De 8 beste naturlige diuretika å spise eller drikke

Innhold

• 1. Kaffe
• 2. Løvetannekstrakt
• 3. Hestehale
• 4. Persille
• 5. Hibiskus
• 6. Karve
• 7. Grønn og svart te
• 8. Nigella Sativa
• Andre måter å redusere væskeretensjonen på
• Bunnlinjen

Diuretika er stoffer som øker mengden urin du produserer og hjelper kroppen din å kvitte seg med overflødig vann.

Dette overflødige vannet kalles vannretensjon. Det kan føre til at du føler deg "oppblåst" og forårsake hovne ben, ankler, hender og føtter.

Ulike faktorer kan forårsake vannretensjon, inkludert noen alvorlige underliggende helsemessige forhold som nyresykdom og hjertesvikt.

Imidlertid opplever mange mennesker mild vannretensjon på grunn av ting som hormonelle endringer, menstruasjonssyklusen eller rett og slett å være inaktiv i lange perioder, for eksempel under en lang flytur.

Hvis du har vannretensjon på grunn av en helsemessig tilstand eller opplever plutselig og alvorlig vannretensjon, bør du søke lege fra legen din umiddelbart.

I tilfeller av mild vannretensjon som ikke er forårsaket av en underliggende helsetilstand, kan det være noen matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe.

Her er de 8 beste naturlige diuretika og en titt på bevisene bak hver enkelt.

1. Kaffe

Kaffe er en veldig populær drink som har vært knyttet til noen imponerende helsemessige fordeler.

Det er også et naturlig vanndrivende middel, hovedsakelig på grunn av koffeininnholdet ().

Det er kjent at høye doser koffein mellom 250–300 mg (tilsvarer omtrent to til tre kopper kaffe) har en vanndrivende effekt ().

Dette betyr at å drikke noen kopper kaffe kan føre til en økning i urinproduksjonen.

Imidlertid er det lite sannsynlig at en standard servering kaffe, eller omtrent en kopp, inneholder koffein til å ha denne effekten.

I tillegg, hvis du er en vanlig kaffedrikker, vil du sannsynligvis utvikle en toleranse for koffeinets vanndrivende egenskaper og ikke ha noen effekter (,).

Sammendrag: Å drikke en til to kopper kaffe kan virke som et vanndrivende middel og hjelpe deg med å miste litt vannvekt på kort sikt. Du kan imidlertid bygge en toleranse for kaffeens vanndrivende egenskaper og ikke oppleve noen effekter.

2. Løvetannekstrakt

Løvetannekstrakt, også kjent som Taraxacum officinale eller "løvetann", er et populært urtetilskudd som ofte tas for sine vanndrivende effekter (,).

Det er blitt antydet som et potensielt vanndrivende middel på grunn av det høye kaliuminnholdet i løvetannplanten (6).

Å spise kaliumrik mat signaliserer nyrene dine at de slipper ut mer natrium og vann ().

Dette kan være bra, ettersom de fleste moderne dietter inneholder veldig mye natrium og lite kalium, noe som kan forårsake væskeretensjon ().

I teorien betyr det høye kaliuminnholdet i løvetann at dette tilskuddet kan hjelpe deg med å kaste overflødig vann forårsaket av høyt natriuminntak.

Imidlertid kan det faktiske kaliuminnholdet i løvetann variere, og det kan også effektene (6).

Dyrestudier som undersøker de vanndrivende effektene av løvetann har funnet blandede resultater ().

Det er bare noen få studier om dens effekter på mennesker. Imidlertid fant en liten menneskelig studie at inntak av et løvetannstilskudd økte mengden urin som ble produsert i løpet av de fem timene etter at du tok tilskuddet ().

Samlet sett er det lite kjent om de vanndrivende effektene av løvetann hos mennesker, så det er behov for flere studier ().

Sammendrag: Løvetannekstrakt er et populært urtetilskudd som antas å være et vanndrivende middel på grunn av det høye kaliuminnholdet. En liten menneskelig studie fant at den hadde vanndrivende effekter, men mer forskning er nødvendig.

3. Hestehale

Horsetail er et urtemedisin laget av felt horsetail planten, eller Equisetum arvense.

Det har blitt brukt som et vanndrivende middel i årevis og er tilgjengelig kommersielt både som te og i kapselform.

Til tross for konvensjonell bruk har svært få studier undersøkt det ().

En liten studie på 36 menn fant at hestehale var like effektiv som vanndrivende medisin hydroklortiazid ().

Selv om hestehale generelt sett er ansett som trygg, anbefales den ikke til langvarig bruk. Det bør heller ikke tas av personer som har en eksisterende helsetilstand som nyresykdom eller diabetes ().

Flere studier er nødvendige for å bekrefte den vanndrivende effekten ().

Husk at urtemedisiner også kan inneholde varierende mengder av deres aktive ingrediens, slik at effekten kan variere.

Sammendrag: Horsetail er et urtemedisin som tradisjonelt har blitt brukt som et vanndrivende middel for mild vannretensjon. En liten studie fant at den var like effektiv som vanndrivende medisiner hydroklortiazid.

4. Persille

Persille har lenge vært brukt som et vanndrivende middel i folkemedisinen. Tradisjonelt ble det brygget som te og tatt flere ganger om dagen for å redusere vannretensjon ().

Studier på rotter har vist at det kan øke urinstrømmen og utøve en mild vanndrivende effekt ().

Imidlertid har ingen studier på mennesker undersøkt hvor effektiv persille er som et vanndrivende middel.

Som et resultat er det foreløpig ukjent om det har samme effekt hos mennesker, og i så fall hvilke doser som er mest effektive.

