sunnere deg

Bruker du mye tid på å sitte på jobb? "Stol Yoga" guider deg gjennom 100 yogaposisjoner og øvelser for å strekke og styrke kroppen din uten å måtte forlate setet. Bevegelsene er designet for å være trygge for nybegynnere og for bevegelseshemmede. Øvelser inkluderer trinnvise instruksjoner og er delt inn i kapitler og organisert etter kroppsdel.

Perfectly Imperfect: The Art and Soul of Yoga Practice

Forfatter Baron Baptiste har øvd og delt yoga i over 25 år. I “Perfekt ufullkommen” deler han hvordan yoga går utover stillingene og lar oss oppleve åndelig og emosjonell vekst. Baptiste forklarer hvordan du kan bruke intensjonen med yogapraksis for å følge dine instinkter og leve livet med intensjon.

Yoga og kroppsbilde: 25 personlige historier om skjønnhet, tapperhet og å elske kroppen din

Yoga kan brukes som et verktøy for å hjelpe deg til å føle deg komfortabel i din egen hud. "Yoga and Body Image" utforsker koblingen mellom yoga og kroppsbilde gjennom det unike perspektivet til 25 bidragsytere, inkludert musiker Alanis Morissette. Les personlige historier og hent inspirasjon fra hvordan andre brukte yoga for å lære om og få kontakt med kroppene sine.

Guiding Strala: Yoga-treningshåndboken for å tenne på frihet, få forbindelse og bygge strålende helse og lykke

Det er ingen tvil om at stress ikke er bra for helsen vår, men det ser ikke ut til å bremse oss. Strala er en tro på at den sunneste måten å oppnå helse og suksess er å ta en avslappet tilnærming. “Guiding Strala” tilbyr instruksjoner om hvordan du kan lære yoga og leve livet ditt i henhold til denne filosofien. Det er et verktøy for ledere som ønsker å låse opp sitt eget potensial, samt utfordre og få kontakt med studenter.

Namaslay: Rock Your Yoga Practice, utnytt din storhet og trosser grensene dine

For å være sunn og oppmerksom, må du ofte 'drepe' skadelige tankemønstre fra stress, angst og depresjon. "Namaslay" lærer deg hvordan du gjør akkurat det ved å bruke yogapraksis. Det er mer enn 100 yogaposisjoner, forklart trinn for trinn og fordelt på erfaringsnivå. Boken inneholder også fargebilder og tips for å unngå de vanligste feilene.

Optimal helse for et pulserende liv: Et 30-dagers program for å avgifte og etterfylle kropp og sinn

Balanse er en viktig del av sunn livsstil. “Optimal helse for et pulserende liv” trekker både østlig og vestlig medisin for å hjelpe deg med å lage en plan for å forbedre helsen din. Boken tilbyr en 30-dagers guide til bruk av urter, ernæring, yoga og hjemmemedisiner for å rense sinnet og kroppen din.