Sammendrag: Persille har tradisjonelt blitt brukt som et vanndrivende middel og kan ha en mild vanndrivende effekt. Imidlertid er det ingen studier på mennesker, så effektene er fortsatt uklare.

5. Hibiskus

Hibiscus er en familie av planter som er kjent for å produsere vakre og fargerike blomster.

En del av denne planten, kjent som calyces, har ofte blitt brukt til å lage en medisinsk te kalt "roselle" eller "sur te."

Selv om det er begrenset bevis, sies det at sur te har en rekke helsemessige fordeler, inkludert å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk ().

Det markedsføres også som et vanndrivende middel og et effektivt middel mot mild væskeretensjon.

Så langt har noen laboratorie- og dyreforsøk indikert at det kan ha en mild vanndrivende effekt (,).

En studie i Thailand ga 18 personer 3 gram hibiskus i sur te daglig i 15 dager. De fant imidlertid at dette ikke hadde noen innvirkning på urinproduksjonen ().

Samlet sett har resultatene vært blandede. Til tross for å se en vanndrivende effekt hos dyr, har små studier på personer som tar hibiskus så langt ikke vist noen vanndrivende effekt (,).

Sammendrag: Hibiscus kan ha en mild vanndrivende effekt. Imidlertid har det ennå ikke blitt bevist effektivt i en menneskelig studie.

6. Karve

Karve er en fjæraktig plante, også kjent som meridian fennikel eller persisk spisskummen.

Det brukes ofte som krydder i matlagingen, spesielt i matvarer som brød, kaker og desserter.

Gamle terapier som bruker planter som medisin, slik som Ayurveda i India, bruker karve til en rekke medisinske formål, inkludert fordøyelsessykdommer, hodepine og morgenkvalme ().

I marokkansk medisin brukes karve også som et vanndrivende middel.

En studie på rotter fant at å gi karveekstrakt i flytende form økte urinproduksjonen betydelig over 24 timer ().

Dette er imidlertid den eneste studien på de vanndrivende effektene av karve, så mye mer forskning er nødvendig før det påvises de vanndrivende effektene, spesielt hos mennesker.

Sammendrag: Karve har vist seg å øke urinproduksjonen fra rotter over 24 timer. Imidlertid er det ingen menneskelige studier, så det er behov for mer forskning.

7. Grønn og svart te

Både svart og grønn te inneholder koffein og kan fungere som vanndrivende.

Hos rotter har svart te vist seg å ha en mild vanndrivende effekt. Dette har blitt tilskrevet koffeininnholdet ().

Som det er tilfellet med kaffe, kan du imidlertid utvikle en toleranse for koffein i te.

Dette betyr at den vanndrivende effekten bare er sannsynlig hos personer som ikke regelmessig drikker te ().

Sammendrag: Koffeininnholdet i grønn og svart te har en mild vanndrivende effekt. Denne effekten forsvinner imidlertid etter hvert som folk bygger en toleranse for den. Det er derfor lite sannsynlig å virke som et vanndrivende middel hos de som regelmessig drikker disse teene.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, også kjent som "svart spisskummen", er et krydder som fremmes for sine medisinske egenskaper, inkludert den vanndrivende effekten ().

Dyrestudier har vist det Nigella sativa ekstrakt kan øke urinproduksjonen og senke blodtrykket hos rotter med høyt blodtrykk (,,).

Denne effekten kan delvis forklares med de vanndrivende effektene ().

Imidlertid har ingen menneskelige studier blitt utført. Derfor er det uklart om Nigella sativa har en vanndrivende effekt hos mennesker eller dyr som ikke har høyt blodtrykk.

I tillegg var dosene som ble brukt i studiene mye høyere enn mengdene du ville fått ved å legge denne urten til maten din ().

Sammendrag: Dyrestudier har vist det Nigella sativa kan være et effektivt vanndrivende middel for dyr med høyt blodtrykk. Virkningen på mennesker og dyr med normalt blodtrykk er ukjent.

Andre måter å redusere væskeretensjonen på

Andre strategier kan også hjelpe deg med å redusere væskeretensjon.

Disse inkluderer:

• Trening: Fysisk aktivitet kan bidra til å kvitte seg med ekstra væske ved å øke blodstrømmen til vevet ditt og få deg til å svette (,).
• Øk magnesiuminntaket: Magnesium er en elektrolytt som hjelper til med å regulere væskebalansen. Magnesiumtilskudd har vist seg å bidra til å redusere væskeretensjon hos kvinner med premenstruelt syndrom ().
• Spis kaliumrike matvarer: Å spise kaliumrike matvarer kan øke urinproduksjonen og redusere natriumnivået, og redusere væskeretensjon ().
• Hold deg hydrert: Noen mennesker tror at dehydrering kan øke risikoen for vannretensjon ().
• Forbruk mindre salt: Et høyt salt diett kan fremme væskeretensjon (,).

Sammendrag: Å trene, konsumere mindre salt og spise mer kaliumrik mat kan bidra til å redusere væskeretensjon. Kvinner med premenstruelt syndrom kan også ha nytte av å ta et magnesiumtilskudd.

Bunnlinjen

Inkludering av noen av disse matvarene og drikkene i kostholdet ditt kan hjelpe med mild væskeretensjon.

Imidlertid mangler mange av dem solid bevis for effektene, så de kan være litt hit-or-miss.

Når det er sagt, kan det å kombinere noen av dem med andre sunne forandringer, for eksempel å spise sunt, trene og drikke nok vann, bidra til å bli kvitt den oppblåste følelsen.